Utilizzo di psicologia positiva per la gestione dello stress
La psicologia positiva è una branca della psicologia nuova e sempre più popolare che cerca di concentrarsi non sulla patologia, ma su ciò che contribuisce alla felicità umana e alla salute emotiva. Si concentra su punti di forza, virtù e fattori che aiutano le persone a prosperare e raggiungere un senso di appagamento, oltre a gestire in modo più efficace lo stress.
Storia
Il movimento di Psicologia Positiva ha le sue radici nel lavoro di psicologi umanisti come Abraham Maslow, che ha cercato di concentrarsi maggiormente sullo sviluppo umano sano e meno sulla patologia, ma in realtà è nato come lo conosciamo intorno al 1998. Fondato principalmente da lo psicologo Martin Seligman, che ne ha fatto il centro della sua presidenza per l'American Psychological Association e ha ispirato altri a contribuire a questa crescente area di studio. Per Seligman, divenne chiaro che doveva esserci una nuova branca della psicologia quando pensava a come avrebbe voluto crescere la sua giovane figlia. Sapeva molto di più su ciò che causa la patologia e su come correggerlo che non sapeva come alimentare la forza, la capacità di recupero e la salute emotiva. Questa era stata un'area di ricerca molto poco studiata, quindi divenne il suo obiettivo principale.
Il focus della psicologia positiva
La psicologia positiva mira a scoprire cosa ci fa prosperare. Analizza domande come "Che cosa contribuisce alla felicità?", "Quali sono gli effetti sulla salute delle emozioni positive?" e, "Quali abitudini e azioni possono costruire la capacità di recupero personale?"
Finora, hanno trovato alcune cose meravigliose. Ad esempio, è ben documentato che le emozioni negative come la rabbia, l'ansia e la tristezza possono avere un impatto negativo sulla nostra salute, come l'attivazione della nostra risposta allo stress e il contributo allo stress cronico, rendendoci più suscettibili alle malattie cardiovascolari. Ma la ricerca sulla psicologia positiva ha ora scoperto che le emozioni positive possono aiutare la salute annullando la reattività fisica che può portare a questi problemi.
Utilizzo nella gestione dello stress
La psicologia positiva ha finora identificato diversi stati emotivi positivi che possono contribuire a una maggiore capacità di recupero, salute e soddisfazione emotiva. Alcuni sono elencati di seguito. Clicca su ciascuno per saperne di più su di loro e inizia ad aggiungerli alla tua vita.
Gratitudine
Apprezzare ciò che si ha nella vita può portare a più soddisfazione e felicità. Avere entrambi ciò che vuoi e volere ciò che hai può portare ad un senso di gratitudine, così come esercizi specifici come mantenere un diario di gratitudine. Le attività di promozione della gratitudine possono portare a maggiori sentimenti di abbondanza e soddisfazione della vita oltre a sollevare il tuo umore.
Ottimismo
Tendiamo ad avere una tendenza naturale verso l'ottimismo o il pessimismo, ma questo è solo una parte del nostro potenziale. Possiamo scegliere di sviluppare una maggiore tendenza all'ottimismo se scegliamo. E, dato che gli ottimisti vedono molti benefici nella vita, questo è qualcosa su cui lavorare!
Flusso
Perdere la cognizione del tempo quando si è assorti nell'adempiere al lavoro o in un'altra attività coinvolgente, il "flusso" è uno stato familiare per la maggior parte di noi. Questo è ciò che accade quando sei profondamente coinvolto in un hobby, nell'imparare qualcosa di nuovo o nello svolgere un'attività che fornisce il giusto mix di sfida e facilità.
Consapevolezza
Uno stato di essere caratterizzato dall'essere pienamente presente nell''ora ', senza cercare di fare qualcosa di diverso, la consapevolezza richiede un po' di pratica per la maggior parte delle persone, ma porta anche benefici meravigliosi.
Spiritualità
Qualunque sia il percorso, un focus sulla spiritualità può portare ad un maggiore senso di significato nella vita, così come una maggiore capacità di recupero di fronte allo stress. La preghiera e la meditazione possono essere un ottimo modo per essere più centrati e il coinvolgimento in una comunità spirituale può fornire un eccellente supporto sociale. Ci sono molti benefici per un percorso spirituale.
Prossimi passi
Applicare questi principi alla tua vita è un ottimo passo successivo per una gestione efficace dello stress. Una semplice strategia è aggiungere più piaceri alla tua vita per aumentare il tuo livello di effetto positivo. Per un approccio più approfondito, conoscere l'approccio psicologico positivo per alleviare lo stress.
