Effetti collaterali comuni dalla terapia Light Box e modi per alleviare loro

La luce può avere effetti profondi sulla nostra capacità di dormire. Potrebbe influire sulla facilità con cui ci addormentiamo e ci svegliamo al mattino. Può anche avere un impatto sul nostro umore. Ad esempio, in pieno inverno, può diventare difficile svegliarsi e iniziare la giornata a causa della sonnolenza mattutina. Con disturbi circadiani cronici, come in quelli che sono nottambuli per natura, l'insonnia può verificarsi anche durante la notte. Se ti è stato consigliato di utilizzare una light box per la fototerapia per il trattamento del disturbo del ritmo circadiano o del disturbo affettivo stagionale (SAD), potresti chiedertene se ci sono potenziali effetti collaterali comuni con la light box therapy e modi per alleviarli. Anche gli occhiali per la terapia della luce possono essere un'altra opzione terapeutica. Fortunatamente, ci sono pochissimi effetti collaterali con questo tipo di fototerapia e se si verificano, sono rapidamente reversibili una volta interrotta la terapia.
Alcuni dei potenziali effetti collaterali che possono verificarsi includono:

fotofobia

La luce che emana dalla scatola luminosa potrebbe rivelarsi fastidiosa, provocando un caso di fotofobia (letteralmente, "paura della luce"). Se hai questo sintomo, potresti avvertire una leggera sensibilità che potrebbe anche causare dolore agli occhi. I sintomi associati possono includere lo strabismo. Potresti scoprire che la luce è irritante e qualcosa che ti senti semplicemente obbligato a evitare. Ciò può portare a distogliere eccessivamente la luce e l'intolleranza che riduce il periodo di trattamento.

Mal di testa

Un mal di testa può derivare dall'uso di una scatola luminosa, soprattutto se si è inclini a emicrania. La luce intensa può intensificare il disagio. Potrebbe succedere all'improvviso. Alcuni possono svanire rapidamente con la sospensione se altri potrebbero persistere per un periodo prolungato. 

Fatica

Curiosamente, la scatola luminosa potrebbe effettivamente incitare un caso di affaticamento. Questo può accadere se il tuo ritmo circadiano viene spostato in modo inappropriato. Ad esempio, usare la luce la sera quando sei un nottambulo causerebbe un peggioramento della stanchezza mattutina. Il tuo corpo potrebbe improvvisamente essere costretto a dormire più tardi al mattino e di conseguenza ti sentirai naturalmente affaticato in quel momento con difficoltà a svegliarti. Questo sarebbe anche associato a difficoltà ad addormentarsi all'inizio della notte, oa insonnia insorta dal sonno, come discusso più tardi.

Irritabilità

In alcune persone, l'uso di una scatola luminosa può causare una maggiore irritabilità. Potresti ritrovarti a perdere la pazienza con gli altri, a sentirti infastidito e a scattare inaspettatamente contro di loro. Ciò potrebbe avere impatti negativi sulle relazioni professionali o personali. Possono esserci anche altri cambiamenti di umore.

ipomania

Ci sono situazioni in cui una scatola luminosa può effettivamente provocare un episodio di ipomania. La mania è un periodo di umore elevato e una maggiore attività. Si verifica spesso ciclicamente con disturbo bipolare. Negli individui predisposti, la scatola luminosa può causare una forma più lieve di un periodo maniacale chiamato ipomania. Questo può essere tollerabile, ma potrebbe anche portare ad alcuni cambiamenti comportamentali negativi.

Insonnia

Infine, la scatola luminosa può causare difficoltà nel cadere o nel rimanere addormentati chiamato insonnia. Di nuovo, questo probabilmente si riferisce a uno spostamento nel ritmo circadiano e al desiderio del corpo di dormire. Se la scatola luminosa viene utilizzata nel momento sbagliato, ad esempio la sera nei nottambuli, potrebbe verificarsi un tempismo errato e un ritardo del sonno. Questo è uno dei motivi per cui può essere importante evitare la luce dello schermo prima di andare a dormire.

Modi per alleviare gli effetti collaterali

Molti di questi effetti collaterali negativi associati all'uso del light box potrebbero essere migliorati adottando alcuni semplici passaggi. In primo luogo, potresti semplicemente aumentare la distanza che stai seduto dalla scatola luminosa. Inoltre, potrebbe essere necessario fare delle pause brevi o addirittura abbreviare i tempi di sessione. Alcuni dispositivi potrebbero consentire di ridurre l'intensità della luce. Riducendo l'intensità o la quantità di tempo che stai esponendo, gli effetti collaterali potrebbero andare via.
Per quelli con pelle sensibile, mal di testa emicrania innescata da sensibilità alla luce, o una tendenza alla mania come nel disturbo bipolare, può essere meglio semplicemente evitare la fototerapia light box tutti insieme. 

Una parola da Verywell

Se avete domande o dubbi, dovreste parlare con il vostro medico del trattamento e delle possibili alternative. I light box tradizionali e persino i più recenti occhiali per la terapia della luce possono dare sollievo a chi ha bisogno del trattamento. È possibile dormire normalmente e sentirsi meglio, e la fototerapia con una scatola luminosa può aiutare.