In che modo la Felicità della scienza può aiutarti ad allenarti meglio
La maggior parte di noi riconosce i benefici del regolare esercizio fisico: meno stress. Più energia. Dormire meglio Vite più lunghe E felicità. L'esercizio fisico regolare è una delle cose più semplici e migliori che puoi fare per aumentare la tua felicità.
E molti di noi sanno cosa dovremmo fare. Camminando di più. Yoga. Colpire la stanza del peso. Iscrivendoti a quella gara di beneficenza che la tua collega sta organizzando.
Conoscere il perché e il come ottenere e rimanere in forma sono relativamente facili rispetto all'avvio e attenersi ad esso. Immagino che negli ultimi anni ti sia prefissato un obiettivo di fitness che non hai raggiunto. So di avere. Noi tutti facciamo.
Quindi ecco cosa ti sei perso. Tre consigli dalla scienza della felicità e il raggiungimento degli obiettivi che ti aiuteranno ad aderire ai tuoi obiettivi di fitness una volta per tutte.
Stick-to-It Tip # 1: Enjoy It
Il passo più importante che puoi fare per trasformare l'esercizio regolare in un'abitudine è renderlo divertente. Chi vuole svegliarsi alle 5 del mattino per una estenuante lezione di boot camp con un istruttore che potrebbe farti piangere? Se lo fai, bene. Se non lo fai, allora non considerarlo nemmeno. Ci sono centinaia di modi per fare esercizio e alcuni sono più piacevoli per ciascuno di noi rispetto ad altri.
Trovare l'attività giusta, che si tratti di pattinaggio sul ghiaccio, frisbee finale o danza del merengue, è solo l'inizio. Rendi più piacevole la routine di fitness rendendola social. Portare con sé un'amica a fare una passeggiata può aumentare sia la felicità che si prova durante l'allenamento sia l'intensità e la durata del proprio sforzo.
Assicurati anche di trascorrere un po 'di tempo assaporando i benefici che l'esercizio porta. Se sei in grado di uscire e fare un'attività in natura, prenditi un momento per immergerti nella bellezza naturale che ti circonda. Fai attenzione alla facilità con cui il tuo corpo si muove e al corroborante che senti quando inizi a muoverti. E anche quando hai finito un allenamento ore fa, nota i cambiamenti di energia durante il resto della giornata. Assaporare e apprezzare questi piccoli dettagli ti aiuterà a mantenerti motivato a mantenere l'abitudine.
Suggerimento 2: cambiare l'obiettivo
In uno studio condotto da psicologi della UCLA, gli studenti del college sono stati portati nel laboratorio di ricerca una settimana prima di un esame. A un gruppo di studenti è stato chiesto di visualizzare l'esito del raggiungimento di un buon voto all'esame. Un altro gruppo ha visualizzato il processi richiesto per raggiungere il buon risultato. In altre parole, si immaginavano di studiare. Gli studenti che hanno visualizzato il processo di studio hanno finito per studiare di più e hanno ottenuto risultati migliori nell'esame.
Gli obiettivi di fitness spesso implicano risultati. Perdi 20 sterline. Esegui un 5K. Sali le scale senza ansimare. Ma oltre a fissare un obiettivo per sapere se ci siamo riusciti o meno, questi obiettivi in realtà non ci aiutano a trasformare i nostri desideri in azioni.
Invece, sii come uno degli studenti che ha immaginato buone abitudini di studio. Ottieni informazioni chiare su quale processo ti consentirà di raggiungere il tuo risultato. Vuoi eseguire un 5K? Quanti giorni alla settimana ti alleni? Quanto o quanto farai ogni allenamento per costruire la tua resistenza? Quali attività non in esecuzione fanno parte del tuo piano? Quando e dove farai tutto? Fai qualche ricerca se ne hai bisogno e redigi un piano. Valuta il tuo successo non con la rapidità con cui raggiungi il tuo obiettivo di risultato, ma con il modo in cui ti attieni al tuo processo. Il processo è sempre completamente sotto il tuo controllo.
Stick-to-It Suggerimento # 3: rendilo facile
Non essere ingenuo. Aspettatevi che ci saranno degli ostacoli nel creare e aderire a una routine di esercizi. Alcuni giorni ti sentirai stanco, pigro, stressato o frustrato per il casino che il tuo coniuge ha lasciato in cucina ieri sera. Potresti pensare che le persone che riescono, nonostante questi ostacoli, lo facciano per pura forza di volontà. Hai torto.
Nei ben noti esperimenti marshmallow di Walter Mischel degli anni '60 e '70, ai bambini veniva offerta una scelta. In qualsiasi momento, potevano scegliere di mangiare l'unico delizioso marshmallow davanti a loro. O aspettate e saranno premiati con due. I ricercatori hanno lasciato i bambini a lottare con la decisione da soli. Alcuni bambini, i più bassi nell'autoregolamentazione, hanno appena afferrato il primo marshmallow e sono andati in città. Altri attesero, fissando il marshmallow per qualche minuto, ma alla fine cedettero. Il gruppo più autoregolato del gruppo non si basava solo sulla sua forza di volontà. Hanno cambiato il gioco. Alcuni hanno girato le loro sedie in modo da non essere tentati. Altri hanno chiuso gli occhi e preso a calci il pavimento per distrarsi.
Immagina l'analogia adulta. Sai che hai un problema a bere più soda di quanto dovresti. Qual è la strategia migliore? Usando la forza di volontà per impedirti di afferrare una lattina di Coca-Cola ogni volta che apri il frigorifero? O non comprare qualche soda al negozio, in primo luogo? Il più autoregolato tra noi fa quest'ultimo, facendo scelte che strutturano i loro ambienti in un modo che rende più facili le scelte che vogliono.
Quindi, piuttosto che fare affidamento sulla forza di volontà per attraversare la città in palestra tutte le mattine, trovane una che è già sul tuo percorso verso il lavoro. Quando hai in programma una lezione di ginnastica mattutina, disponi tutti i tuoi indumenti da allenamento, la tua borsa da ginnastica, una bottiglia d'acqua, uno spuntino e le tue chiavi la sera prima. Stai pianificando una passeggiata non appena torni a casa dal lavoro? Cambia gli abiti prima di lasciare l'ufficio in modo che tu sia pronto a partire non appena arrivi. Anticipando la sensazione di dubbio o esitazione che potresti dover seguire nel tuo programma di allenamento in futuro, puoi superare in astuzia te stesso e metterlo in cortocircuito nel presente.
