5 semplici modi per disintossicare il tuo corpo

Se ti piace l'idea di purificare il tuo sistema digestivo ma non vuoi farlo con diete estreme, lassativi, tisane o coliche, ci sono molti alimenti e pratiche di vita che possono aiutare a migliorare la digestione e alleviare il gonfiore, il gas e la stitichezza . Ecco cinque semplici modi per "ripulire" il tuo sistema:

1) Aumenta la tua assunzione giornaliera di frutta e verdura

Cerca di mangiare almeno tre porzioni di verdura e due o più porzioni di frutta fresca ogni giorno, ma idealmente un totale di otto o dieci porzioni al giorno. Se i prodotti freschi non sono disponibili, i prodotti surgelati sono l'opzione migliore.

Alcuni esempi includono lattuga, broccoli, peperoni, carote, fagiolini, zucca, lattuga, carciofi, cavoli, spinaci, bietole, mirtilli, uva, arance e fragole. Le persone con determinate condizioni digestive possono trarre beneficio da verdure che sono più alte nelle fibre solubili (rispetto a quelle insolubili) come carote, zucchine, patate dolci, patate, barbabietole, pastinache, rape e rape.

2) Prova alimenti ricchi di probiotici

Gli alimenti che sono ricchi di microrganismi vivi benefici, chiamati batteri probiotici, possono aiutare a migliorare la digestione, sostenere il sistema immunitario, ridurre l'infiammazione e migliorare il rapporto tra i batteri benefici e potenzialmente dannosi nell'intestino. Due dei più comuni ceppi di probiotici sono Lactobacillus acidophilus nell'intestino tenue e Bifidobacterium bifidum nell'intestino crasso. Sebbene i probiotici siano disponibili in forma di supplemento, possono anche essere trovati in kefir e yogurt (compresi quelli fatti di cocco, riso, soia e altri "latte" non caseari), kombucha, kvas e verdure fermentate come crauti e kim chi.

3) Prova questi grani interi ricchi di fibre

Invece di riso bianco, bagel, pane integrale e pasta, prova a mangiare cereali senza glutine come riso integrale, quinoa (non un vero grano ma un'erba), avena tagliata d'acciaio, miglio, amaranto, grano saraceno e riso selvatico.

4) Bevi più liquidi

L'acqua (insieme a zuppa, frullati e altri fluidi) è essenziale per una funzione digestiva ottimale, ma la maggior parte di noi non beve abbastanza. È particolarmente importante bere abbastanza liquidi quando si aumenta l'apporto di fibre (da frutta, verdura, cereali e semi). Il colore della tua urina può essere usato come guida. In generale, l'urina di colore giallo paglierino o paglierino indica che stai assumendo abbastanza liquidi, ma molto dipende dalla tua dieta, da altre condizioni di salute, ecc. Inoltre, tieni presente che determinate vitamine e alimenti possono alterare il colore dell'urina (come vitamine del gruppo B e barbabietole). Prova il tè alle erbe, il tè verde, l'acqua al limone, il brodo e l'acqua naturale.

5) Prova i semi di lino

I semi di lino sono piccoli semi che possono fornire una meravigliosa combinazione di fibre solubili e insolubili e possono aiutare alcune persone con stitichezza o feci molli. I semi sono duri quando sono interi, quindi dovrebbero essere macinati in un macinino per caffè o spezie o frullatore prima di essere aggiunti al cibo. Il sapore dolce e ricco di nocciole funziona bene cosparso di fiocchi d'avena o insalate e possono anche essere aggiunti a muesli, muesli, prodotti da forno o persino frullati.

Altri alimenti da includere

Fagioli e legumi: i piselli gialli e verdi e le lenticchie spaccati sono facili da digerire e richiedono meno tempo di ammollo. Altri fagioli includono fagioli, fagioli borlotti, fagioli mung, ceci (ceci) e fagioli adzuki.
Noci e semi: noci senza semi, semi e burro di noci come semi di zucca, semi di chia, semi di sesamo, semi di girasole, mandorle, anacardi e noci.
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3: pesce affogato, cotto alla griglia o al vapore con moderazione come acciughe, aringhe, sgombri, sardine e salmone selvaggio
Olio: olio extravergine di oliva, olio di cocco, olio di avocado.

Altri modi per purificare il corpo

Docce contrastanti

Il contrasto tra acqua calda e fredda aumenta la circolazione, che aiuta a portare sostanze nutritive, ossigeno e cellule immunitarie a tessuti danneggiati e stressati e porta via i rifiuti metabolici, i sottoprodotti infiammatori e altre sostanze tossiche.

Inizia con tre minuti di acqua calda seguita da meno di un minuto di acqua fredda. Ripeti questo schema almeno una volta, finendo sempre con il freddo (ad esempio 3 minuti a caldo - 1 minuto a freddo - 3 minuti a caldo - 1 minuto a freddo).

psyllium

Lo psillio è una fibra alimentare che supporta la normale funzione intestinale, purifica il rivestimento del muco dell'intestino e aumenta la massa e la morbidezza delle feci. Un cucchiaino di polvere di psillio può essere mescolato in almeno otto once di acqua. Bevi immediatamente.

Precauzioni

Tieni presente che nessun approccio è giusto per tutti. Se stai sperimentando stitichezza, gonfiore addominale, gas e altri sintomi, è importante parlare con il tuo medico.