I benefici dell'esercizio di rimbalzo basato sulla casa

Gli adulti potrebbero prendere una stecca o due dai bambini quando si tratta di attivarsi. Guarda i bambini che giocano in un parco e li vedrai correre, saltare, saltare, dondolare e ballare, abbracciando e godendo l'esperienza del movimento umano.

Gli adulti non si muovono nello stesso modo. Gli adulti commerciano correndo, saltando e saltando per i più "adatti all'età", camminando e sedendosi, e perdendo un esercizio divertente e gratificante. Senza una chiara scusa per prendere parte a una gara o partecipare a una nuova lezione di fitness, raramente vedrai un adulto seguire il consiglio della canzone di House of Pain del 1992 "Jump Around", "Salta su, salta su e scendi! " È un peccato. Saltare è divertente ed è una grande forma di esercizio-solo due dei tanti motivi per considerare l'acquisto di un mini-trampolino per iniziare un programma di esercizi di rimbalzo a casa ora.

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Il rimbalzo è una soluzione cardio domiciliare facile ed economica

Se non hai molto spazio o soldi da dedicare a una palestra casalinga, può essere difficile capire come dare priorità al cardio, specialmente quando il tempo impedisce allenamenti all'aperto. Tapis roulant e altre macchine cardio sono costosi, e non a tutti piace seguire DVD o corsi di streaming online.

A questo proposito, l'esercizio di rimbalzo è un gioco da ragazzi. I mini-trampolini variano da meno di $ 100 a circa $ 1.000, molto meno della maggior parte delle macchine cardio-e spesso sono dotati di gambe pieghevoli o telai che li rendono facili da riporre. Inoltre, l'esercizio in sé è facile da fare da solo, senza bisogno di guardare o seguire un programma di esercizi predeterminato. Ciò significa che puoi estrarre il tuo mini-trampolino, accendere il tuo programma o podcast preferito e iniziare a saltare.

Il rimbalzo è anche più favorevole ai principianti rispetto ad altre forme economiche di cardio, come saltare la corda. Non devi "prendere aria" per goderti un allenamento; tutto ciò che devi fare è rimbalzare leggermente o camminare per iniziare.

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Migliora l'equilibrio e il coordinamento

Equilibrio, agilità e coordinazione sono le componenti legate all'abilità del fitness che sono critiche durante le attività atletiche e vita quotidiana, specialmente con l'avanzare dell'età. Uno dei benefici più studiati dell'esercizio di rimbalzo è la sua capacità di contribuire a migliorare l'equilibrio, in particolare in una popolazione anziana.

Prendiamo, per esempio, due studi separati pubblicati nel 2010 e 2011, che hanno rilevato che l'esercizio regolare eseguito su un mini-trampoline ha aiutato a migliorare l'equilibrio dinamico negli anziani e ha anche migliorato la capacità dei partecipanti allo studio di recuperare il proprio equilibrio durante una caduta in avanti. Considerando che le cadute contribuiscono a più di 800.000 ricoveri e 27.000 morti ogni anno, in particolare agli anziani, qualsiasi programma di esercizi che possa aiutare a prevenire le cadute è una cosa abbastanza buona.

Ma il rimbalzo non è solo un bene per migliorare l'equilibrio negli anziani. Secondo uno studio del 2007 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research, un programma di sei settimane di salto su un mini-trampolino era altrettanto efficace di un programma di allenamento di sei settimane su un disco di equilibrio per migliorare l'equilibrio degli atleti che si stavano riprendendo da una distorsione laterale della caviglia. Certo, questo studio ha esaminato una popolazione specifica di atleti feriti, rendendo difficile estrapolare i risultati in misura più ampia, ma come minimo indica che il trampolino potrebbe essere uno strumento di allenamento efficace per gli atleti che cercano di riprendersi da un infortunio.

