Come perdonare te stesso

Il perdono è spesso definito come una decisione deliberata di lasciare andare sentimenti di rabbia, risentimento e punizione nei confronti di qualcuno che credete vi abbia fatto un torto. Di solito si crede che il perdono sia una buona cosa. E mentre potresti essere abbastanza generoso nella tua capacità di perdonare gli altri, potresti essere molto più difficile con te stesso. Tutti commettono errori, ma imparare a imparare da questi errori, lasciar andare, andare avanti e perdonare te stesso è importante per la salute mentale e il benessere.

Scopri di più sul perché l'auto-perdono può essere utile ed esplora alcuni passaggi che possono aiutarti a migliorare i tuoi errori.

Illustrazione di Brianna Gilmartin, Verywell.

Le sfide

Allora, cos'è che rende l'auto-perdono così difficile a volte? Perché le persone spesso continuano a punire e rimproverarsi per errori relativamente minori? Impegnarsi in azioni che non sono in linea con i nostri valori o le nostre convinzioni personali può portare a sensi di colpa e rimpianti o, peggio, a odiare se stessi.

Un articolo fondamentale sul tema del perdono di sé lo definiva come "una volontà di abbandonare il risentimento di sé di fronte all'obiettivo sbagliato riconosciuto, mentre incoraggiava la compassione, la generosità e l'amore verso se stessi".

Ci sono una serie di motivi per cui l'auto-perdono può essere difficile a volte.

emozioni

Una difficoltà è che potresti non solo sentirti in colpa per le tue azioni; potresti anche provare vergogna per i tuoi pensieri e sentimenti. Desiderare gli altri malati o danneggiati, ad esempio, potrebbe causare alle persone di provare sensi di colpa. La rabbia, l'invidia, la lussuria e l'avidità sono anche emozioni che possono provocare sensi di colpa o rimorsi.

Perdonarsi per tali pensieri può essere difficile in parte perché a volte non siamo pienamente consapevoli di tutti questi sentimenti.

Ruminazione

Alcune persone sono naturalmente più inclini alla meditazione, che può rendere più facile soffermarsi su sentimenti negativi. Il fatto che l'auto-perdono implichi riconoscere il male e ammettere che potrebbe essere necessario cambiare può rendere il processo più impegnativo.

Le persone che non sono ancora pronte a cambiare potrebbero trovare più difficile perdonare se stesse. Invece, potrebbero impegnarsi in una sorta di pseudo-auto-perdono in cui semplicemente trascurano o scusano il loro comportamento piuttosto che cercare l'auto-accettazione e la volontà di cambiare.

Come elaborare i sentimenti senza scivolare nella ruminazione

Benefici

L'assioma standard all'interno della psicologia è stato che il perdono è una buona cosa e che trasmette un certo numero di benefici, sia che tu abbia subito un lieve accenno o che tu abbia sofferto una lamentela molto più seria. Questo include sia perdonare gli altri che te stesso.

Il perdono può avere anche un forte impatto sul benessere mentale. In uno studio del 2016 pubblicato nel Journal of Health Psychology, i ricercatori hanno scoperto che stress, benessere psicologico e perdono condividono potenti interconnessioni. La ricerca mostra che le persone con alti livelli di stress nel corso della vita sperimentano anche peggiori esiti di salute mentale. Questo studio ha rivelato che anche coloro che hanno ottenuto punteggi elevati nelle misure di perdono hanno mostrato una migliore salute mentale, anche se hanno anche sperimentato elevati livelli di stress.

Salute mentale

La ricerca suggerisce che il perdono può avere una serie di benefici psicologici tra cui la riduzione dei sintomi di depressione, ansia e altre condizioni psichiatriche. Uno dei principali vantaggi deriva dal lasciar andare la rabbia, che a sua volta porta a diminuire lo stress. Le persone che sono in grado di abbassare i loro livelli di stress hanno sperimentato una migliore immunità e più energia di conseguenza.

Salute fisica

Le persone che perdonano potrebbero avere meno probabilità di sperimentare alcuni sintomi negativi di salute fisica e avere tassi di mortalità ridotti. I sentimenti di rabbia e ostilità sono stati collegati a esiti negativi sulla salute. Ad esempio, uno studio ha trovato un'associazione tra rabbia e ostilità e una maggiore incidenza di malattia coronarica.

