Le posizioni migliori e peggiori per le condizioni di salute

Può sembrare che si verifichi senza pensare, ma ti sei mai chiesto, "In che posizione dovrei dormire?" La posizione del corpo può avere un impatto importante sul sonno. Può influenzare la respirazione e causare russamento o apnea del sonno, peggiorare il dolore o portare all'insonnia. Quali sono le posizioni di sonno migliori e peggiori? Come dovresti dormire per alleviare il dolore alla schiena o al collo? Considera le posizioni di sonno più comuni e quali potrebbero essere le migliori per varie condizioni di salute, inclusa la gravidanza.
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Supino (Indietro)

Descrizione: Il sonno supino si verifica quando una persona è distesa sulla sua schiena. Le gambe sono generalmente estese in posizione neutra. Le braccia possono trovarsi piatte dai lati del corpo. Possono anche essere piegati con le mani sul busto. Le braccia possono anche essere sollevate sopra le spalle con le mani poste dal viso, sopra o dietro la testa, o distese ai lati.
Professionisti: Se riesci a respirare bene durante il sonno, questa potrebbe essere la migliore posizione di sonno. Il corpo può essere più completamente supportato dal materasso e dal cuscino. Con un cuscino o un cuscino di supporto posizionato sulle ginocchia, questo può ridurre la pressione e il dolore muscolo-scheletrico.
Il sonno in posizione supina può essere utile in caso di dolore cronico alla schiena, al collo, alla spalla, all'anca o alla sciatica.
Con i piedi sollevati sopra il cuore, questo può alleviare l'edema periferico (gonfiore dei piedi e delle caviglie) e ridurre l'impatto dell'insufficienza cardiaca congestizia. Questa è anche la posizione di sonno preferita dai bambini per ridurre il rischio di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS).
Contro: Per molte persone, il sonno supino è il migliore. Tuttavia, quelli con problemi di respirazione durante il sonno possono trovare che giacere sulla schiena peggiora la situazione. Questo può manifestarsi come il russare più forte. L'ostruzione nasale e la respirazione della bocca possono anche consentire alla mascella inferiore e alla lingua di spostarsi più facilmente indietro e ostruire le vie respiratorie. Questo può portare ai sintomi e alle conseguenze dell'apnea notturna. Le seguenti condizioni possono essere peggiorate a causa dell'apnea notturna associata al sonno supino:

• Sonnolenza / Fatica
• Insonnia (Risvegli particolarmente frequenti)
• russare
• Bocca asciutta
• Minzione di notte (Nocturia)
• Macinazione o serraggio dei denti (bruxismo)
• Perdita di memoria a breve termine
• ADD / ADHD
• Disturbi dell'umore (ansia o depressione)
• Perdita dell'udito
• Glaucoma
• Sinusite cronica / flebo postnasale
• Bruciore di stomaco / GERD
• palpitazioni
• Fibrillazione atriale
• Ipertensione
• iperlipidemia
• Diabete
• Rischio di attacco di cuore
• Rischio di insufficienza cardiaca
• Rischio di ictus

Modifiche della posizione del sonno che facilitano il russare e l'apnea notturna 2

Lato sinistro

Descrizione: Nota anche come posizione laterale, il corpo è posizionato con la testa e il busto distesi sul lato sinistro. Il braccio può trovarsi sotto il corpo o leggermente in avanti o in estensione, con una certa pressione sulla spalla sinistra. Le gambe possono essere impilate, con la gamba sinistra sotto o leggermente sfalsata. In posizione fetale, le gambe sono piegate e le ginocchia sono tirate verso la parte superiore del corpo.
Professionisti: Questa posizione evita gli effetti negativi del sonno supino e può essere particolarmente importante per porre rimedio a russamento dipendente dalla posizione e apnea notturna. La respirazione può essere ottimale dormendo sul lato sinistro. Le donne incinte possono posizionare un cuscino sotto il loro stomaco o tra le loro ginocchia e trovare questa posizione allevia la pressione sulla vescica e il mal di schiena. Se un'articolazione del lato destro (spesso una spalla o un'anca) sta causando dolore, potrebbe essere facilitata in questa posizione. Dormire sul lato può anche facilitare il cucchiaio (sdraiato affiancato) con un compagno di letto.
Contro: Sfortunatamente, la posizione laterale sinistra non è per tutti. Quando si dorme a sinistra, gli organi interni del torace possono spostarsi. I polmoni possono pesare fortemente sul cuore. Questa maggiore pressione potrebbe avere un impatto sulla funzione del cuore, potenzialmente peggiorando la tensione cardiaca nell'insufficienza cardiaca. Il cuore può rispondere all'aumentata pressione attivando i reni, aumentando la minzione durante la notte. La pressione sui nervi all'interno del braccio o della gamba sinistra può causare altri problemi. Il sonno laterale cronico può contribuire alla spalla, alla parte bassa della schiena (a causa di uno spostamento della curvatura della colonna vertebrale) e al dolore all'anca.
Le migliori posizioni di sonno durante la gravidanza 3

