I vantaggi di Hill Running
Ad alcuni corridori non piace correre in collina perché è, beh, difficile. Ma correre sulle colline offre molti vantaggi ai corridori, quindi non esagerare. Ecco alcuni dei modi in cui puoi beneficiare della corsa in collina:
Forza di costruzione
La corsa in pendenza, su una collina all'aperto o su un tapis roulant, è una forma di allenamento di resistenza che costruisce i muscoli dei polpacci, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. La corsa in collina rafforza quelle aree più che correre su terreno pianeggiante. Rinforzi anche i flessori dell'anca e i tendini di Achille. Se odi fare allenamento su circuito o allenamento della forza, le colline sono il tuo modo naturale per costruire quei muscoli attraverso la corsa piuttosto che il tempo in palestra.
Costruire la velocità
I muscoli che userai per correre sulle colline sono gli stessi usati per lo sprint, quindi la forza che costruisci migliorerà la tua velocità. Le ripetizioni Hill sono un ottimo allenamento per velocità, forza, sicurezza e resistenza mentale. Mentre non ci sono due colline identiche per la distanza e l'inclinazione, l'allenamento è semplice. Usa una distanza tra i 100 ei 200 metri, il che potrebbe significare tagliare la tua corsa in salita su colline più lunghe. Corri su una collina il più velocemente possibile e poi recupera facendo jogging o camminando verso il basso. Un allenamento in collina è anche un ottimo modo per mescolare la routine del tapis roulant.
Aggiunta di intensità
Mentre i corridori possono aggiungere intensità accelerando, le colline offrono un modo per farlo alla stessa velocità. Sentirai il battito del tuo cuore, la respirazione e probabilmente il tuo sudore, salirai quando salirai in salita. Anche se potresti non ottenere spesso una velocità in cui sei vicino al limite, potresti essere in grado di farlo più facilmente con una collina.
Bustina noia
Anche se alcuni corridori dicono che non amano le colline, sentirai più spesso che i corridori si annoiano correndo su un percorso completamente piatto. Se sei abituato a correre su percorsi prevalentemente pianeggianti, aggiungere saliscendi e discese alla tua routine può aiutare a prevenire la noia, sia mentale che fisica. Il tuo corpo si abitua a correre in pianura e le colline mescoleranno le cose e porteranno a nuovi guadagni di forma fisica. Raggiungere la cima è un piccolo trionfo e la spezia dell'allenamento. Se non altro, è possibile ottenere una vista migliore dalla cima della collina.
Ridurre le ferite
Mentre rinforzi i muscoli delle gambe attraverso la corsa in collina, puoi ridurre il rischio di subire ferite legate alla corsa. Avrai allenato i tuoi muscoli ad esibirsi a diversi livelli di pendenza. Poi, quando sono sfidati, sono più pronti ad affrontarlo piuttosto che essere tesi.
Costruire la fiducia e la forza mentale
Più corri sulle colline, meno le intimidiscono sembreranno quando le incontri in un campo di regata. La tua forza e la tua tecnica migliorata sulle colline ti daranno sicuramente una spinta di fiducia quando corri. Ti sentirai molto più preparato mentalmente per le colline sapendo che le hai praticate durante l'allenamento.
Rafforzare la parte superiore del corpo
La corsa in salita ti costringe a guidare le braccia più forte di te quando corri su una superficie piana, così migliorerai la forza della parte superiore del tuo corpo. Se non si ha un facile accesso alle colline al di fuori o su un tapis roulant, è possibile ottenere benefici simili da un allenamento di scala.
