5 tecniche di meditazione per iniziare

La meditazione è ampiamente raccomandata come un modo sano per gestire lo stress, e per una buona ragione. Fornisce molti benefici per migliorare la salute, come ridurre i sintomi di stress e ansia, alleviare i disturbi fisici come mal di testa e persino migliorare l'immunità alle malattie. Se leggi di più sui benefici per la salute della meditazione, probabilmente diventerai ancora più motivato a renderlo parte della tua vita.

Nozioni di base di meditazione

La meditazione può essere praticata in molti modi diversi. Mentre ci sono numerose tecniche di meditazione diverse, un filo comune attraversa praticamente tutte le tecniche meditative:

Mente silenziosa: Con la meditazione, la tua mente pensante diventa silenziosa. Smetti di concentrarti sugli stress della tua giornata o sui problemi della tua vita, oltre a risolvere questi problemi. Hai appena lasciato che quella voce nella tua testa fosse silenziosa, il che è più facile a dirsi che a farsi. Ad esempio, inizia a pensare a nulla ora. (Va bene, aspetterò.) Se non ti eserciti a calmare la tua mente, probabilmente non ci volle molto prima che i pensieri si insinuassero.
Essere nel Now: Piuttosto che concentrarsi sul passato o sul futuro, praticamente tutte le pratiche meditative richiedono di concentrarsi proprio adesso. Ciò implica sperimentare ogni momento e lasciarlo andare, sperimentando il prossimo. Anche questo richiede pratica, poiché molti di noi vivono la maggior parte della nostra vita pensando al futuro o assaporando e rielaborando il passato.
Altered State of Consciousness: Con il tempo, mantenere una mente tranquilla e concentrarsi sul presente può portare ad un livello alterato di coscienza che non è uno stato di sonno, ma non è nemmeno lo stato di veglia media. La meditazione aumenta l'attività cerebrale in un'area del cervello associata alla felicità e ai pensieri e alle emozioni positive, e alcune prove dimostrano che la pratica regolare apporta cambiamenti positivi prolungati in queste aree.

Tecniche di meditazione

I ricercatori generalmente classificano le tecniche di meditazione in due categorie diverse: concentrativa e non concentrativa. Le tecniche di concentrazione implicano la messa a fuoco su un oggetto particolare che è generalmente al di fuori di se stessi: la fiamma di una candela, il suono di uno strumento o un particolare mantra. La meditazione non concentrativa, d'altra parte, può includere un focus più ampio: i suoni nel proprio ambiente così come gli stati corporei interni e il proprio respiro. Tuttavia, ci possono essere sovrapposizioni con queste tecniche; una tecnica di meditazione può essere sia concentrativa che non-concentrativa.

Ci sono molti, molti modi diversi di meditare. Ecco alcune categorie di tecniche di meditazione in modo da poter comprendere alcune delle opzioni principali e in che modo differiscono l'una dall'altra. Questo non è certamente un elenco esaustivo, ma può darti qualche idea.

Tecniche di base per la meditazione: Ciò implica sedersi in una posizione comoda e cercare semplicemente di acquietare la mente senza pensare a nulla. Non è sempre facile farlo se non ci si esercita con esso. Ma un buon modo per iniziare è pensare a te stesso come a un 'osservatore dei tuoi pensieri', solo notando ciò che dice la voce narrativa nella tua testa, ma senza coinvolgerla. Mentre i pensieri si materializzano nella tua mente, lasciali andare. Questa è l'idea di base. (Altro su meditazione di base)
Tecniche di meditazione mirate: Con questa tecnica, ti concentri su qualcosa con attenzione, ma non coinvolgere i tuoi pensieri a riguardo. Puoi concentrarti su qualcosa di visivo, come una statua; qualcosa di uditivo, come un metronomo o un nastro di onde oceaniche; qualcosa di costante, come il tuo stesso respiro; o un concetto semplice, come "compassione incondizionata". Alcune persone trovano più facile fare ciò che concentrarsi sul nulla, ma l'idea è la stessa: stare nel momento presente e aggirare il flusso costante di commenti dalla tua mente cosciente e lasciarti scivolare in uno stato di coscienza alterato.

Tecniche di meditazione orientate all'attività: La meditazione orientata all'attività è una forma di consapevolezza che fondamentalmente combina la meditazione con attività che potresti già godere o con nuove attività che ti aiutano a concentrarti sul momento presente. Con questo tipo di meditazione, ti impegni in un'attività ripetitiva o in cui puoi ottenere "nella zona" e sperimentare il "flusso". Di nuovo, questo tranquillizza la mente e consente al tuo cervello di spostarsi. Attività come il giardinaggio, la creazione di opere d'arte o la pratica dello yoga possono essere tutte forme di meditazione efficaci. (Vedi Meditazione a piedi per istruzioni specifiche.)
Tecniche di consapevolezza: La consapevolezza può essere una forma di meditazione che, come la meditazione orientata all'attività, in realtà non lo è Guarda come la meditazione Ha semplicemente coinvolto il rimanere nel momento presente piuttosto che pensare al futuro o al passato. (Ancora, questo è più difficile di quanto sembri!) Concentrarsi sulle sensazioni che senti nel tuo corpo è un modo per rimanere "nell'ora"; concentrandosi sulle emozioni e dove le senti nel tuo corpo (non esaminando il perché li senti, ma solo vivendoli come sensazioni) è un altro. (Leggi la consapevolezza di più)

Meditazione spirituale: La meditazione può anche essere una pratica spirituale. (Non deve essere, e certamente non è specifico per nessuna religione, ma può essere usato come esperienza spirituale.) Molte persone sperimentano la meditazione come una forma di preghiera - la forma in cui Dio "parla", piuttosto che ascoltando. Esatto, molte persone sperimentano "guida" o saggezza interiore una volta che la mente è tranquilla e meditano per questo scopo. Puoi meditare su una domanda singolare fino a quando arriva una risposta (anche se alcuni direbbero che questo è troppo coinvolgente la tua mente pensante), o meditare per liberare la mente e accettare qualunque cosa arrivi quel giorno.

Qualunque sia la tua tecnica meditativa, i potenziali benefici sono chiari e numerosi, rendendola una delle pratiche di gestione dello stress più comunemente raccomandate.