I tipi e i benefici della meditazione
Ci sono un certo numero di cose diverse che le persone possono fare per modificare i loro stati di coscienza, dalla pratica dell'ipnosi all'utilizzo di droghe psicoattive per schiacciare un pisolino. Mentre alcuni metodi, come l'uso di droghe, possono essere dannosi, altri, tra cui l'ipnosi, il sonno e la meditazione possono avere un impatto positivo sulla salute. La meditazione è anche una tecnica che cambia la coscienza che ha dimostrato di avere un ampio numero di benefici sul benessere psicologico.
Che cos'è esattamente la meditazione?
La meditazione può essere definita come un insieme di tecniche che hanno lo scopo di incoraggiare un maggiore stato di consapevolezza e attenzione focalizzata.
Alcune cose importanti da notare sulla meditazione:
- La meditazione è stata praticata nelle culture di tutto il mondo per migliaia di anni
- Quasi tutte le religioni, incluso il buddismo, l'induismo, il cristianesimo, l'ebraismo e l'islam, hanno una tradizione nell'uso di pratiche meditative
- Mentre la meditazione è spesso usata per scopi religiosi, molte persone la praticano indipendentemente da qualsiasi pratica religiosa o spirituale
- La meditazione può anche essere usata come tecnica psicoterapeutica
- Esistono molti diversi tipi di meditazione
Tipi di meditazione
La meditazione può assumere molte forme diverse, ma ci sono due tipi principali: meditazione concentrativa e meditazione consapevole.
Come differiscono queste due forme di meditazione?
- Nel meditazione concentrativa, focalizzi tutta la tua attenzione su un oggetto specifico mentre estrai tutto il resto intorno a te. L'obiettivo è sperimentare realmente ciò su cui ti stai concentrando, che sia il tuo respiro, una parola specifica o un mantra, al fine di raggiungere uno stato superiore di essere.
- Meditazione consapevole include, tra gli altri, entrambiriduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT). La consapevolezza può avere come obiettivo diversi problemi, come la depressione, il che significa che la sua attenzione può essere diversa dalla pratica alla pratica. Complessivamente, implica lo stato di essere consapevole e coinvolto nel momento presente e rendersi aperto, consapevole e accettante.
Gli effetti e i benefici della meditazione
La ricerca ha dimostrato che la meditazione può avere effetti sia fisiologici che psicologici. Alcuni degli effetti fisiologici positivi includono uno stato di eccitazione fisica abbassato, una ridotta frequenza respiratoria, una diminuzione della frequenza cardiaca, cambiamenti nei modelli di onde cerebrali e stress ridotto.
Alcuni degli altri benefici psicologici, emotivi e relativi alla salute includono:
- Aumento dell'autocoscienza
- Migliori capacità di gestione dello stress
- Miglioramento del benessere emotivo
- Migliore gestione dei sintomi delle condizioni tra cui disturbi d'ansia, depressione, disturbi del sonno, problemi di dolore e ipertensione
- Miglioramento della memoria di lavoro e dell'intelligenza fluida
- Cambiamenti in diversi aspetti dell'attenzione
La coscienza è spesso paragonata a un flusso, che cambia e cambia regolarmente mentre passa sul terreno. La meditazione è un mezzo intenzionale per cambiare il corso di questo flusso e, a sua volta, alterare il modo in cui percepisci e rispondi al mondo intorno a te. Mentre gli esperti non hanno ancora compreso appieno come funziona la meditazione, la ricerca ha chiaramente dimostrato che le tecniche meditative possono avere una serie di effetti positivi sulla salute generale e sul benessere psicologico.
