7 migliori erbe e spezie per la salute del cervello
La ricerca suggerisce che un certo numero di erbe e spezie può contribuire a migliorare la salute del cervello, e alcuni di essi potrebbero essere già seduti nel vostro frigorifero o dispensa. Molte di queste erbe e spezie sono state studiate per i loro effetti sulla malattia di Alzheimer, mentre altre sono state testate per i loro effetti complessivi sulla cognizione (cioè l'azione mentale o il processo coinvolto nel pensare, capire, imparare e ricordare).
Ecco alcune delle erbe e delle spezie trovate a beneficio del cervello negli studi scientifici.
1saggio
Schon & Probst / Picture Press / Getty Images Una spezia nota per il suo profumo pungente, salvia può possedere proprietà di miglioramento della memoria, secondo un piccolo studio pubblicato in Farmacologia, biochimica e comportamento nel 2003.
Sage potrebbe anche aiutare nel trattamento della malattia di Alzheimer. In effetti, una recensione di ricerca pubblicata in Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza ha identificato la salvia come una delle diverse erbe che possono essere benefiche per i malati di Alzheimer. Le altre erbe includevano la melissa e le erbe cinesi yi-gan san e ba wei di huang wan.
Prova ad aggiungere la salvia alla zucca, pollo arrosto, tacchino, salsa di pomodoro o in una zuppa di fagioli bianchi. La salvia può anche essere consumata sotto forma di tè.
Benefici per la salute di Sage 2Curcuma
Westend61 / Getty Images La curcuma è una spezia usata a lungo in Ayurveda. Contiene un composto chiamato curcumina, che ha effetti antiossidanti e anti-infiammatori (due fattori che possono giovare alla salute del cervello e alla salute generale).
Ricerche preliminari suggeriscono che la curcuma può aumentare la salute del cervello e allontanare la malattia di Alzheimer liberando il cervello dal beta-amiloide (un frammento di proteina). L'accumulo di beta-amiloide è noto per formare placche cerebrali correlate all'Alzheimer.
Inoltre, la curcuma può proteggere la salute del cervello inibendo la distruzione delle cellule nervose nel cervello.
La curcuma è un ingrediente chiave in polvere di curry, che in genere include anche spezie come coriandolo e cumino. Per aumentare l'assunzione di curcuma, prova ad aggiungere polvere di curry o curcuma a mescolare fritture, zuppe e piatti a base di verdure. Includere un paio di gocce di pepe nero per migliorare l'assorbimento della curcuma.
Benefici per la salute di curcuma 3Ginkgo biloba
Achim Sass / Getty Images Utilizzato a lungo come trattamento per la demenza, il ginkgo biloba è un rimedio comunemente adottato nella medicina tradizionale cinese (TCM) e ben noto per i suoi benefici. Si pensa che il ginkgo biloba possa aiutare a migliorare la funzione cognitiva in parte stimolando la circolazione e promuovendo il flusso di sangue al cervello.
Sebbene la ricerca sul ginkgo biloba abbia prodotto risultati misti, ci sono alcune prove che questa erba può migliorare la funzione cognitiva nelle persone con malattia di Alzheimer o lieve danno cognitivo.
Inoltre, una recensione di ricerca pubblicata nel Journal of Alzheimer's Disease nel 2015 suggerisce che un estratto di ginkgo biloba chiamato EGb761 possa essere particolarmente utile nel rallentare il declino della cognizione tra i pazienti che presentano sintomi neuropsichiatrici oltre a disturbi cognitivi e demenza.
Una caratteristica fondamentale della malattia di Alzheimer e della demenza, i sintomi neuropsichiatrici includono depressione e altri disturbi non cognitivi.
Ginkgo Biloba Vantaggi, usi, effetti collaterali 4Ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images Un'altra erba ayurvedica, ashwagandha è stata trovata per inibire la formazione di placche di beta-amiloide nella ricerca preliminare.
Inoltre, alcuni studi preliminari hanno indicato che l'ashwagandha può apportare benefici al cervello riducendo lo stress ossidativo (un fattore che può contribuire allo sviluppo e alla progressione della malattia di Alzheimer).
I benefici per la salute di Ashwagandha 5Ginseng
AbbieImages / Getty Images Una delle piante più popolari nella fitoterapia, il ginseng contiene sostanze chimiche anti-infiammatorie chiamate ginsenosidi. In studi preliminari, gli scienziati hanno osservato che i ginsenosidi possono aiutare a ridurre i livelli cerebrali di beta-amiloide. A volte è anche preso per combattere la malattia di Alzheimer.
Benefici per la salute di Ginseng 6Gotu Kola
Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images Nei sistemi di medicina alternativa come l'Ayurveda e il TCM, la kola di Gotu è stata a lungo utilizzata per migliorare la chiarezza mentale. I risultati della ricerca su animali suggeriscono che questa erba può anche aiutare il cervello combattendo lo stress ossidativo.
In uno studio preliminare pubblicato in Farmacologia e fisiologia clinica e sperimentale nel 2003, ad esempio, i test sui ratti hanno dimostrato che la gotu kola può inibire lo stress ossidativo associato all'Alzheimer e migliorare la funzione cognitiva.
Benefici dell'erba Gotu Kola 7Balsamo di limone
Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images Un'erba spesso assunta in forma di tè e frequentemente utilizzata per alleviare l'ansia e l'insonnia, la melissa può aiutare a migliorare la funzione cognitiva.
Per uno studio pubblicato nel Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry nel 2003, 42 pazienti con malattia di Alzheimer da lieve a moderata hanno assunto un estratto di placebo o melissa per quattro mesi. Alla fine dello studio, quelli a base di melissa mostravano un miglioramento significativamente maggiore delle funzioni cognitive (rispetto a quelle date al placebo).
Benefici per la salute del balsamo di limone 8Dovresti usare erbe e spezie per la salute del cervello?
Joao Canziani / Getty Images Mentre alcune erbe e spezie possono avere effetti benefici sul cervello, nessun rimedio naturale dovrebbe essere usato come sostituto per le cure standard nel trattamento di una condizione che colpisce la salute del cervello.
