7 vantaggi della camminata veloce

Quali sono gli effetti del speedwalking rispetto alla semplice passeggiata? Potresti aver semplicemente camminato a quello che sembrava un ritmo naturale. Ma poi vai a fare una passeggiata con un amico che ha un passo più veloce e ti rendi conto che non puoi mantenere quel ritmo. Le persone che camminano più velocemente ottengono più benefici dalle loro passeggiate?

Quali sono i vantaggi di Speed ​​Walking?

Quali sono i reali benefici di camminare più velocemente se cammini sempre alla stessa distanza? James Sundquist, direttore del Medical & Sports Music Institute fornisce questa risposta:

1. Aumenta la frequenza cardiaca a una zona di frequenza cardiaca più elevata. La camminata facile viene spesso effettuata nella zona dell'intensità luminosa, mentre il movimento accelerato aumenta la frequenza cardiaca nella zona a intensità moderata e potrebbe persino aumentarla nella zona vigorosa.
2. Cambia il tuo obiettivo di allenamento da perdita di peso a maggiore fitness e resistenza.
3. Aumenta la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni mentre usi una gamma più ampia di movimenti.
4. Ti consente di terminare la stessa distanza in meno tempo.
5. Tonifica i muscoli.
6. Aumenta l'impatto. Questa è un'arma a doppio taglio. Un maggiore impatto può introdurre o aggravare le lesioni. Sul lato positivo, può costruire ossa più forti e rallentare l'osteoporosi.
7. Camminare regolarmente per 150 minuti alla settimana nella zona di intensità moderata-vigorosa ti dà i benefici di una riduzione dei rischi per la salute.

Misurare la velocità di camminata

Come fai a sapere quanto stai camminando? Puoi usare le app per camminare e correre, i monitor di fitness GPS, o semplicemente camminare su un percorso misurato mentre cronometrati. Guarda come misurare la velocità con cui stai camminando. Puoi anche usare un calcolatore del ritmo a piedi per vedere quanto tempo ci vorrà per percorrere varie distanze.

Calorie bruciate per miglio camminando

Se ti chiedi quante calorie bruciate per miglio a velocità diverse, vedi le tabelle delle calorie a piedi bruciate da distanza percorsa. Questi grafici si basano sulla ricerca MET che ha misurato le calorie consumate in diverse attività a diverse velocità.

Calorie ambulanti per velocità

Il seguente grafico è stato costruito con numeri forniti da due esperti ambulanti nei loro libri. Potrebbero non corrispondere ai numeri che vedrai nel calcolatore delle calorie a piedi del MET. I numeri per camminare fino a 5 mph provengono da Gary Yankers in Libro completo di esercizi a piedi. I numeri per camminare sopra 5 mph provengono da Howard Jacobson in Racewalk to Fitness. I numeri dati erano per una persona di 150 libbre. Per estrapolare altri pesi, è stato utilizzato un aumento / diminuzione del 10% per ogni 15 libbre.

	100 libbre	120 libbre	140 libbre	160 libbre	180 libbre	200 libbre	220 libbre
2,0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2,5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3,0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3,5 mph	59	71	83	93	107	119	130
4,0 mph	59	70	81	94	105	118	129
4,5 mph	69	82	97	110	122	138	151
5,0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6.0 mph	86	99	114	130	147	167	190
7.0 mph	96	111	128	146	165	187	212

Running vs. Walking

Cosa succede se decidi di iniziare a correre invece? La massima efficienza per camminare è di circa 4 mph. Andare più veloce porta a meno efficienza e più calorie da bruciare. Per i corridori, la massima efficienza è di circa 6 mph. A velocità inferiori a 5 miglia orarie, i corridori bruciano più calorie degli escursionisti. A 5 mph, l'ustione calorica è quasi la stessa. A velocità superiori a 5 miglia orarie, i racewalker bruciano dal 20 al 30 percento in più di calorie. Scopri di più su come bruciare brucia più calorie che camminare.

Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, sarebbe meglio camminare con un ritmo moderato, uno in cui respiravi un po 'più forte ma non avevi difficoltà a portare avanti una conversazione. Un ritmo moderato dà al corpo il tempo di rilasciare e bruciare zucchero e grasso immagazzinato, piuttosto che passare al metabolismo anaerobico e bruciare solo zuccheri e muscoli disponibili. Altro: Camminando nella zona Fat Burning

Sei pronto a camminare più velocemente?

• Come camminare più velocemente: utilizzare questi suggerimenti per la postura, il movimento del braccio e il movimento del piede per aumentare la velocità di camminata.
• Come correre sui marciapiedi: usa la tecnica del bastone da marcia olimpico per la massima velocità di camminata.