Lato destro

Descrizione: In questa posizione laterale, il corpo viene posizionato con la testa e il busto distesi sul lato destro. Come prima, il braccio può essere sotto il corpo o può essere leggermente in avanti o esteso, con una certa pressione sulla spalla destra. Le gambe possono essere impilate, con la gamba destra sotto, o leggermente sfalsate. In posizione fetale le gambe sono piegate e le ginocchia sono tirate verso la parte superiore del corpo.
Professionisti: Come con il sonno laterale sinistro, dormire sul lato destro evita gli effetti negativi del sonno supino. Se un'articolazione del lato sinistro (spesso una spalla o un'anca) causa dolore, può essere facilitata in questa posizione. Il lato destro offre anche l'opportunità ai giocatori del letto di fare un cucchiaio, se sono di fronte alla loro destra.
Contro: Con la gravità che sposta gli organi interni a destra, il cuore sposterà il mediastino verso il polmone destro. Ciò ridurrà il volume del polmone e questo potrebbe essere importante in alcune condizioni polmonari. Il volume ridotto può compromettere i livelli di ossigeno nel sangue e filtrare il sistema cardiovascolare nelle persone con condizioni di salute correlate. La pressione sui nervi del braccio o della gamba destra può portare a lesioni da compressione o neuropatia. Come con il sonno laterale sinistro, dormire sul lato destro cronicamente può causare spalla destra, parte bassa della schiena e dolore all'anca destra.
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Prono (stomaco)

Descrizione: Mentire sullo stomaco è la posizione di sonno meno comune. Il volto è tipicamente rivolto verso un lato o l'altro per facilitare la respirazione. Le braccia e le mani possono essere infilate sotto, posizionate sul fianco o estese verso l'esterno ai lati. Le gambe sono generalmente estese e non piegate.
Professionisti: Come nel sonno laterale, il posizionamento prono può aiutare ad evitare le conseguenze negative del sonno supino. Previene anche gli spostamenti degli organi che si verificano con il torace. Se la superficie da addormentare non è particolarmente comoda, si può preferire la posizione sulla parte più morbida del corpo (in particolare il petto e lo stomaco). Le braccia che si trovano vicino al corpo possono offrire un comfort psicologico e conservare il calore. Il sonno prono può anche essere preferito per alleviare il dolore muscoloscheletrico cronico.
Contro: Questa posizione può causare dolore al collo. Può anche filtrare i muscoli associati della spalla o della parte superiore della schiena. La pressione sui nervi all'interno delle braccia o delle mani può causare problemi. La respirazione può essere in qualche modo compromessa a causa del peso corporeo che riduce i volumi polmonari limitando il movimento della gabbia toracica e del diaframma.
Come dormire nonostante il collo o il mal di schiena 5

verticale

Descrizione: Infine, è possibile dormire con la testa sollevata rispetto al corpo. Questo può essere ottenuto dormendo in una poltrona reclinabile, per esempio. Un cuscino a cuneo per dormire può anche sollevare la testa durante il sonno. I letti regolabili, compresi i materassi speciali, possono essere utilizzati anche per sollevare la testa sopra il corpo durante il sonno. Il grado di elevazione della testa può variare, ma la maggior parte beneficia di alzare la testa di 20 a 30 gradi.
Professionisti: Alzare la testa durante il sonno può ridurre il collasso delle vie aeree e questo può ridurre il rischio di russare e i problemi associati all'apnea notturna. Se posizionato correttamente, potrebbe anche essere possibile alleviare il dolore.
Contro: È quasi impossibile cambiare posizione durante il sonno. È difficile dormire lateralmente con la testa sollevata di grado sufficiente durante la notte. Di conseguenza, i benefici di dormire sul lato sinistro o destro non possono essere realizzati. Inoltre, non sarebbe possibile dormire in posizione prona. Gli svantaggi del sonno supino possono essere ancora presenti, specialmente se si verifica la respirazione della bocca.
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altre considerazioni

Quando si considera la posizione migliore per dormire, è importante riconoscere le proprie esigenze. Considera il ruolo del dolore, la respirazione disordinata del sonno come il russare o l'apnea del sonno e le numerose condizioni mediche descritte. Oltre la posizione del corpo, prendere in considerazione il posizionamento ottimale della testa e del collo: un collo leggermente esteso può migliorare la respirazione.
È normale svegliarsi dal sonno per cambiare posizione. Per il miglior sonno, concedi una certa flessibilità nelle posizioni del sonno.
Ciò si verifica frequentemente e potrebbe non essere ricordato. È possibile inconsciamente diventare consapevoli del disagio e porre rimedio a ciò muovendosi nella notte. Idealmente, questi movimenti minimizzeranno i problemi a lungo termine associati a posizioni di sonno improprie.

Una parola da Verywell

Se non riesci a trovare una posizione comoda per dormire la notte, prima di prendere un materasso nuovo, prendi in considerazione la possibilità di parlare con un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione. Il sonno irrequieto può essere provocato da un disturbo del sonno non trattato. Test e trattamento possono darti un sonno migliore, indipendentemente da come ti trovi a dormire.
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