Il riposo a letto non è migliore per il tuo mal di schiena
Una nota positiva, la stragrande maggioranza delle persone con mal di schiena troverà sollievo, ed è in realtà la situazione relativamente inusuale in cui i sintomi progrediscono e diventano persistenti. Per la maggior parte delle persone, anche quando il dolore è grave, gli episodi tendono a risolversi spontaneamente. La tipica lombalgia si risolve entro 6-12 settimane dall'insorgenza dei sintomi e spesso molto più rapidamente. Detto questo, dover passare attraverso un episodio di mal di schiena può essere un'esperienza spaventosa e dolorosa. Molte persone sono convinte che qualcosa di più grave sia sbagliato, in quanto non hanno sperimentato quel livello di disagio con altri disturbi medici.
Il trattamento della lombalgia si è evoluto nell'ultimo decennio. Uno dei trattamenti più comuni per molti anni era il riposo a letto. Quando un medico valutava qualcuno con mal di schiena, era quasi una raccomandazione universale che i medici dicessero al loro paziente di sdraiarsi a letto e cercava di limitare la propria attività il più possibile, per almeno 48 ore.
Si pensava che questo trattamento del cosiddetto "riposo a letto" consentisse all'infiammazione acuta associata al mal di schiena di stabilirsi a un livello in cui le persone potessero aumentare gradualmente la propria mobilità e attività. Dopo questo periodo iniziale di riposo a letto, è stata consentita una graduale progressione dell'attività. Tuttavia, questo consiglio è una cosa del passato. Al giorno d'oggi, i medici consigliano di alzarsi e muoversi il prima possibile dopo l'inizio di un episodio di lombalgia acuta.
Perché è stato consigliato il riposo a letto?
Quando qualcuno ha un episodio di lombalgia, trovare sollievo dai sintomi può essere difficile. È possibile che giacendo molto fermi e cercando di non cambiare posizione, puoi posizionarti in modo tale che il dolore possa essere alleviato. I dottori hanno pensato che permettendo al livello del dolore di attenuarsi e che l'infiammazione diminuisse, che un breve periodo di riposo a letto potesse darti un avvio immediato nel processo di guarigione e permettervi di tornare più rapidamente all'attività.Per essere onesti con i medici degli anni passati, questa era una raccomandazione ampiamente accettata, e il consiglio dato era di non riposare a letto indefinitamente. Il consiglio era semplicemente di riposare a letto per un periodo di alcuni giorni. Durante questo periodo, la maggior parte dei medici consiglia ai pazienti di assumere farmaci anti-infiammatori per alleviare i sintomi di disagio, provare l'applicazione di ghiaccio o calore e lasciare che i sintomi più acuti si stabilizzino.
Debolezza, rigidità e atrofia
Il fatto è che un'attività ridotta può effettivamente causare più problemi, anche se limitata a pochi giorni. In particolare, le persone che si trovano a letto e non si muovono effettivamente sviluppano debolezza e atrofia dei muscoli e possono sviluppare rigidità con i movimenti. Mentre lo sviluppo dell'atrofia è un processo lento, può portare a un significativo declino della funzione e creare un problema ancora più difficile mentre si tenta di recuperare.La forza muscolare può diminuire di circa l'1-2 percento al giorno e fino al 20 percento alla settimana, sdraiandosi sul letto e non muovendosi. Le persone che hanno periodi prolungati di riposo a letto hanno generalmente bisogno di lunghi periodi di terapia fisica per recuperare forza e mobilità. Inoltre, vi è la preoccupazione che il trattamento successivo al riposo a letto possa essere più costoso a causa dell'aggiunta attività terapeutica necessaria per correggere questa perdita di forza muscolare e mobilità.
Recupero più rapido con movimento
Il fatto è che le persone che svolgono attività delicate e movimenti leggeri dopo le lesioni della colonna vertebrale lombare, in realtà si riprendono più velocemente, e il loro sollievo dal dolore tende a verificarsi più rapidamente rispetto a quelle persone che rimangono a riposo a letto. Le raccomandazioni attuali consigliano alle persone con lombalgia acuta di svolgere attività quotidiane delicate. Alcune attività dovrebbero essere evitate, ma ciò non significa che sia necessario un completo riposo a letto. Alcune delle attività che dovrebbero essere evitate includono:- Sollevando qualcosa di più pesante di qualche chilo
- Qualsiasi spingere o tirare
- Attività ripetitive
- Qualsiasi movimento specifico che causi disagio significativo
Ci sono molte diverse attività che puoi svolgere che ti aiuteranno a mantenere la mobilità e la forza senza mettere troppo a dura prova la colonna vertebrale. Alcune di queste attività potrebbero includere:
- Stretching delicato
- Attività di yoga o pilates
- Tai Chi
