5 semplici consigli per migliorare le abitudini di sonno teenager

Gli adolescenti sono spesso soggetti alle stesse pressioni degli adulti che possono disturbare notevolmente il loro sonno, quindi può essere importante seguire semplici suggerimenti per migliorare il sonno dei ragazzi. Scopri alcune raccomandazioni per migliorare il sonno degli adolescenti e risolvere l'insonnia attraverso consigli di buon senso sulle abitudini.
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Tieni un programma di sonno regolare.

Si è tentati di stare alzati fino a tardi o di dormire, ma proprio come negli adulti, è importante mantenere un programma di sonno regolare. Alzandosi e andando a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, condizioniamo il nostro corpo a sapere quando dormire. Inizia fissando il tuo tempo di veglia sul posto e dai 15 ai 30 minuti di luce solare mattutina (o uso della light box) al risveglio. Potrebbe essere importante usare una sveglia per non addormentarsi. Vai a letto quando hai sonno, anche se vuol dire stare un po 'più tardi, per evitare l'insonnia.
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La camera da letto dovrebbe essere un posto per dormire.

Le nostre vite sono piene di elettronica stimolante, ma queste dovrebbero essere rimosse dalla camera da letto. Televisori, sistemi di gioco, computer, telefoni, lettori musicali portatili e altri gadget non dovrebbero essere utilizzati in camera da letto. Il rumore e la luce dello schermo possono stimolare il nostro cervello e tenerci svegli. La camera da letto deve essere tenuta tranquilla, scura, fresca e confortevole in modo da favorire il sonno. È meglio se usi lo spazio solo per dormire. Prendi in considerazione la possibilità di lasciare il telefono in carica in cucina o nel soggiorno durante la notte.
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Prenditi un po 'di tempo ogni notte per rilassarsi.

Trascorrere un po 'di tempo a rilassarsi prima di andare a letto può migliorare il sonno. Sviluppa tranquilli rituali del sonno da fare nei 15 o 60 minuti prima di andare a letto. Questi potrebbero includere leggere, ascoltare musica rilassante, guardare un film preferito o fare un bel bagno. Metti da parte i compiti. Riduci al minimo i tempi sui social media. Evitare la luce dello schermo (in particolare la luce blu) poiché potrebbe rendere difficile sentirsi assonnati a causa di uno spostamento del ritmo circadiano. Trascorri questa volta prima di andare a letto e questo ti aiuterà mentalmente a prepararti per dormire. Questo può rendere più facile addormentarsi all'inizio della notte.
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Prenditi cura di esercizio, pasti e uso di sostanze che disturbano il sonno.

L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per mantenersi in forma ed essere sani, ma dovrebbe essere evitato nelle 4 ore prima di andare a letto. Altrimenti, potrebbe renderti troppo sveglio per addormentarti. Allo stesso modo, mangiare a tarda notte può disturbare il sonno e può causare il bruciore di stomaco notturno. Pertanto, la cena o gli spuntini dovrebbero verificarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno e preferibilmente ore prima di andare a dormire.
Inoltre, i ragazzi dovrebbero stare lontano dalla caffeina la sera. Questo significa non consumare bevande come bibite gassate, tè, caffè e bevande energetiche e cibi che contengono cioccolato. La caffeina funziona come stimolante e ti terrà sveglio. La nicotina e l'alcol possono anche frammentare il sonno e, a causa di altri effetti nocivi sulla salute, dovrebbero essere evitati interamente negli adolescenti.
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Fai dormire una priorità e se ci sono problemi, chiedi aiuto.

Forse la cosa più importante che puoi fare è riconoscere quanto sia importante il sonno per la tua salute. È facile ridurre il sonno per fare cose che ci piacciono, ma questo può avere conseguenze negative significative. Ad esempio, la perdita di sonno è associata all'aumento di peso. Ci sono anche alcuni disturbi del sonno che possono apparire per la prima volta negli anni dell'adolescenza, come apnea del sonno, narcolessia e disturbi del ritmo circadiano. La maggior parte degli adolescenti dovrebbe avere 8-9 ore di sonno per soddisfare le esigenze di sonno minimo. Talvolta le scuole possono aiutare a dare priorità al sonno, consentendo un orario di inizio successivo, e alcuni distretti scolastici stanno apportando tali cambiamenti.

Una parola da Verywell

Se hai problemi a dormire la notte, o ti senti troppo stanco durante il giorno, è importante ricevere aiuto da un medico come il tuo medico. Le soluzioni potrebbero aiutarti a dormire meglio la notte e sentirti meglio durante il giorno.