I benefici di Iyengar Yoga

Lo yoga Iyengar è uno stile di yoga che enfatizza la precisione e l'allineamento fisico del corpo. Lavorando per raggiungere l'allineamento perfetto in ogni posa, gli studenti di yoga Iyengar mirano a creare l'equilibrio nel corpo e nella mente. Oltre ad aiutare gli studenti ad acquisire flessibilità, equilibrio e forza, lo yoga Iyengar può essere utile nella gestione di alcune condizioni di salute come la lombalgia cronica.

Praticare lo yoga Iyengar

Come tutte le forme di yoga, lo yoga Iyengar combina pose fisiche, respirazione profonda e meditazione. Una caratteristica unica di Iyengar Yoga è l'uso di oggetti di scena (come blocchi, cuscini, sedie, cinghie e sostegni), che forniscono supporto e aiutano gli studenti a bilanciare, allungare e raggiungere l'allineamento perfetto in ogni posa.
Lo yoga Iyengar implica anche l'esecuzione di pose in una sequenza specifica al fine di massimizzare i loro effetti benefici. Le pose possono essere in piedi, seduti o sdraiati e possono comportare curve, colpi di scena o inversioni.
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I benefici di Iyengar Yoga

La ricerca suggerisce che praticare lo yoga Iyengar può produrre benefici per la salute specifici. Ecco alcuni risultati chiave dello studio:
Lombalgia
Lo yoga Iyengar può ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita correlata alla salute tra gli adulti con lombalgia cronica, secondo uno studio pubblicato nel International Journal of Yoga nel 2014. I risultati degli studi hanno dimostrato che lo yoga per quattro settimane ha portato a riduzioni significative dell'intensità del dolore e ad una migliore qualità della vita fisica e mentale rispetto ad esercizi specifici mirati alla schiena e ai muscoli addominali.
Il programma di yoga nello studio mirava a concentrare i muscoli posturali centrali (come addominali, fianchi e muscoli lombari e diaframma, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei), allungandoli e rafforzandoli attraverso pose progressivamente più impegnative.
Quando si tenta di yoga per la lombalgia, è importante lavorare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria e un istruttore qualificato di yoga che può aiutare ad adattare le posture alle proprie condizioni. Le posizioni yoga che comportano il piegamento all'indietro, ad esempio, spesso non vengono eseguite durante la fase iniziale di recupero per evitare la re-infortunio.
Recupero del cancro al seno
Lo yoga Iyengar potrebbe non essere più utile degli esercizi terapeutici convenzionali nelle donne con carcinoma mammario sottoposti a chemioterapia, uno studio del 2016 pubblicato su Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza suggerisce. I ricercatori hanno scoperto che i sintomi di dispnea, perdita di appetito, stitichezza e diarrea miglioravano in entrambi i gruppi, ma lo yoga non era considerato più utile degli esercizi terapeutici fisici.

La linea di fondo

Sebbene lo yoga di Iyengar sia generalmente considerato sicuro, è possibile che si verifichi un infortunio con qualsiasi tipo di yoga se le pose non vengono eseguite correttamente. Se stai pensando di provare lo yoga Iyengar per uno specifico problema di salute (o se hai una condizione di salute), assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare la tua pratica yoga.