Come smettere di colpire Snooze sulla tua sveglia
Perché potrebbe essere una cattiva idea usare il pulsante snooze della sveglia? Quando dovresti impostare la sveglia per ottenere il miglior sonno? Come puoi dormire meglio impostando la sveglia per l'ultima volta possibile?
Scopri come smettere di snooze e come ottimizzare l'impostazione della sveglia per aiutarti a soddisfare le tue esigenze di sonno.
Dovresti usare una sveglia?
In un mondo ideale, ti sveglierai anche a un allarme? La risposta è probabilmente no. Hai impostato un allarme per dirti che è ora di smettere di mangiare? Ovviamente no. Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo per informarvi quando vi sentite sazi e avete mangiato abbastanza.Sarebbe meglio se potessimo ascoltare la capacità del nostro corpo di regolare il sonno in modo simile. Non sarebbe meglio se smettessimo di dormire quando ci svegliamo naturalmente dopo aver soddisfatto i nostri bisogni di sonno? Come può essere realizzato?
Determina i tuoi bisogni di sonno
Considera nel passato recente quanto sonno, in media, hai bisogno di sentirti riposato. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette o nove ore di sonno totale per evitare gli effetti della privazione del sonno. Oltre i 65 anni, la quantità di sonno necessaria può diminuire da sette a otto ore.
Per quanto possibile, questa necessità dovrebbe essere soddisfatta ogni notte. Se si ottiene un sonno troppo piccolo una notte, potrebbe essere necessario recuperare un periodo più lungo a letto o un pisolino.
Se si trascorre un tempo eccessivo a letto, può verificarsi insonnia. Questo dovrebbe essere evitato, se possibile. Impegnati a trascorrere la quantità di tempo a letto, devi sentirti riposato.
Tieni un programma di sonno regolare
I nostri corpi rispondono meglio a schemi regolari. Questo vale per i tempi dei pasti (abbiamo fame e mangiamo alla stessa ora ogni giorno) e alle abitudini del sonno e della veglia.
Se vai a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte, ti addormenterai per quel tempo. Dopo aver determinato le tue esigenze di sonno e a che ora vuoi alzarti, assicurati di andare a letto al momento giusto.
Vai a letto quando ti senti assonnato
È probabile che ti siedi per mangiare quando ti senti affamato. In modo simile, dovresti andare a letto quando ti senti assonnato. Non solo gattonare nel letto alle 22:00. perché vuoi addormentarti. Se non riesci a sonnecchiare subito, stare sveglio può contribuire all'ansia e all'insonnia.
Invece, aspetta che arrivi la sensazione di sonnolenza e poi vai a letto. Questo segnale può essere rafforzato mantenendo un tempo di veglia regolare.
Sveglia allo stesso tempo ogni giorno e prendi il sole del mattino
È particolarmente importante mantenere costante il tempo di veglia, anche durante i fine settimana. Questo aiuta a stabilizzare i nostri schemi di sonno.
Ottenendo dai 15 ai 30 minuti di luce solare del mattino al risveglio, è possibile regolare il ritmo circadiano, rinforzando la capacità di dormire durante l'oscurità. Mantenendo questa scia in orario, diventa anche facile andare a letto e addormentarsi più regolarmente. Se necessario, specialmente se devi svegliarti prima di quanto faresti naturalmente da solo, potrebbe essere necessario utilizzare un allarme.
Come utilizzare una sveglia e Snooze Smart
Ci sono molte situazioni in cui una sveglia si rivela necessaria per mantenere un programma. Senza di esso, dormire troppo potrebbe portare a gravi conseguenze, incluso il ritardo a scuola o al lavoro. Se ricorrente, questo potrebbe minacciare la sicurezza del lavoro e portare ad altri problemi professionali e finanziari. Se hai bisogno di usare un allarme, puoi ancora usarlo in modo più intelligente.Come indicato sopra, seleziona un tempo di scia coerente che può essere rispettato ogni giorno, anche nei fine settimana. Quando imposti la sveglia, prova a impostarla sull'ora più recente possibile e continua a fare ciò che devi fare.
Se devi essere al lavoro entro le 8 di mattina e ti ci vogliono 90 minuti per prepararti, fare colazione e guidare, ti consigliamo di impostare la sveglia alle 6:30. Impostando l'allarme all'ora più recente possibile, ti assicurerà di essere pronto e proteggerà anche il sonno ininterrotto.
