Medita con l'aromaterapia
Ci sono molti modi diversi di meditare, e finché una tecnica di meditazione offre l'opportunità di calmare la mente e rilassare il corpo, ci sono molti benefici della meditazione per la salute e lo stress. La seguente tecnica combina i benefici dell'aromaterapia con la semplicità della meditazione focalizzata per creare una facile forma di meditazione anche per coloro che sono nuovi alla meditazione o trovare la pratica per essere stimolante. Pratica il più regolarmente possibile, e ti sentirai meno stressato nel momento presente e costruirai la capacità di recupero per lo stress futuro.
La meditazione
- Entrare in una posizione comoda e accendere un bastoncino d'incenso secondo le indicazioni.
- Mentre le scie di fumo si arricciano e si alzano verso l'alto, concentrati solo sul guardare. Lasciati immergere nei diversi percorsi e modelli che la scia di fumo inizia a prendere.
- Se altri pensieri ti vengono in mente, riporta delicatamente la tua attenzione sulla scia di fumo lasciata dall'incenso. Rimani nel momento presente e goditi il display semplice ed elegante.
- Mantieni questo processo per tutto il tempo che puoi (tenendo conto del tempo che hai a disposizione e della tua capacità di concentrazione). All'inizio potresti dedicare solo da cinque a dieci minuti alcune volte alla settimana, e man mano che la tua capacità di concentrarti e rimanere presente aumenta, allunga le sessioni e prova più spesso la pratica.
Suggerimenti
- Un bastoncino di incenso (mi piace l'incenso di lavanda di Maroma incenso da Whole Foods.)
- Mentre l'idea principale di questa meditazione è di rimanere nel momento presente, i tuoi pensieri vagheranno all'inizio. Mentre ciò accade, piuttosto che essere critico nei confronti di te stesso per perdere la concentrazione, congratulati con te stesso per aver notato che i tuoi pensieri si sono insinuati, in modo da poter reindirizzare nuovamente la tua attenzione al presente.
- Secondo molti esperti di aromaterapia, i migliori profumi per il relax sono la lavanda (per le proprietà calmanti), la salvia (per le abilità di pulizia) e la menta piperita (per la concentrazione mentale), ma puoi usare qualsiasi profumo che risuona con te.
- Poiché il profumo dell'incenso viene distribuito attraverso il fumo, fare attenzione a non avvicinare troppo le scie di fumo al viso. Se ti trovi in una stanza ben ventilata, non dovrebbe esserci alcun problema con l'incenso stesso, a meno che tu non stia inalando direttamente il suo fumo.
- Se hai problemi con l'incenso che brucia (a causa di problemi respiratori, per esempio), prova un diverso tipo di meditazione.