Come evitare di avere mal di testa dopo l'esecuzione
I mal di testa durante o dopo la corsa sono abbastanza comuni, specialmente quando si corre nella stagione calda. Potrebbero essere attribuiti a uno o più di questi fattori.
Disidratazione
Il mal di testa può essere un sintomo di disidratazione, quindi assicurati di bere abbastanza prima, durante e dopo la corsa. Una regola empirica di base è quella di bere da quattro a sei once ogni 20 minuti durante la corsa. Ma usa la tua sete come guida - se hai sete, dovresti bere. Se esegui più di 90 minuti, assicurati di alternare tra acqua e bevande sportive, quindi sostituisci gli elettroliti che stai perdendo con il sudore. Non dimenticare di reidratarti dopo aver finito di correre. Fai un controllo delle urine: se la tua urina è di colore giallo scuro, bevi più acqua fino a che non diventa una limonata leggera.
Luce del sole
La luce del sole può essere causa di mal di testa per alcune persone. Per aiutare a prevenire il mal di testa (e proteggere la pelle e gli occhi allo stesso tempo), indossa un cappello con tesa e occhiali da sole in esecuzione durante la giornata. Cerca di correre all'ombra quando è possibile.
Esercizio mal di testa
Una delle spiegazioni più comuni post-corsa mal di testa, soprattutto nella stagione calda, è che questi sono mal di testa esercizio. Hai mal di testa palpitante su entrambi i lati della testa durante o dopo le corse? Possono essere mal di testa esercizio. Esercitare mal di testa si verificano più frequentemente quando si corre nella stagione calda o in alta quota, e sono più comuni tra i corridori con una storia personale o familiare di emicranie.
Allora, cosa sta causando questi mal di testa esercizio? Quando stai correndo o fai un'altra forma di esercizio, i muscoli della testa e del collo hanno bisogno di più sangue da far circolare. Di conseguenza, i vasi sanguigni in quelle aree si gonfiano, il che potrebbe portare a un mal di testa da sforzo.
Esercizio fisico o mal di testa da sforzo sono generalmente innocui e possono essere trattati con farmaci antidolorifici da banco. Potresti essere in grado di prevenirli se eviti di correre durante la parte più calda della giornata (che è una buona idea anche per prevenire malattie legate al calore) e assicurati di essere adeguatamente idratato, inclusa la sostituzione degli elettroliti persi attraverso il sudore.
Alcuni corridori trovano sollievo eseguendo stiramenti post-corsa delle braccia, delle spalle e soprattutto del collo. Assicurati di fare alcuni tratti post-corsa, in aria condizionata, se possibile o all'ombra, per lo meno.
Se i farmaci antidolorifici da banco non alleviano i sintomi, parla con un operatore sanitario. Lui o lei può raccomandare un farmaco di mal di testa prescrizione che si può prendere prima dell'esercizio per prevenire il mal di testa.
Mentre la maggior parte dei mal di testa da sforzo è benigna, raramente il mal di testa da sforzo può essere un segno di un serio problema medico di base. Se inizi ad avere mal di testa da sforzo insieme a uno dei seguenti sintomi, dovresti parlarne con il tuo medico: mal di testa che dura più di un giorno, perdita di coscienza, collo rigido, visione doppia, vomito, mal di testa su un solo lato della testa , o il primo episodio di mal di testa da sforzo che si verifica dopo i 40 anni.
