L'importanza del tuo ambiente dormitorio per evitare l'insonnia
Che cos'è un ambiente di sonno?
L'ambiente del sonno è semplicemente lo spazio in cui si tenta di dormire. Nella maggior parte dei casi, questo significa che la tua camera da letto. Può variare a seconda del nostro stile di vita. Ad esempio, un viaggio di lavoro, un volo prolungato o una spedizione in campeggio possono determinare ambienti di sonno variabili come un hotel, un aereo o una tenda. Idealmente lo spazio in cui cerchiamo di dormire sarebbe favorevole ai nostri sforzi.Non tutti saranno d'accordo su ciò che rende le migliori caratteristiche di un ambiente di sonno scelto. Questo può portare a problemi di relazione tra i compagni di letto, richiedendo che cerchiamo di trovare un terreno comune. Ci sono una manciata di variabili comuni, tuttavia, che dovrebbero essere riconosciute:
1. Rumore
In generale, è più facile dormire in un posto tranquillo. Che si tratti di una traccia di sopravvivere nel deserto o per qualche altra ragione, tendiamo a rispondere agli stimoli esterni mentre dormiamo. In altre parole, se sentiamo un rumore, ci sveglieremo. Questo è vantaggioso se un leone sta cercando di mangiarci mentre dormiamo in una grotta, ma quando il vicino sta facendo saltare la radio troppo forte, è meno desiderabile.Quando sentiamo il rumore, potremmo non diventare pienamente coscienti, ma certamente usciremo dagli stadi più profondi del sonno. Se stiamo cercando di dormire in un ambiente rumoroso, la nostra capacità di godere di un sonno profondo e riposante sarà compromessa. È quindi meglio cercare di mantenere le cose il più silenziose possibile.
Alcuni potrebbero trarre vantaggio dall'utilizzo di una macchina del rumore bianco (o un ventilatore), inserendo i tappi per le orecchie o mantenendo una radio o un televisore a basso volume per soffocare i rumori della strada.
2. Temperatura
La maggior parte delle persone preferisce dormire in un ambiente leggermente fresco. Puoi seppellirti in coperte spesse, ma non importa quanto tu scelga di dormire, senza dubbio vuoi essere alla giusta temperatura. Se ti svegli brividi o fradici di sudore, la temperatura del tuo ambiente di sonno è un problema. Perché è un problema? Ti ha svegliato!Considera le temperature che potresti provare se dovessi dormire fuori. La temperatura dell'aria cade durante la notte. Allo stesso modo, la nostra temperatura corporea scende intorno alle 4:00. Questo aiuta a preservare la nostra energia (poiché una grande differenza porterebbe a una maggiore perdita di calore). Se sperimentate l'insonnia, può anche essere utile fare un bagno caldo o una doccia nell'ora che precede l'ora di andare a letto, perché il raffreddamento può aiutare la transizione a dormire.
3. Illuminazione
La quantità di luce nella tua camera da letto può influire sul tuo sonno. In generale, è meglio dormire nell'oscurità. Potresti preferire una luce notturna (soprattutto per ragioni di sicurezza se ti alzi durante la notte per urinare). Il ritmo circadiano naturale del nostro corpo tende a voler seguire il naturale ciclo della luce oscura. Pertanto, anche se stai lavorando notti, probabilmente dovresti cercare di tenerlo scuro quando stai cercando di dormire. La luce solare del mattino può essere un fattore chiave che ti aiuterà a svegliare. D'altra parte, l'esposizione alla luce artificiale dello schermo può effettivamente tenerti sveglio e causare insonnia. Spegnere l'alimentazione nell'ora o due prima di andare a dormire per aiutare a mantenere la capacità di addormentarsi.4. Biancheria da letto / materasso
Ci sono una varietà di opzioni su come le persone scelgono di dormire, e non esiste un modo giusto. Le variazioni possono riguardare preferenze personali, pratiche culturali, situazioni finanziarie e molti altri fattori. Una cosa da considerare potrebbe essere la dimensione e la fermezza del tuo materasso. Si può preferire solo un lenzuolo o cumuli di coperte o una spessa trapunta. Indipendentemente dalle tue opzioni, assicurati che il tuo comfort sia mantenuto prioritario. Non rompere la banca pensando che un costoso materasso risolverà i tuoi problemi di sonno; registrati per prima cosa con un medico del sonno certificato dal consiglio di amministrazione per assicurarti che non vi sia un disturbo del sonno che contribuisca alle tue difficoltà.5. Conservazione dell'ambiente del sonno
A volte la camera da letto può diventare una stanza polifunzionale, specialmente se si hanno vincoli di spazio (come quelli che vivono nei dormitori del college). Puoi scegliere di avere un televisore nella tua camera da letto o addirittura dormire con il tuo animale domestico preferito al tuo fianco.Lo spazio della camera da letto dovrebbe essere un luogo rilassante e non una fonte di stress o stimolazione. Come parte delle linee guida generali per dormire bene, le camere da letto sono per il sonno e il sesso, non per altre attività. Non dovresti lavorare lì. Varie apparecchiature elettroniche (televisori, sistemi di gioco, computer, telefoni e altri gadget) devono essere rimossi dall'ambiente di sonno. Non solo ti impediranno di addormentarti, ma potrebbero diventare dirompenti in tempi inopportuni e svegliarti di nuovo.