Le relazioni

La rabbia, il senso di colpa, il rimpianto e il risentimento possono creare scompiglio nelle relazioni, quindi essere in grado di perdonare può fare molto per migliorare la vita familiare e le amicizie. La ricerca suggerisce che l'abilità perdonare è una componente critica delle relazioni sociali di successo. Essere in grado di stringere legami emotivi stretti con altre persone è importante, ma lo è anche la capacità di riparare quei legami quando diventano carichi o danneggiati.

È chiaro che essere in grado di perdonare gli altri è essenziale per sane relazioni sociali, ma essere in grado di perdonare te stesso può anche avere un ruolo nel modo in cui interagisci con le altre persone nella tua vita. Quando il risentimento è diretto verso l'interno, potrebbe farti isolare dai tuoi cari o persino proiettare all'esterno le tue emozioni negative sulle persone che si prendono cura di te.

Essere in grado di perdonare te stesso può migliorare la tua prospettiva e la tua capacità di relazionarsi con gli altri in modo positivo.

Potenziali svantaggi

Mentre l'auto-perdono è generalmente pensato come un'azione positiva che può aiutare a ripristinare il senso di sé, c'è anche una ricerca che indica che a volte può avere effetti dannosi. L'auto-perdono può diventare disadattivi di fronte a certi comportamenti problematici.

Nel caso della dipendenza, ad esempio, essere spietati del comportamento può effettivamente aumentare la motivazione al cambiamento. In uno studio su giovani giocatori adulti, i ricercatori hanno scoperto che tra i giocatori a rischio, l'auto-perdono compromette la prontezza a cambiare.

fraintendimenti

Il perdono non sta semplicemente ignorando un problema. Perdonare te stesso significa molto di più che mettere il passato alle spalle e andare avanti. Si tratta di accettare ciò che è successo e mostrare compassione a se stessi.

Essere in grado di perdonare te stesso non è un segno di debolezza. La capacità di estendere l'empatia e la comprensione quando stai facendo del male non è mai facile. In molti casi, concedere l'auto-perdono è molto più difficile che permettersi di crogiolarsi nella rabbia o nel rimpianto.

L'auto-perdono non significa lasciarsi sfuggire. L'atto del perdono, che tu stia perdonando te stesso o qualcuno che ti ha fatto del male, non suggerisce che stai perdonando il comportamento. Significa che accetti il ​​comportamento, accetti ciò che è successo e sei disposto a superarlo e andare avanti con la tua vita senza rimuginare sugli eventi passati che non possono essere modificati.

Come perdonare te stesso

Proprio come con qualsiasi caratteristica umana, alcune persone sono naturalmente più indulgenti di altre. Se hai poca autostima e la tendenza a incolpare te stesso quando le cose vanno male, potresti trovare molto più difficile concederti clemenza.

Un approccio terapeutico all'auto-perdono suggerisce che quattro azioni chiave possono essere utili.

Le 4 R di auto-perdono

1. Responsabilità
2. Rimorso
3. Restauro
4. Rinnovo

Responsabilità

Accetta la responsabilità delle tue azioni. In un articolo pubblicato nel Journal of Counselling and Development, i ricercatori Cornish e Wade suggeriscono che assumersi la responsabilità delle proprie azioni è il primo passo verso un'autentica auto-perdono. Assumendoti la responsabilità e accettando di essere coinvolto in azioni che hanno ferito gli altri, puoi evitare emozioni negative come il rimpianto e la colpa eccessivi.

Rimorso

Permettiti di provare rimorso. La colpa non è sempre una brutta cosa. Ti consente di pensare alle conseguenze, provare empatia per gli altri e cercare modi per migliorarti. La chiave è permettere a te stesso di provare rimorso senza soffermarsi su sensi di colpa malsani.

Restauro

Fai ammenda per le tue azioni. Un modo per superare la tua colpa è di agire per correggere i tuoi errori. Chiedete scusa se è richiesto e cercate modi per farcela a chi avete ferito.

Rinnovo

Trova azioni positive che ti aiuteranno ad andare avanti. Come puoi emergere da questa esperienza una persona migliore? Quali passi puoi intraprendere per prevenire di nuovo gli stessi comportamenti in futuro? Perdonarsi spesso richiede di trovare un modo per imparare dall'esperienza e crescere come persona.

Limitazioni all'approccio

Tuttavia, è importante riconoscere che le persone spesso provano sensi di colpa, rimorsi e auto-recriminazione in assenza di un vero reato. Le persone che hanno subito abusi, traumi o perdite possono provare vergogna e senso di colpa per eventi sui quali non hanno avuto alcun controllo.

