L'importanza dell'acqua con PCOS

Avere PCOS può mettere a rischio per un certo numero di condizioni metaboliche correlate, tra cui diabete, malattie cardiache, colesterolo alto e sindrome metabolica. Inoltre, molte donne con PCOS hanno problemi di peso. L'assunzione di liquidi sufficienti è una parte importante del mantenimento di una dieta e uno stile di vita sani.

funzioni

L'acqua è un componente importante di ogni cellula, tessuto e organo. Svolge un ruolo importante in quasi tutte le funzioni del corpo, tra cui:

Idratazione adeguata
Regolazione della temperatura
Trasporto di ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue
Agire come componente necessario delle reazioni chimiche
Aiuti per l'eliminazione dei rifiuti attraverso l'urina e le feci
Lubrificazione delle articolazioni
Agisce come un componente importante dei fluidi corporei come muco e lacrime
Dando alle cellule la loro forma e stabilità

Requisiti giornalieri

In generale, le persone dovrebbero consumare circa 2-3 litri di liquidi al giorno. Questo non tiene in considerazione le condizioni mediche, le abitudini di allenamento e l'ambiente di vita di una persona (la posizione in alta quota o le aree estremamente calde o umide ne richiedono di più). Le attività quotidiane possono anche aumentare il bisogno di liquidi. Ad esempio, il fabbisogno idrico aumenta quando si vola o durante un intenso esercizio fisico o con malattie e febbri. Le donne che hanno le mestruazioni possono anche avere requisiti di liquidi aggiuntivi.

Altre fonti d'acqua

Mentre l'acqua è necessaria, altri fluidi possono contribuire a quantità di liquidi giornalieri come il seltzer, il tè freddo non zuccherato, il tè caldo, il latte, le bevande analcoliche e il caffè. Soda regolare e succo di frutta al cento per cento contribuiscono anche alla nostra dieta, ma possono anche aumentare i livelli di insulina. Prova l'acqua di seltz con una spruzzata di succo di frutta al 100% invece di soda per il sapore senza tanto di un pugno calorico o prova uno dei suggerimenti qui sotto.
Oltre a bere acqua, prendiamo molti liquidi nel cibo che mangiamo. Molti frutti e verdure hanno un alto contenuto di acqua, un'altra ragione per cui dovremmo mangiare molti prodotti freschi. Zuppe e frullati forniscono anche liquidi.

Segni che non stai bevendo abbastanza

Sete persistente
Urina di colore scuro
Labbra secche e lingua
Sonnolenza
Nausea
Formicolio alle braccia, mani e piedi
Mal di testa
Aumento della frequenza cardiaca
Confusione

Consigli per bere più acqua

Se hai difficoltà a soddisfare le tue quantità di liquidi, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

Aggiungi fette di frutta come limoni, lime o arance alla tua acqua
Porta con te un bicchiere o altra bottiglia d'acqua riutilizzabile
Usa una bottiglia d'acqua che ha un modo per tenere traccia delle tue once
Avere una competizione con colleghi o amici
Imposta un timer sul tuo telefono o usa un'app per ricordarti di bere
Includi altri liquidi come tè o seltzer nella tua giornata