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Sviluppa ossa più forti

Il rimbalzo probabilmente non è il primo esercizio a cui pensi quando vuoi migliorare la salute delle tue ossa. Gli esercizi ad alto impatto, come la corsa e gli esercizi con pesi, inclusi il camminare e alcune forme di allenamento per la forza, sono i tipici suggerimenti dei medici quando vogliono che aumenti la densità ossea. Ma ciò non significa che il rimbalzo non è efficace. Infatti, uno studio del 2016 pubblicato nel Journal of Sport and Health Science ha scoperto che i trampolinisti giovani e femminili avevano una maggiore densità ossea all'anca e alla colonna vertebrale, ossa più grandi delle estremità e una maggiore ossatura e forza muscolare della parte inferiore del corpo rispetto ai controlli non trampolinisti.

Per essere completamente onesti, i trampolinisti considerati per lo studio erano atleti altamente competitivi, quindi un piccolo salto ricreativo su un mini trampolino a casa potrebbe non fornire gli stessi risultati, ma indica che il salto con il trampolino ha, in effetti, un impatto positivo su densità ossea, in particolare quando l'esercizio viene eseguito regolarmente.

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Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue

Secondo l'American Diabetes Association, si stima che 29,1 milioni di americani hanno il diabete e altri 86 milioni di adulti su 20 hanno pre-diabete. In altre parole, un sacco di americani hanno problemi a gestire la glicemia.

Certamente, se ti capita di avere una di queste condizioni, dovresti lavorare con il tuo medico per elaborare un piano di trattamento, ma l'esercizio fisico regolare farà sicuramente parte del tuo programma prescritto. Quindi se camminare fuori sembra noioso, e colpire la palestra sembra una seccatura, sei fortunato: l'esercizio di rimbalzo a casa potrebbe essere la tua risposta.

Secondo uno studio del 2015 pubblicato nel Australian Journal of Rural Health, un protocollo di nove settimane di esercizi di rimbalzo eseguito tre volte alla settimana per soli 20-30 minuti ha portato a cambiamenti positivi nei marcatori di zucchero nel sangue e all'indice di massa corporea in individui con diabete di tipo 2. Ciò che è ancora più interessante è che gli effetti positivi del trampolino non si applicano solo a quelli con diabete o pre-diabete. Uno studio del 2016 condotto su individui con livelli glicemici normali ha rilevato che un esercizio di trampolino ad alta intensità di 50 minuti riduce efficacemente la glicemia durante e dopo l'esercizio, fornendo prove che il rimbalzo può fornire un modo divertente ed efficace per controllare i livelli di glucosio nel sangue.

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Strumento per la perdita di peso

Sia che esca dalla porta per una corsa di tre miglia o salti su un trampolino per 30 minuti, un regolare esercizio fisico di qualsiasi tipo può portare a cambiamenti nella composizione corporea e nella perdita di peso. Certo, devi essere coerente, e sicuramente ti aiuta se stai consumando una dieta ben bilanciata, a calorie controllate. Detto questo, uno studio del 2017 pubblicato a Scienza e sport ha rilevato che il rimbalzo su un mini-trampolino potrebbe essere considerato un'attività "vigorosa" secondo le linee guida dell'American College of Sports Medicine, con un conseguente consumo calorico di circa sette calorie al minuto. Le calorie bruciate variano in base al peso, all'età, al sesso e alla composizione corporea, ma ciò significa che un'ora trascorsa saltando su un tappeto elastico potrebbe bruciare circa 400 calorie. Non è malandato quando stai cercando di perdere peso.

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Ridurre il mal di schiena

Uno dei benefici più sorprendenti dell'esercizio di rimbalzo è che un programma regolare può aiutare a ridurre il mal di schiena. Almeno, questo è secondo uno studio del 2015 pubblicato nel Giornale polacco di sport e turismo. Gli adulti di mezza età che hanno partecipato a un programma di riabilitazione di 21 giorni, consistente in un mini-trampolino, hanno avuto una migliore capacità funzionale e dolore lombare significativamente ridotto. Questo è un grosso problema se ti trovi regolarmente maltrattato. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare; saltare troppo, troppo alto o senza controllo potrebbe solo peggiorare le cose.

