Come pensare come un ottimista e rimanere positivi

Puoi imparare a pensare in positivo? Probabilmente hai sentito una o due cose sui benefici del pensiero positivo. La ricerca suggerisce che i pensatori positivi hanno migliori capacità di affrontare lo stress, maggiore immunità e un minor rischio di malattie cardiovascolari. Anche se non è una panacea per la salute, assumere una visione ottimistica anziché ruminare su pensieri negativi può avvantaggiare il tuo benessere mentale generale.

4 modi per essere un pensatore positivo

Quindi cosa puoi fare per diventare un pensatore più positivo? Alcune strategie comuni prevedono l'apprendimento di come identificare i pensieri negativi e sostituire questi pensieri con quelli più positivi. Mentre potrebbe volerci del tempo, alla fine potresti scoprire che il pensiero inizia a diventare più naturale.

Ecco quattro cose che puoi fare per pensare positivo.

Evita l'auto-conversazione negativa

Il self-talk coinvolge le cose che dici mentalmente a te stesso. Pensa a questa come alla voce interiore della tua mente che analizza il modo in cui ti esibisci e interagisci con il mondo che ti circonda. Se la tua auto-conversazione è centrata su pensieri negativi, la tua autostima può soffrire.

Quindi, cosa puoi fare per combattere questi schemi di auto-discorsi negativi? Un modo per rompere lo schema è iniziare a notare quando hai questi pensieri e poi lavorare attivamente per cambiarli. Quando inizi a pensare a pensieri critici su di te, prenditi un momento per mettere in pausa e valutare.

Prestare attenzione alla tua auto-conversazione è un ottimo punto di partenza quando cerchi di pensare in modo più positivo. Se noti che tendi a impegnarti in discorsi egoistici negativi, puoi iniziare a cercare modi per cambiare i tuoi schemi di pensiero e riconsiderare le tue interpretazioni dei tuoi stessi comportamenti.

L'esperta di gestione dello stress, Elizabeth Scott, consiglia alle persone di iniziare notando i loro modelli di pensiero e quindi concentrarsi su come cambiarle in altre più positive. Quando ti sorprendi a impegnarti in un pensiero negativo, mentalmente raccontandoti di "Fermati" puoi aiutare a rompere il modello.

Self Talk positivo per una vita migliore

Prova Humor

Può essere difficile rimanere ottimisti quando c'è poco umorismo o spensieratezza nella tua vita. Anche quando stai affrontando delle sfide, è importante rimanere aperti alle risate e al divertimento. A volte, semplicemente riconoscere il potenziale umorismo in una situazione può ridurre lo stress e illuminare la tua prospettiva. Cercare fonti di umorismo come guardare una sitcom divertente o leggere battute online può aiutarti a pensare a pensieri più positivi.

Coltiva l'ottimismo

Imparare a pensare positivamente è come rafforzare un muscolo; più lo usi, più forte diventerà. I ricercatori ritengono che il tuo stile esplicativo o il modo in cui spieghi gli eventi sia legato al fatto che tu sia un ottimista o un pessimista.

Gli ottimisti tendono ad avere uno stile esplicativo positivo. Se attribuisci cose buone che capitano alle tue capacità e ai tuoi sforzi, allora probabilmente sei un ottimista. I pessimisti, d'altra parte, di solito hanno uno stile di attribuzione negativo. Se attribuisci questi buoni eventi a forze esterne, probabilmente hai un modo di pensare più pessimista.

Gli stessi principi valgono per come spieghi gli eventi negativi. Gli ottimisti tendono a considerare gli eventi cattivi o sfortunati come incidenti isolati che sono fuori dal loro controllo mentre i pessimisti vedono cose come più comuni e spesso si incolpano di se stessi.

Prendendo un momento per analizzare l'evento e assicurarti di dare a te stesso il credito che ti spetta per le cose buone e non incolparti di cose al di fuori del tuo controllo, puoi iniziare a diventare più ottimista.

5 passi per essere più di un ottimista

Continuare a praticare

Non esiste un interruttore on-off per il pensiero positivo. Anche se sei un ottimista nato in natura, il pensiero positivo può prendere lo sforzo di fronte a situazioni difficili. Come ogni obiettivo, la chiave è attenersi a lungo termine. Anche se ti trovi a soffermarti su pensieri negativi, puoi cercare modi per ridurre al minimo l'auto-conversazione negativa e coltivare una visione più ottimistica.

Infine, non aver paura di chiedere l'aiuto di amici e familiari. Quando inizi a impegnarti in pensieri negativi, chiama un amico o un familiare a cui puoi contare per offrire incoraggiamento e feedback positivi. Ricorda che per pensare in modo positivo, devi nutrirti. Investire energia in cose che ti piacciono e circondarti di persone ottimiste sono solo due modi in cui puoi incoraggiare il pensiero positivo nella tua vita.

Una parola da Verywell

Imparare a pensare in positivo non è una soluzione rapida, ed è qualcosa che potrebbe richiedere del tempo per padroneggiare. Analizzare le tue abitudini di pensiero e trovare nuovi modi per incorporare una visione più positiva nella tua vita può essere un ottimo inizio verso l'adozione di un approccio di pensiero più positivo.