Come smettere di pensare troppo con l'ADHD
Se stai vivendo con ADHD, probabilmente hai familiarità con il concetto di 'sovra-pensiero'. È quando i tuoi pensieri vengono catturati in un ciclo, e tu ripeti gli stessi pensieri senza sentirti meglio o trovare una soluzione.
Il tuo pensiero potrebbe rimanere bloccato sulle preoccupazioni quotidiane o su eventi futuri. Tuttavia, una buona parte del tuo pensiero eccessivo è probabilmente dovuta a eventi accaduti in passato. Che sia successo qualcosa la scorsa settimana o decenni fa, continui a desiderare di aver fatto o detto qualcosa di diverso.
Sentimenti di vergogna o rimpianto ti investono. Poiché il tuo cervello funziona più velocemente delle persone senza ADHD, puoi fare più cicli di pensiero rispetto ai tuoi pari non ADHD. Ciò significa che provi più di questi sentimenti negativi.
È utile riflettere su una situazione e vedere cosa ha funzionato e cosa faresti diversamente la prossima volta. D'altra parte, il pensiero eccessivo è dannoso e può provocare tristezza o depressione. Può farti sentire ansioso e abbassare la tua fiducia nella tua capacità di navigare nel mondo. Può anche renderti meno sociale perché sei consapevole di ciò che dici e fai.
Anche se sei stato un pensatore per tutta la tua vita, puoi cambiare.
Ecco 4 suggerimenti per aiutarti.
1. Notare i tempi che pensi troppo
Notare gli orari specifici della giornata in cui si pensa troppo. Ad esempio: nella doccia, tornando a casa dal lavoro, ecc. Quindi, creare un piano per fermare la riflessione eccessiva prima che inizi. È possibile impostare un timer per una doccia di 4 minuti. In questo modo, non hai la possibilità di perdersi nei pensieri. In macchina, potresti ascoltare un podcast coinvolgente.
2. Conosci i tuoi trigger
Ci potrebbero essere dei fattori scatenanti nella tua vita che ti rendono più probabile che tu pensi troppo. Ad esempio: sentirsi tristi, dormire privati, hungover o stressati. Potresti non essere in grado di evitare completamente quelle cose, ma se sai quando è più probabile che tu pensi troppo, puoi essere più vigile durante quei tempi.
3. Elaborazione attiva
Mentre l'iperconsiderazione non è buona, l'elaborazione attiva delle preoccupazioni o delle preoccupazioni è molto utile. Siediti con carta e penna e scrivi tutto quello che hai in mente. Dall'altra parte del foglio, annota tutte le azioni concrete che potresti intraprendere per aiutare. Ad esempio, se ti preoccupi costantemente di fare presentazioni al lavoro, unisciti a Toastmasters. Se hai bisogno di pianificare la tua vacanza, suddividila in piccole azioni da intraprendere. Come noleggiare un'auto, prenotare un hotel. Se pensi troppo al passato, c'è qualcosa di proattivo che puoi fare, quindi non succede più?
4. Trova la distrazione
Anche dopo aver creato un piano che affronti le tue preoccupazioni, potresti ancora pensare troppo; che è dove la distrazione è utile. Crea una lista di possibili attività per distrarti; piuttosto che pensare troppo. Queste attività devono essere avvincenti e abbastanza interessanti da permetterti di coinvolgerle pienamente piuttosto che pensare. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te, quindi puoi personalizzare la tua lista. Ecco alcuni suggerimenti:
- Parla con un amico
- Guardare un film o un programma televisivo
- Gioca a un videogioco o a un gioco da tavolo
- Esercizio
- Esegui un atto di gentilezza per qualcun altro
- Ascoltare musica