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Semplicemente divertente

Sii onesto: saltare su un trampolino è semplicemente divertente. Nessuno può resistere a sfondare in un sorriso dopo essere stato catapultato in aria come se stessi volando. In questo senso, il rimbalzo è un modo economico e relativamente sicuro per godersi un brivido economico. Inoltre, è un bene per te: è un'attività vantaggiosa per tutti, per il divertimento e la salute.

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Come scegliere un mini trampolino

Prima di andare su Amazon e acquistare il mini-trampolino più economico che puoi trovare, fai qualche ricerca. Come con tutte le forme di attrezzature cardiovascolari, c'è un elemento di "ottieni quello per cui paghi". In altre parole, un rimbalzista con un prezzo minimo è probabile che abbia una costruzione scarsa e un rimbalzo secondario. Pensa a questi fattori prima di effettuare un acquisto:

• Springs vs. Bungees: In generale, i trampolini a molla sono meno costosi di quelli dotati di corde elastiche, ma sono anche più rumorosi e hanno meno danno su ogni rimbalzo. I trampolini bungee, d'altra parte, tendono ad essere più costosi, ma sono più silenziosi, offrono un rimbalzo più morbido, più profondo e tendono ad essere più facili sulle articolazioni.
• Diametro e altezza: I mini trampolini sono disponibili in una varietà di misure, da quelli con diametro da 36 pollici e altezza da 10 pollici a quelli con diametro da 49 pollici e altezza da 14 pollici. Naturalmente, ci sono vantaggi e svantaggi per ogni opzione. Più piccolo è il trampolino, meno spazio occupa e più facile è riporlo. Più grande è il trampolino, migliore è il rimbalzo e più spazio dovrai provare diversi esercizi. In generale, se hai lo spazio e i fondi per comprare un trampolino più grande, ti darà una migliore esperienza di esercizio.
• Limite di peso: Diversi produttori hanno diversi limiti di peso per i loro trampolini. Assicurati di sapere qual è il limite di peso prima di effettuare un acquisto.
• Caratteristiche di archiviazione: Se hai uno spazio limitato, devi assolutamente assicurarti che il trampolino che acquisti sia facile da nascondere. Alcuni trampolini possono essere piegati a metà, ma ti consigliamo di leggere le recensioni per assicurarti che questa funzione non riduca l'integrità del prodotto. Altri trampolini forniscono gambe avvitabili o pieghevoli in modo da poter "appiattire" il prodotto e riporlo sotto un letto quando non è in uso. In genere questo tipo di soluzione di archiviazione è migliore in termini di mantenimento della forza e dell'integrità del trampolino nel suo complesso.
• Benefici addizionali: Se sei nuovo a rimbalzare, potresti prendere in considerazione i prodotti forniti con DVD o la programmazione video per portarti attraverso una varietà di allenamenti.

Come quasi tutto, puoi trovare i rebounder a prezzi scontati e prezzi elevati, quindi spetta a te determinare il budget prima di effettuare un acquisto. In generale, i trampolini a bellicon sono considerati i migliori della gamma, offrendo collegamenti con bungee, un'ampia superficie per saltare, un'altezza di 14 pollici, un limite di peso di 440 libbre generoso, opzioni di gambe pieghevoli e avvitabili per un facile archiviazione e abbonamento di un anno a una libreria video di esercizi online. Sono anche i mini-trampolini più costosi là fuori, a partire da $ 399 e in cima a oltre $ 1.000. Mentre offrono sicuramente un'esperienza utente eccellente, il loro prezzo può essere proibitivo, quindi considera attentamente tutte le opzioni.