Routine di ora di andare a letto e rituali del sonno per un sonno ristoratore

Il processo di addormentamento dipende in larga misura dai comportamenti e le interruzioni nella routine della buonanotte possono portare a difficoltà ad addormentarsi (insonnia). Bambini e adulti hanno bisogno di prepararsi mentalmente per andare a dormire con comportamenti ritualizzati. Impegnandoci in attività specifiche, possiamo migliorare questa transizione e migliorare il nostro riposo. Scopri alcuni dei migliori rituali del sonno e le routine della buonanotte che ti aiuteranno a dormire, tra leggere, ascoltare musica o fare il bagno.

Il sonno è un comportamento

Il sonno è certamente un processo fisiologico, una possibilità di riposo che conserva energia e un'opportunità per elaborare i ricordi e migliorare l'apprendimento, ma è anche un comportamento. In un senso molto reale, i nostri corpi possono imparare dormire bene, e possiamo anche imparare a dormire male. Il nostro corpo segue un ritmo circadiano naturale e, mantenendo un programma di sonno coerente, possiamo rinforzarlo. Come parte delle migliori linee guida sul sonno, possiamo fare altre scelte - compresa la definizione di una routine per andare a dormire - che migliorano anche i nostri schemi di sonno.

Come beneficiamo delle routine della buonanotte

Proprio come incoraggiamo per i bambini, gli adulti hanno bisogno di rituali quotidiani del sonno prima di andare a letto per permetterci di rilassarci e prepararci mentalmente per andare a dormire. Immagina di portare tuo figlio di 5 anni in un parco di divertimenti, assecondando ogni suo desiderio zuccherino, e poi di portarlo a casa e metterlo a letto ore prima della sua normale ora di andare a letto. La possibilità che vada a dormire è magra. Allo stesso modo, non possiamo affrettare i nostri giorni, facendo scelte che rovinano il nostro sonno, e aspettiamo che il sonno arrivi facilmente quando lo desideriamo.
Il sonno è un'attività tranquilla e rilassante, quindi non ha molto senso provare a passare a quello direttamente da qualcosa che è esattamente l'opposto. I nostri corpi non vanno bene con cambiamenti bruschi. I rituali del sonno tranquillo aiutano a facilitare questa transizione, preparandoci mentalmente e fisicamente al sonno.

Rituali del sonno consigliati

I rituali del sonno dovrebbero includere attività tranquille nel breve periodo prima di andare a dormire. Quanto tempo dedichi allo svolgimento può variare. Se ti addormenti immediatamente quasi tutte le sere, potresti non aver bisogno di molto tempo per la transizione. Tuttavia, se soffri di insonnia o hai problemi con la mente mentre corri mentre stai cercando di addormentarti, un lungo periodo di rituali del sonno può essere utile. In generale, saranno sufficienti dai 30 ai 60 minuti.
Quali rituali del sonno dovrebbero far parte della routine della buonanotte? Questi variano e dipendono in gran parte dalle preferenze personali, compresa una considerazione di ciò che trovi rilassante. Se si fatica a leggere, allora cadere con un libro è sconsiderato, poiché provocherà frustrazione e non aiuterà a dormire. Pensa a cose che singolarmente ti fanno sentire assonnato, perché è solo la sensazione che provi. Queste attività possono includere:

• Lettura
• Ascoltando musica rilassante
• Allungamento
• Fare un bagno
• Pregare o meditare

Attività eccessivamente stimolanti, come l'esercizio aerobico, il lavoro, l'uso di un computer, la riproduzione di videogiochi o la visione di una televisione stimolante possono disturbare il sonno. La luce di notte potrebbe essere un problema. Forse alcune di queste attività possono essere incorporate nella routine della buonanotte se non disturbano il sonno, ma se hai problemi ad addormentarti, potrebbero essere prese di mira come potenziali colpevoli.
Prendendo un po 'di tempo ogni notte per rilassarsi, si garantisce una transizione di successo al sonno. E se riesci a dormire sonni tranquilli dopo una bella storia della buonanotte, non c'è fine più felice di quella.