Come calcolare i tuoi bisogni di sonno
L'obiettivo di "8 ore"
Certamente 8 ore sono spesso pubblicizzate come la quantità "media" di sonno di cui un adulto ha bisogno, ma è solo una media. Espandiamolo un po '. L'adulto medio sano ha bisogno di 7,5-8,5 ore di sonno ogni notte. Anche in questo caso, è probabilmente sicuro pensarlo come una curva a campana che si estende agli estremi. Ci sono alcune persone che hanno bisogno di 4 ore di sonno e altre che hanno bisogno di 10 ore. In effetti, proprio come molte persone hanno bisogno di più come quelli che sopravvivono con meno di 8 ore. Questa quantità cambia anche drammaticamente per tutta la durata della vita; considerare ogni esigenza di sonno stimata per età:- neonati
- Bambini
- Per i più piccoli
- Bambini
- Adolescenti
- adulti
Come capire i tuoi bisogni personali di sonno
Questi bisogni sono probabilmente determinati, almeno in parte, dalla nostra genetica. Alcune persone hanno il sonno breve e altre sono lunghe dormite. È la fortuna del sorteggio. E questa tendenza persiste per tutta la vita. Come calcoli quali potrebbero essere le tue esigenze personali?È relativamente semplice capire i tuoi bisogni di sonno. Con pochi semplici passaggi, saprai quanto hai bisogno di dormire per sentirti riposato. Per prima cosa, devi avere il lusso di dormire a sufficienza. Non è possibile consentire orari di lavoro, obblighi familiari, hobby e passatempi o altre attività da invadere durante il periodo di sonno. Questo può essere difficile da organizzare. La speranza, alla fine, è che sarai in grado di andare a letto e dormire finché non ti svegli in modo naturale. Inizialmente, dormirai a causa del tuo debito di sonno, ma (in tempo) la durata del tuo tempo trascorso a dormire si avvicina alla media. Questo è il tuo bisogno di dormire.
Cosa succede se non riesci a soddisfare il tuo bisogno di dormire? Presto svilupperai i sintomi della privazione del sonno. Gli esperimenti hanno dimostrato che gli esseri umani hanno bisogno di 8 ore e 10 minuti di sonno per evitare effetti dannosi sulla funzione diurna (di nuovo, in media). Diciamo che calcola che hai bisogno di 9 ore di sonno. Ogni notte che ricevi 7 ore di sonno, dormirai privatamente di 2 ore. È facile capire quanto sia importante determinare il proprio bisogno. L'effetto cumulativo della privazione cronica del sonno può avere conseguenze drammatiche e potrebbe addirittura causare la tua morte.
Quindi, una volta determinato il bisogno del sonno individuale, avrai stabilito un chiaro obiettivo nei tuoi sforzi per dormire meglio. Ora che sai quanto dovresti dormire, i tuoi sforzi possono essere rivolti a migliorare la qualità del sonno che ottieni.
