In che modo la perdita di peso può migliorare il sonno
Il peso eccessivo può rovinare il tuo sonno
Per coloro che sono in sovrappeso o obesi, questo peso eccessivo può rovinare il tuo sonno e la tua salute. L'impatto maggiore sul sonno può essere dovuto alla respirazione: il sovrappeso è chiaramente collegato all'apnea notturna, una condizione in cui le vie aeree superiori collassano durante il sonno. Può anche aumentare la resistenza delle vie aeree superiori. Questo può avere gravi conseguenze, tra cui la sindrome da ipoventilazione dell'obesità e può anche portare ad un ictus o morte improvvisa.Eliminando i chili in più, puoi migliorare la respirazione e la salute generale. È possibile normalizzare i livelli di ossigeno e di anidride carbonica durante il sonno e la veglia. Risolvendo l'apnea del sonno, si può migliorare anche la funzione polmonare e cardiaca. Ci possono anche essere benefici inaspettati, tra cui il miglioramento della pressione sanguigna e degli zuccheri nel sangue.
La perdita di peso può migliorare il russare?
La ricerca sembra suggerire che la perdita di peso può, in effetti, migliorare il russare. In uno studio su 20 uomini obesi asintomatici che russavano pesantemente, una significativa riduzione del russamento era associata a una perdita di peso media di soli 6,6 chili. In coloro che hanno perso più peso - una media di 16,7 libbre - il russamento è stato completamente eliminato. Tuttavia, alcuni pazienti che hanno perso ancora più peso hanno continuato a russare.Pertanto, la maggior parte delle persone che dimagriscono probabilmente ridurranno il loro russare, ma non aiuta necessariamente tutti. Ci possono essere altri fattori che contribuiscono al russare, inclusi problemi di anatomia come un setto deviato. Tuttavia, la perdita di peso può essere un obiettivo ragionevole a causa dei benefici complessivi che potrebbe avere sulla vostra salute.
Quanto peso dovrei perdere?
Non esiste un modo affidabile per prevedere quanto peso si dovrebbe perdere e deve essere considerato caso per caso. Sarebbe meglio discutere i tuoi obiettivi con il tuo medico per determinare il miglior piano per te. In generale, una perdita di peso corporeo del 10% è utile per la maggior parte delle persone in sovrappeso o obese. A seconda del peso, questo potrebbe non essere adeguato per avere un impatto significativo sui rischi.Se sei patologicamente obeso, con il tuo peso attuale superiore al 50% rispetto al peso corporeo ideale, potresti dover affrontare dei limiti di esercizio. Potrebbe essere necessario affrontare il tuo peso attraverso molteplici strade, tra cui:
- Dieta: Taglia le calorie, riduci le dimensioni delle porzioni, elimina i fast food e mangia più frutta e verdura e meno alimenti trasformati. Molti traggono beneficio dalla partecipazione a un programma strutturato di perdita di peso per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi calorici.
- Esercizio: Consultare il proprio medico e selezionare un'attività che ti piacerà. Un esercizio a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare può essere utile. Alcune persone godono di aerobica o yoga. Un'attività più intensa come la corsa può bruciare molte calorie, ma può essere più difficile sulle articolazioni del corpo. Se ti motiva a entrare in palestra, questo potrebbe essere un modo per accedere a lezioni e attrezzature per l'esercizio che potrebbero essere troppo costose o grandi per avere a casa.
- Modifiche comportamentali: A volte il cibo è un modo in cui affrontiamo lo stress. Quando il nostro umore è povero, o ci sentiamo stressati, potremmo cercare qualcosa che ci faccia sentire meglio. Potremmo avere comportamenti da spuntini. Al lavoro, potremmo mangiare dolci o bere bevande al caffè ipercaloriche per superare la giornata. Queste calorie possono sommarsi e potrebbe essere utile sostituire altre attività, come una passeggiata all'ora di pranzo, per ridurre il peso.
- Supplementi per farmaci e perdita di peso: In alcuni casi, l'uso di farmaci o supplementi di perdita di peso può essere un'aggiunta utile quando la dieta e l'esercizio fisico non sono sufficienti. Questi farmaci possono essere stimolanti. Possono spesso avere effetti collaterali indesiderati. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo farmaco per assicurarti che sia sicuro da usare.
- Chirurgia bariatrica: Infine, alcune persone potrebbero richiedere un intervento chirurgico per ridurre la capacità dello stomaco. Questo può limitare la quantità di cibo che può essere consumato. Nel corso del tempo, questo porta a una drammatica perdita di peso. La chirurgia non è priva di rischi e spesso è necessario dimostrare alcune motivazioni con perdita di peso prima della procedura.
La perdita di peso può ridurre il grado di russamento e il rischio di apnea notturna. Se hai un'apnea notturna persistente, l'uso della pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) può essere una parte importante degli obiettivi di salute e di perdita di peso. Vi sono anche prove considerevoli che ottenere un sonno adeguato può migliorare il metabolismo e ridurre l'aumento di peso indesiderato.
