Che cosa può causare dolore al piede dopo l'esecuzione
Ti senti dolore post-corsa nel tuo arco, parte superiore del piede, dita dei piedi, tallone, lato del piede, unghie dei piedi, o forse più di un punto? Il dolore al piede è un disturbo comune tra i corridori e anche uno che può essere fonte di confusione perché le cause e i trattamenti per il dolore possono variare ampiamente.
Alcuni problemi ai piedi possono richiedere la cura di un medico, mentre altri possono essere risolti con un po 'di riposo e un cambiamento delle scarpe da corsa. Per alcuni corridori, i loro problemi ai piedi sono causati da scarpe non funzionanti (infradito, chiunque?), Quindi assicurati di indossare scarpe comode e di sostegno anche quando non corri.
Dove ti fa male?
Dai uno sguardo più da vicino alle descrizioni qui sotto per determinare possibili cause e soluzioni per il tuo dolore al piede. Tieni presente che se hai a che fare con uno di questi problemi e non vedi miglioramenti dopo una settimana circa di auto-trattamento, dovresti prendere un appuntamento con un fisioterapista o un medico per la valutazione e il trattamento.
Posizione del dolore: arco del piede, tallone
Se senti un dolore lancinante o accecante nel tuo arco, specialmente quando esci dal letto la mattina, potresti avere fascite plantare. Se si tenta di correre, il dolore può diminuire ed essere più tollerabile, ma poi ritorna un'ora dopo la corsa.
La fascite plantare è in genere causata da archi tesi, muscoli del polpaccio stretti o iperpronazione (i piedi si rotolano troppo quando corri). È più comune tra i corridori con i piedi piatti.
Allungare i muscoli del polpaccio può aiutare ad alleviare la tensione dell'arco. Puoi anche provare a tirare una pallina da golf sotto l'arco per mezz'ora una volta al giorno. Potrebbe far male alla prima settimana, ma dovresti vedere dei miglioramenti entro la seconda settimana. Questo può aiutare a ridurre il dolore e aumentare il flusso di sangue nell'area. Se l'auto-trattamento non funziona, potrebbe essere necessario un plantare plantare per l'arco personalizzato per eliminare la pressione dalla fascia plantare.
Posizione del dolore: dita dei piedi
I boli sono un allargamento dell'articolazione dell'alluce. Sotto troppa pressione, questa articolazione può gonfiarsi, causando l'osso sporgere sul lato del piede.
La chirurgia è l'unico modo per sbarazzarsi completamente di un alluce, ma puoi alleviare il disagio senza andare sotto i ferri. Innanzitutto, assicurati che le tue scarpe non siano troppo piccole o troppo strette. Quindi, prova a togliere pressione dall'alluce. La tua drogheria locale probabilmente vende pastiglie per borsite che copriranno l'alluce e riempiranno l'area circostante per aiutare a togliere la pressione dall'alluce stesso. Infine, un supporto per arco (disponibile nella maggior parte delle farmacie e negozi in esecuzione) può anche contribuire ad alleviare una parte della pressione. Se senti ancora dolore e disagio, fissa un appuntamento con un podologo.
Se hai una massa dura e dolorosa sulla punta del piede, potresti avere un cereale, causato dallo sfregamento costante e dalla pressione delle scarpe troppo strette. Possono anche essere il risultato di indossare scarpe e sandali senza calze, o calze che non si adattano correttamente o hanno cuciture ruvide.
Per molte persone, una volta eliminata la fonte di attrito o di pressione, il mais scomparirà da solo. Se ciò non funziona, puoi provare a utilizzare un dispositivo di rimozione del mais. I prodotti per la rimozione del mais, venduti nella maggior parte delle drogherie, sono piccole bende adesive con un cuscinetto imbottito medicato che si adatta al mais.
Il dispositivo di rimozione del cereale fornirà un certo sollievo dal dolore e dal disagio, e il farmaco su di esso aiuterà anche a dissolvere il mais. Puoi anche usare una pietra pomice, una lima per unghie o una lavagna per smerigliare per lisciare la pelle morta prima di applicare una nuova patch. Parli con il medico se è molto doloroso o se nota arrossamento o qualsiasi altro segno di infezione.
Posizione del dolore: unghie dei piedi
Se l'unghia è dolorosa e scura, potresti avere a che fare con un'unghia nera o con un ematoma subungueale. Di solito sono causati dalle dita dei piedi che si sfregano contro la parte anteriore della scarpa da corsa, solitamente perché le scarpe sono troppo piccole.
Se hai un'unghia nera, è meglio lasciarla da sola, a patto che il dolore sia gestibile. Il dolore è solitamente il peggiore nel primo giorno e poi gradualmente si dissipa. La parte danneggiata dell'unghia viene progressivamente rimossa e un nuovo chiodo lo sostituirà. Non cercare di forzare il tuo vecchio chiodo - cadrà da solo una volta che il nuovo chiodo entra.
Se l'unghia è estremamente dolorosa o si nota un'infezione o arrossamento, consultare il medico. Per prevenire future unghie nere, assicurati di indossare la misura corretta della scarpa da corsa (almeno la metà di una dimensione più grande della tua misura della strada, dovresti avere un sacco di spazio nella toebox).
Posizione del dolore: parte superiore del piede
Se senti dolore sulla parte superiore del piede mentre corri, potresti avere a che fare con tendiniti estensori. Si può anche notare gonfiore sulla parte superiore del piede e vedere un grosso dosso da qualche parte lungo il tendine. Alcuni fattori comuni che possono portare a tendinopatia estensoria sono muscoli del polpaccio molto stretti, sovrallenamento e caduta dell'arco del piede.
