5 segni che le tue scarpe da corsa devono essere sostituite
Correre in scarpe da corsa vecchie o logore può portare a lesioni da corsa. Nel corso del tempo, le tue scarpe da corsa perdono assorbimento degli urti, ammortizzazione e stabilità. Quando corri con scarpe logore, aumenta lo stress e l'impatto su gambe e articolazioni, che possono causare lesioni da uso eccessivo. Una delle cose migliori che puoi fare per evitare infortuni è sostituire le scarpe al momento giusto. Ecco come sai che hai bisogno di nuove scarpe da corsa.
Il chilometraggio sulle scarpe è alto
Una buona regola è quella di sostituire le scarpe da corsa ogni 300-400 miglia, a seconda del tuo stile di corsa, del peso corporeo e della superficie su cui corri. I corridori più piccoli possono ottenere scarpe nuove nella parte superiore della raccomandazione mentre i corridori più pesanti dovrebbero prendere in considerazione le scarpe sostitutive più vicine a 300 miglia.
Dove corri determina anche quanto presto dovrai sostituire le scarpe. Se corri su strade o sentieri accidentati, dovrai sostituire le scarpe prima di quando esegui il tapis roulant principalmente. Se ti prendi cura delle tue scarpe da corsa, potresti riuscire a farla franca con la fascia più alta di quella gamma.
Se hai problemi di localizzazione quando acquisti le tue scarpe e quante miglia hanno su di loro, scrivi la data all'interno della scarpa quando le compri. Conoscendo la data esatta in cui li hai acquistati, dovresti essere in grado di stimare approssimativamente quante miglia hai percorso.
Ti senti dolore
Se hai provato affaticamento muscolare, stinchi o dolore alle articolazioni - specialmente alle ginocchia - potresti indossare scarpe che hanno perso l'ammortizzazione. Quando senti dolore su entrambi i lati, ad esempio le ginocchia, spesso indica che hai bisogno di nuove scarpe da corsa.
Le tue scarpe falliscono il test di twist
Se tieni le scarpe da corsa ad entrambe le estremità e torcoli la scarpa, dovrebbe essere solida. Una vecchia scarpa o una che non ha il supporto adeguato si torcono facilmente.
I tuoi stivali sono logori
Un segno rivelatore che hai bisogno di nuove scarpe da corsa è se i gradini, specialmente sulle piante dei piedi, sono logori. Le suole durano più a lungo dell'ammortizzazione e dell'assorbimento degli urti della scarpa, quindi se le suole sono consumate, lo è decisamente tempo per i nuovi. Non dovresti mai correre con scarpe che hanno suole logore. Salvali per lavorare in giardino o falciare il prato.
Le scarpe più recenti si sentono molto meglio.
Alcuni esperti consigliano ai corridori di ruotare due paia di scarpe da corsa. Se ottieni un nuovo paio di scarpe da corsa circa a metà della vita dei tuoi vecchi, possono servire come riferimento per aiutarti a notare quando i tuoi vecchi sono pronti per essere sostituiti. Se noti una grande differenza nell'ammortizzazione della nuova coppia, allora è probabilmente il momento di ritirare i vecchi.