Il modello di perdono delineato sopra non può essere applicato ad ogni individuo e ad ogni situazione.

Questo può essere particolarmente vero quando le persone si sentono come se dovessero essere in grado di prevedere un risultato negativo (un esempio di ciò che è noto come pregiudizio del senno di poi), e quindi provare sensi di colpa per non alterare le loro azioni. Le vittime di crimini o traumi, per esempio, potrebbero pensare che avrebbero dovuto essere in grado di prevedere cosa è successo, anche se la verità è che non avevano modo di sapere cosa sarebbe successo.

Altri metodi

Quindi cos'altro possono fare le persone per favorire l'auto-perdono?

1. Smettere di razionalizzare o giustificare ciò che è successo.

Affrontare ciò che hai fatto o ciò che è successo è il primo passo verso l'auto-perdono. Se hai fatto delle scuse per far sembrare accettabili i tuoi comportamenti, è tempo di affrontare e accettare ciò che hai fatto. Questo passaggio ti consente di assumerti la responsabilità e ammettere che ciò che hai fatto è sbagliato, inaccettabile o doloroso.

2. Cerca di capire le tue motivazioni.

Prima di poter perdonare te stesso, devi capire perché ti sei comportato come hai fatto e perché ti senti in colpa per queste azioni. Ad esempio, forse hai fatto qualcosa che ha violato le tue convinzioni morali. Capire perché l'hai fatto può aiutarti a decidere perché perdonare te stesso è così importante. Questo passaggio può anche aiutare a imparare come evitare tali comportamenti in futuro. Fornisce informazioni sulle forze che modellano le tue scelte e ti dà l'opportunità di cercare sbocchi più accettabili.

3. Riconoscere la differenza tra colpa e vergogna.

Sentirsi male quando si fa qualcosa di sbagliato è completamente naturale e può servire come trampolino di lancio per cambiare. La vergogna, d'altra parte, implica spesso sentimenti di inutilità. Comprendi che commettere errori di cui ti senti in colpa non ti rende una persona cattiva o mina il tuo valore intrinseco. Sperimentare il rimorso è naturale e consente di accettare la responsabilità e andare avanti. La vergogna e l'auto-condanna, d'altro canto, ti terranno bloccato nel passato.

4. Concentrati sulla costruzione di empatia per coloro che potresti aver danneggiato.

Una delle potenziali insidie ​​dell'auto-perdono è che a volte diminuisce l'empatia per coloro che sono stati feriti dalle tue azioni. Spesso, l'auto-perdono può portare ad una maggiore compassione per gli altri. Tuttavia, a volte, questa messa a fuoco interna può rendere più difficile l'identificazione con gli altri. Puoi evitarla identificandoti empaticamente con coloro che sono stati influenzati dalle tue azioni.

5. Considera come perdonare te stesso aiuterà.

Cosa guadagnerai perdonando te stesso? Proprio come il perdonare gli altri può portare una serie di benefici, offrendo questo stesso perdono a te stesso può migliorare la tua salute e il tuo benessere. Lasciarti andare e offrirti perdono può aiutarti a migliorare i tuoi sentimenti di benessere e migliorare la tua immagine di te stesso.

6. Paga le quote.

Fare ammenda è una parte importante del perdono, anche quando la persona che stai perdonando è te stesso. Cosa puoi fare per sentirti come se ti fossi guadagnato il tuo perdono? Le azioni di riparazione spesso implicano fare qualcosa per qualcuno che hai torto.

7. Concentrati sull'apprendimento dall'esperienza.

Ogni singola persona commette errori e ha cose per le quali è dispiaciuta o dispiaciuta. Cadere nella trappola della ruminazione, dell'auto-odio o persino della pietà può essere dannoso e rendere difficile mantenere l'autostima e la motivazione. Di fronte a un problema con le proprie azioni o sentimenti, concentrarsi sulla ricerca di qualcosa di positivo nella situazione. Sì, potresti aver incasinato, ma è stata un'esperienza di apprendimento che può aiutarti a fare scelte migliori in futuro.

Una parola da Verywell

Perdonare le persone che ti hanno ferito può essere difficile, ma perdonare te stesso può essere altrettanto difficile. È importante ricordare che imparare a perdonare te stesso non è un processo valido per tutti. Non è mai semplice o facile, ma lavorare su questa forma di auto-compassione può trasmettere una serie di possibili benefici per la salute. Oltre a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia, l'auto-perdono può anche avere effetti positivi sulla salute fisica e sulle relazioni.

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