Tendinite estensoria può anche essere causata da allacciare le scarpe troppo strette o indossare scarpe che sono troppo piccole o non si adattano correttamente. Controlla le tue scarpe da corsa per vedere se stanno creando un punto di pressione lungo la parte superiore del piede. Se stai facendo un sacco di corsa in salita, specialmente su un tapis roulant, questo potrebbe mettere un sacco di stress sui tuoi tendini estensori del piede e portare all'infiammazione.
Per la tendinite da estensore lieve, la soluzione migliore è lavorare sullo stretching del muscolo del polpaccio e ridurre l'infiammazione con ghiaccio o anti-infiammatori (consultare il proprio medico per consigli sull'assunzione di antinfiammatori). Puoi anche provare l'auto-massaggio con uno strumento di massaggio come un rullo di schiuma. Potresti dover prendere un paio di giorni di pausa ma, una volta che il tendine estensore non si è più infiammato, sarai in grado di eseguire relativamente senza dolore.
Un'altra opzione: prova a cambiare il modello di allacciatura della scarpa e allentare leggermente i lacci. Per alleviare la pressione sulla parte superiore del piede, prova ad allacciarti le scarpe attraverso la linguetta della scarpa in un modello a scala, piuttosto che in un tipico motivo a croce. In alcuni casi più estremi di tendinite estensoria, un podologo può raccomandare plantari su misura o un altro trattamento.
Posizione del dolore: parte anteriore del piede (intorpidimento)
Intorpidimento o sensazione di formicolio (non correlato al freddo) alle dita o ai piedi è una lamentela comune tra i corridori. Spesso, la causa è indossare scarpe da corsa troppo strette o legare le stringhe troppo strette.
Se pensi di indossare le scarpe da corsa corrette per le dimensioni e l'andatura del piede, puoi anche provare a fermarti per allungare quando inizi a sentirti intorpidito. A volte i muscoli stretti ci portano a correre con una forma inadeguata, che può esercitare pressione su un nervo e causare intorpidimento. Quindi un tratto veloce di qualsiasi parte che si sente stretto può aiutare. Quando ti fermi per allungare, puoi anche muovere il piede e massaggiarlo un po ', per far scorrere il sangue nelle zone intorpidite.
Se sei davvero teso, prova a fare stretching e massaggi pre-corsa e post-corsa nella tua routine. Fai degli stretching post-corsa e dello yoga e assicurati di fare degli esercizi di riscaldamento prima di iniziare a correre in modo che i muscoli si riscaldino. Potresti anche provare a usare un rullo di schiuma o un altro strumento per il massaggio per rotolare le aree dove i corridori si stringono frequentemente, come i quadricipiti, i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e la fascia IT.
Posizione del dolore: lato del piede
Il dolore sul lato del piede, sia all'interno che all'esterno, è spesso dovuto a tendinite o infiammazione di un tendine. Di solito è il risultato di un uso eccessivo, come ad esempio aumentare il chilometraggio troppo rapidamente o scarpe da corsa inadeguate. Il lato del dolore al piede da tendinite si sviluppa lentamente, aumentando gradualmente nell'arco di poche settimane o mesi, e tende a peggiorare di prima mattina e con attività, rilassandosi con il riposo.
Solitamente la tendinite viene rimediata con la glassa nelle prime 24 ore e dopo alcuni giorni liberi dalla corsa. Se hai a che fare con un dolore significativo, potresti dover essere messo in una scarpa da passeggio e prendere qualche settimana di riposo.
Un'altra possibile causa di dolore sul lato del piede è una frattura da stress. Il lato del dolore al piede da fratture da stress inizia in genere lieve e gradualmente peggiora. Alla fine, sentirai il dolore anche quando non corri. Si può anche notare la tenerezza e il gonfiore.
Se vedi segni di una frattura da stress e hai provato l'autotrattamento senza alcun rilievo, parla con il tuo medico. La diagnosi precoce è fondamentale perché la lesione può alla fine diventare una frattura completa dell'osso.
Posizione del dolore: pelle sulla parte inferiore del piede
Se la pelle sul fondo dei piedi ti fa male, potresti avere a che fare con qualsiasi numero di problemi, tra cui vesciche e piede d'atleta.
Le vesciche, o piccole bolle di pelle piene di liquido trasparente, sono molto comuni tra i corridori. Se hai una vescica e non è dolorosa, lasciala in pace, poiché la pelle funge da protezione. Alla fine si romperà e il fluido si drenerà. Se il blister è doloroso, quindi fai bollire un ago per 5-10 minuti in acqua e, una volta fresco, perfora attentamente il blister. Premere il liquido e utilizzare una crema antisettica su di esso. Coprire l'area con un prodotto come Blister Blister o fustagno per proteggere dalle infezioni e fornire ammortizzazione.
Il piede d'atleta è un'infezione fungina che vive in luoghi umidi e sudati. I sintomi comuni del piede dell'atleta includono prurito, bruciore e bruciore tra le dita dei piedi e sulle piante dei piedi, pelle estremamente secca sul fondo o ai lati dei piedi e desquamazione della pelle sui piedi.
Avrai bisogno di trattare il piede d'atleta con una crema antifungosa. Chiedi al tuo medico o al farmacista una raccomandazione per una crema da banco o da prescrizione. Applicare uno strato sottile del prodotto, una o due volte al giorno per almeno due settimane o in base alle indicazioni sulla confezione. Consultare un medico se non si risolve dopo quattro settimane.
