4 modi per aumentare la tua capacità di recupero per i tempi difficili
I sopravvissuti di disastri naturali, vittime di abusi e di abbandono e soldati che hanno visto il peggio della guerra da vicino e personale, conoscono fin troppo bene la verità. Non c'è carenza di avversità nella vita. Che si tratti di una battuta d'arresto minore o di un grave trauma, sopportiamo tutti avversità nelle nostre vite. Le differenze tra di noi non risiedono solo nella forma che la difficoltà richiede per noi, ma anche nel modo in cui rispondiamo quando bussa alla nostra porta. Ti ritrovi appesantito dalla tua sorte apparentemente sfortunata nella vita? O abbracci coraggiosamente la lotta?
La resilienza è la capacità di affrontare le avversità e di usare le sfide per forgiare forza e prosperità. Avere capacità di recupero non significa che non si lotti, si commettano errori o sia necessario chiedere aiuto. Al contrario, gli individui resilienti sono quelli che continuano a collegarsi anche quando la situazione diventa brutta o estenuante, chi impara dalle proprie disavventure e sfortune e chi si affida agli altri con fiducia e fiducia.
Le avversità creano una scia sul suo cammino e il suo lato tragico non deve essere sottovalutato. Ma anche quando la tragedia colpisce, la crescita è possibile. La crescita post-traumatica - che può spesso verificarsi insieme allo stress post-traumatico - è l'insieme di cambiamenti positivi che derivano da un'esperienza traumatica e può includere un più profondo apprezzamento per la vita, un senso rafforzato delle proprie capacità e connessioni più forti con gli altri.
Se le difficoltà che affronti sono traumi o battute d'arresto quotidiane, gli strumenti di resilienza ti aiuteranno a ottenere un maggiore controllo sulla tua strada e a coltivare un cambiamento positivo. La prossima volta che le avversità invadono la tua giornata e ti lasciano l'acqua calpestata, prova queste quattro strategie che ti aiutano a rimanere a galla.
Aggiorna le tue interpretazioni
Le persone resilienti trovano un modo per spiegare le loro situazioni in una luce più positiva pur accettando la realtà. Immagina una notizia che intervista le vittime di un disastro naturale un anno dopo. Qualche covata: "Non potremo mai riavere le nostre vite." Altri trovano il lato positivo: "Questa è stata la cosa peggiore che mi sia mai capitata, ma è anche una delle migliori. Questa comunità si è unita e ha mostrato la sua forza in così tanti modi incredibili. "(Impara come liberarti dalle tue emozioni negative).
Abbiamo la capacità di decidere come interpretare le avversità che affrontiamo. Le avversità non sono positive. Ma quando lavoriamo per trovare un apprezzamento per ciò che è stato introdotto e aumentato per noi mentre perseveriamo attraverso le avversità, sviluppiamo un approccio più gratificante alla vita. Il disagio che ci cicatrici è spesso la stessa cosa della vita che produce saggezza faticosamente conquistata. Quando tutto ciò che vedi è negativo, allarga la tua prospettiva chiedendoti: "Che cosa è successo a causa di questa avversità?"
Identifica cosa puoi controllare
Gli ottimisti sono tra i più resilienti di noi e riescono in virtù del concentrare la loro attenzione su come possono migliorare le loro situazioni. Di fronte a una sfida, i pensatori pessimisti hanno maggiori probabilità di essere ciechi rispetto alle opportunità di attuare cambiamenti positivi. In breve, adottano una mentalità da vittima.
Gli ottimisti mantengono una visione più accurata del controllo che hanno. Prendi in considerazione le prove dell'ammiraglio James Stockdale come prigioniero di guerra in Vietnam. Il Paradox di Stockdale, un termine coniato dall'autore Jim Collins che ha intervistato l'Ammiraglio sulla sua esperienza, è la ricetta sorprendente per la resilienza che combina una valutazione dura e obiettiva della realtà ("Essere un prigioniero di guerra è terribile") con fiducia e fede che guidare la speranza ("Questo migliorerà e potrò migliorarlo"). Nonostante fosse bloccato in isolamento, Stockdale ei suoi compagni di prigionia in altre celle hanno sviluppato un sistema di intercettazioni per comunicare tra loro. L'ottimismo realistico identifica i punti di controllo e ne trae vantaggio. La resilienza, per definizione, è l'atto di fare un passo in avanti nonostante le circostanze drammatiche, e quando guardiamo criticamente a qualcosa che possiamo controllare, mettiamo da parte la strada per noi stessi.
Quando ti senti bloccato o impantanato nelle avversità, trova una cosa su cui hai il controllo e agisci.
Cerca supporto
Ci sono molte immagini nella nostra cultura dell'eroe autosufficiente, solitario, la cui forza di volontà personale fornisce abbastanza forza per resistere a qualsiasi ostacolo. Queste immagini sbagliano.
Mentre la forza personale conta molto, in definitiva è il senso della comunità e della relazione con gli altri che consente una vera capacità di recupero. Gli studi sui bambini sottoposti a disagio significativo scoprono che i bambini che hanno un adulto nella loro vita che forniscono stabilità e supporto sono molto più propensi a fare bene rispetto ai bambini che non lo fanno. La capacità di mettere in relazione e processare le proprie lotte nel contesto di una relazione sicura respinge molti dei potenziali effetti negativi del trauma infantile.
E i benefici della relazione si estendono agli adulti. Prendiamo in considerazione Stockdale e i suoi compagni di prigionia che hanno creato un sistema di comunicazione che alla fine ha favorito una mentalità "siamo in questo insieme". Sapere che c'è qualcun altro là fuori che si preoccupa è inestimabile quando siamo giù per il conteggio. Tendere alle tue relazioni più importanti quando i tempi sono buoni costruisce la fiducia e l'intimità che aiuteranno quelle relazioni a rimanere forti quando le avversità colpiscono.
Abbraccia la sfida e il fallimento
Il fallimento è difficile per molti di noi. Preferiremmo fare un passo indietro da qualcosa e pulire le nostre mani più che rischiare di prendere in giro noi stessi. Ma quando adottiamo una prospettiva che la sfida appropriata può rafforzarci come persone e che possiamo imparare dai successi e dai fallimenti, stiamo esercitando i nostri muscoli di resilienza.
Questo non vuol dire che dovremmo cercare le avversità, in particolare avversità gravi che portano con sé gli effetti collaterali. Ma trovare modi piccoli e maneggevoli per metterti alla prova su base regolare aumenterà la tua sicurezza e il tuo carattere. Segui la lezione che ti è interessata nelle ultime settimane. Fai quella telefonata che stai evitando ma che sai che devi fare. Spingi i tuoi limiti a poco a poco e adotta una visione di esplorazione e curiosità, sia che le tue ricerche salgano o si blocchino e brucino. Sappi che in entrambi i casi, stai acquisendo conoscenza e intuizione. Quando impariamo a identificarci con il processo di prova piuttosto che con i risultati che produciamo, adottiamo un approccio alla vita basato sulla resilienza.
