Meditazione per principianti
Poiché la vita contemporanea si basa sempre più su flussi di informazione non-stop provenienti dai nostri dispositivi mobili, e la costante stimolazione diventa la norma, le persone bramano un modo per staccare la spina e lasciare che le loro menti riposino. La meditazione offre un modo per farlo. Se ti senti come se volessi provare la meditazione ma non sei sicuro di come sia, ecco un metodo di base per iniziare.
Cos'è la meditazione?
Per i nostri scopi, definiamo la meditazione come attenta alle fluttuazioni della tua mente. Il più delle volte ci identifichiamo completamente con i nostri pensieri, il che significa che non c'è separazione tra i pensieri e il pensatore. La meditazione inizia a rompere questa relazione. Esistono molte scuole di meditazione diverse, ognuna con una propria metodologia. La tecnica di osservare il tuo respiro descritto di seguito si basa su una tradizione buddista.
1. Designare un tempo
A molte persone piace meditare per prima cosa al mattino, ma se qualche altra ora del giorno è meglio per te, vai con quello. Assicurati di scegliere un momento in cui puoi costantemente dedicarti a questa pratica. Non deve essere lungo. Dieci o quindici minuti sono un buon punto di partenza. Se hai una normale routine di yoga a casa, puoi fare la tua meditazione alla fine.
2. Crea lo spazio
Oltre a scegliere un orario, devi anche trovare un posto per la tua pratica. Non deve essere grande o avere alcun tipo di arredamento speciale, ma dovrebbe essere lontano dalle distrazioni domestiche. Un angolo della tua camera da letto o soggiorno è perfetto. Avrai anche bisogno di un timer che suonerà alla fine della sessione di meditazione in modo da non controllare costantemente l'orologio per vedere quanto tempo è rimasto. Metti a tacere il telefono in modo da non essere tentato di interrompere la tua meditazione se squilla.
3. Riscaldamento
Potresti voler fare una piccola sequenza di riscaldamento prima di sederti, specialmente se stai per meditare per prima cosa al mattino. Se trovi che non hai bisogno di riscaldarti, va bene anche questo.
4. Come sedersi
Se puoi sederti sul pavimento, avere delle coperte o un cuscino su cui sederti. I cuscini di meditazione chiamati zafus sono belli, ma sicuramente non necessari. Prova una posizione a gambe incrociate come sukasana. La maggior parte delle persone non può sedersi per lunghi periodi nella posizione del loto e può persino ferirsi cercando, quindi evitatelo per ora. Se a gambe incrociate non è comodo, prova virasana con un blocco sotto il sedile. È spesso una posizione più facile per la schiena. Se non riesci a sederti sul pavimento, va bene anche questo. Trova una sedia dove puoi stare seduto dritto con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento.
5. Posizioni della mano
Potresti aver visto le immagini di persone che meditavano con le loro mani in varie posizioni chiamate mudra. Puoi provare qualsiasi posizione che hai visto, ma puoi anche metterti le mani in grembo. Un'altra opzione è quella di mettere le mani sulle ginocchia con i palmi verso l'alto o verso il basso. Trova una posizione che sia comoda per te.
6. Cosa fare
Assumi il tuo posto e chiudi gli occhi. Inizia a osservare il tuo respiro senza cambiarlo. C'è la tendenza a voler approfondire il respiro non appena se ne accorge. Resistere a questa voglia. Concentra tutta la tua attenzione sulle tue inspirazioni ed espirazioni, magari concentrandoti sulla sensazione di aria che entra e esce dalle narici. Puoi contare i respiri se questo ti aiuta a rimanere concentrato su di loro. Quando la tua mente inizia a vagare, come inevitabilmente, noterà i tuoi pensieri e poi li rilascerà. Puoi persino immaginarli fluttuare prima di riportare la tua attenzione al tuo respiro.
7. Quanto tempo
Al primo avvio, imposta il timer per cinque minuti. Se è difficile per te stare attento al respiro per quel periodo di tempo, lavora su quello prima di aumentare la durata. Quando sei pronto, inizia ad aggiungere un minuto al tuo orario di seduta. Lavorare lentamente fino a dieci e poi venti minuti.
8. Come finire
Quando suona il timer, apri gli occhi. Prenditi qualche momento per notare come ti senti dopo la tua pratica. Se sei rigido dopo esserti seduto, muovi lentamente le mani e le ginocchia. Un piccolo allungamento (un cane rivolto verso il basso, ad esempio) può aiutarti a rilassarti.