Se dovessi impostare l'allarme per 5:45 am, ma poi trascorri 45 minuti premendo il pulsante snooze, gli ultimi 45 minuti di sonno sarebbero gravemente frammentati dagli allarmi. Anche se ti sei riaddormentato immediatamente, ciò compromette la qualità del sonno. Può interrompere il sonno REM (movimento oculare rapido), uno stato di sonno che si verifica nelle ultime ore prima del mattino ed è importante per la risoluzione dei problemi e l'elaborazione della memoria.
Ci sono dispositivi e app più recenti che monitorizzano i movimenti durante il sonno. Questi allarmi possono suonare quando rilevano che hai già iniziato a spostarti. Questo può aiutarti a completare completamente i tuoi cicli di sonno. Potresti anche svegliarti più facilmente se l'allarme dovesse suonare e svegliarti da un sonno molto più profondo.
Quindi, non mai colpire il tasto snooze. Posiziona la sveglia attraverso la stanza, quindi devi alzarti dal letto per spegnerla e non tornare a letto una volta che sei sveglio. Le probabilità sono che la stanza sia un po 'fredda al mattino, e se ti dirigi direttamente alla doccia, non ti addormenti di nuovo. Se hai problemi a svegliarti al mattino, anche richiedendo più allarmi, questo potrebbe suggerire che qualcos'altro ti sta causando troppo sonno.
Che cosa significa se ti senti troppo addormentato
Ci sono alcune condizioni che possono causare eccessiva sonnolenza mattutina. Il più comune è dormire troppo poco.Se non riesci a soddisfare le tue esigenze di sonno, il tuo corpo cercherà di tenerti addormentato quando arriverà il mattino. L'unica soluzione è cercare di prolungare il tempo totale a letto per soddisfare in modo più adeguato le esigenze di sonno.
L'inerzia del sonno, o il desiderio di rimanere addormentati, può anche essere più forte nel contesto di altri disturbi del sonno. Ad esempio, l'apnea ostruttiva del sonno può minare la qualità del sonno. Anche se si ottengono sufficienti ore di sonno, non è rinfrescante. Questo può portare a sonnolenza diurna.
Disturbi del ritmo circadiano, come la sindrome della fase del sonno in ritardo, possono anche rendere difficile svegliarsi al mattino. L'insonnia si presenta durante la notte se si tenta di dormire prima e al mattino è difficile svegliarsi (soprattutto dopo aver ottenuto ore di sonno insufficienti).
Se vengono usati farmaci, alcol o altri farmaci per migliorare il sonno, gli effetti della sbornia possono anche rendere difficile svegliarsi al mattino. In particolare, i sonniferi potrebbero non svanire completamente al mattino e questo può rendere difficile svegliarsi in tempo.
Modi per migliorare la qualità del sonno
La qualità del sonno può essere migliorata attenendosi a un programma coerente, svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, andare a letto quando si sente assonnato e avere abbastanza tempo a letto per soddisfare le proprie esigenze di sonno. Ci sono alcuni altri indicatori che possono essere utili, anche:- Non essere troppo ottimista nel selezionare un orario di veglia. È meglio impostare l'allarme su un obiettivo ottenibile.
- Se necessario, aiuta ad alzarti in tempo impostando più allarmi, chiamando qualcuno al telefono, arruolando altri per svegliarti fisicamente o utilizzando anche i pad tecnologici che ti suggeriscono di alzarti dal letto per spegnere l'allarme.
- L'esposizione alla luce solare mattutina è fondamentale, ma può anche essere piacevole svegliarsi con suoni gradevoli o musica preferita.
- Regalati qualcosa da guardare quando ti alzi, se è un'attività piacevole, un caffè preferito o anche una colazione speciale.
- Anche se sei in pensione e non devi alzarti un'ora specifica, prova a mantenere un orario di veglia e non spendere troppo tempo a letto per evitare l'insonnia.
- Non farti dormire troppo nei fine settimana, dato che questo può contribuire all'insonnia della domenica sera.
- Se ti trovi a controllare l'orologio troppo di notte, imposta la sveglia, gira o copri l'orologio e non guardarlo durante la notte. Se è il momento di svegliarsi, suona l'allarme, altrimenti basta rotolare e tornare a dormire.
