Cause, pericoli e prevenzione del microsleep
Cos'è Microsleep?
Microsleep è un episodio di sonno fugace, incontrollabile, breve che può durare da una singola frazione di secondo a 10 secondi interi. Questi episodi di microsleep si verificano più frequentemente quando una persona assonnata sta cercando di combattere il sonno e rimanere sveglia. Possono verificarsi durante la guida e aumentare il rischio di un grave incidente automobilistico.Ci sono due fasi principali del sonno che una persona attraversa. Le due fasi del sonno sono sonno sonno REM (movimento oculare rapido) e sonno a movimento oculare non rapido (NREM). Il microsleep non rientra direttamente in nessuna delle due categorie di sonno, in quanto è un episodio fugace e incontrollabile che non dura abbastanza a lungo da far emergere le caratteristiche di uno dei due stati di sonno.
Per riferimento, il sonno REM è caratterizzato da sogni vividi, movimenti oculari rapidi, paralisi della maggior parte dei muscoli del corpo e variazioni della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria complessiva. Anche durante il sonno REM, il flusso sanguigno aumenta al cervello, così come il pene e il clitoride, che si traduce in ingorgo (che porta all'incidenza del legno mattutino).
Il sonno non rapido del movimento oculare (NREM) è in genere caratterizzato da una diminuzione della quantità di flusso sanguigno al cervello e al muscolo scheletrico. Altre caratteristiche del sonno non rapido del movimento oculare comprendono diminuzione della frequenza cardiaca, pressione sanguigna e volume totale di aria che entra e esce dai polmoni. Il microsleep non si verifica abbastanza a lungo perché una qualsiasi di queste caratteristiche si verifichi completamente.
segni
Quali sono alcuni dei potenziali segni dell'esperienza microsleep?- disattenzione
- Breve memoria decade
- Manca un'uscita durante la guida
- Colpire la striscia rumorosa dell'autostrada
- Incidenti stradali o mancati incidenti
- Capo che dondola
- Breve perdita del controllo muscolare
- Cadendo o crollando
- Lascia cadere qualcosa
Le cause
Il microsleep si presenta spesso più spesso quando un individuo è privato del sonno. La notte è quando avviene una grande maggioranza di incidenti di microsleep, in termini di guida. I guidatori che guidano di notte spesso si stancano. Tuttavia, hanno spesso posti dove andare o scadenze da rispettare, e quindi si costringono ad andare avanti.I disturbi del sonno possono anche aumentare il rischio di sperimentare episodi di microsleep. I potenziali contributori includono:
- Apnea notturna
- Disturbo del movimento degli arti periodici
- narcolessia
- Disturbi circadiani
pericoli
Mentre può essere innocuo se si verifica sul tuo divano mentre stai cercando di rimanere sveglio per un film, anche i casi di microsleep possono essere estremamente pericolosi. Se si verifica nel momento sbagliato, quando si guida, ad esempio, microsleep può portare a incidenti che coinvolgono auto o macchinari pesanti, nonché altre situazioni pericolose. Addormentarsi al volante, anche se brevemente, è una situazione gravemente pericolosa che può causare il potenziale infortunio o addirittura la morte di te e degli altri sulla strada.Prevenzione
Il microsleep è spesso il risultato diretto della privazione del sonno. Pertanto, l'eliminazione della privazione del sonno può aiutare a ridurre la possibilità di microsleep. È importante dormire a sufficienza per soddisfare le esigenze di sonno. Per gli adulti, questo significa ottenere almeno da 7 a 9 ore di sonno ogni notte. Un ottimo modo per eliminare la privazione del sonno, oltre a dormire semplicemente di più, è migliorare l'efficienza generale del sonno.Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare l'efficienza del sonno. Un ottimo modo per migliorare l'efficienza del sonno è quello di eliminare tutte le potenziali distrazioni durante il sonno. Non dovrebbe esserci televisione accesa e nessuna musica. Se sei abituato ad avere la televisione o la musica, dovresti lavorare per rompere queste abitudini e andare a dormire in un'atmosfera tranquilla, buia e pacifica. Tutte le spie dovrebbero essere spente, in particolare lampeggianti, lampeggianti o soprattutto luci intense. I telefoni cellulari non dovrebbero essere guardati a letto, poiché le luci dello schermo possono funzionare per stimolare il cervello e tenerlo sveglio.
Potrebbero esserci altri modi per dormire meglio. L'adozione di tali misure può aiutare a migliorare l'efficienza del sonno e quindi a eliminare il microsleep.
