Come evitare le vertigini quando si scende dal tapis roulant
A volte ti senti vertigini quando finisci il tuo allenamento sul tapis roulant e vai via? Questo può essere un problema di sicurezza e devi sapere come prevenirlo.
Le cause
Di solito, quando senti il capogiro dopo essere uscito dal tapis roulant, è perché ti sei fermato troppo bruscamente e non hai dato al tuo corpo la possibilità di rinfrescarsi. Un cooldown dopo l'esecuzione mantiene il sangue che scorre in tutto il corpo. L'arresto improvviso può causare vertigini perché la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono rapidamente. La liquidazione lentamente consente alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di diminuire gradualmente e in modo sicuro.
Un altro fattore è che il tuo corpo ha percepito il movimento in avanti sul tapis roulant mentre la stanza intorno a esso è rimasta stabile. È abituato a quel quadro di riferimento. Come quando sei su un marciapiede in movimento o su una scala mobile, ci vuole un momento per riadattarsi al cambiamento nella relazione. Quando scendi dal tapis roulant, torni alla solita situazione in cui il tuo corpo si muove attraverso la stanza mentre percepisce il movimento.
La maggior parte delle volte le persone fanno questa transizione con solo un momento di disorientamento. Ma con l'esercizio e altri fattori, potrebbe essere necessario un po 'più tempo per regolare. Proprio come con alcune persone che soffrono di cinetosi, potresti essere più colpito da questo rispetto ad altre persone. Se vai più lento alla fine del tuo allenamento, il cambiamento sarà meno brusco e potresti tollerarlo meglio.
Un altro fattore che può contribuire al capogiro è la disidratazione. Se non hai bevuto prima e durante l'allenamento, assicurati di bere abbastanza.
Come fare un cooldown sul tapis roulant
- Dopo la parte di lavoro della corsa, rallenta il tapis roulant a 3.5 mph. Fare jogging lentamente per 5 minuti. Dovresti sentire la frequenza cardiaca e il respiro che rallentano entrambi.
- Rallentare il tapis roulant a 3.0 mph e camminare per 3-5 minuti.
- Se sei preoccupato per i limiti di tempo del tapis roulant nella tua palestra e non hai abbastanza tempo per un cooldown di 10 minuti, dovresti almeno camminare bruscamente per 3-5 minuti prima di scendere dal tapis roulant.
- Dopo un cooldown è un ottimo momento per fare stretching post-corsa o yoga.
Utilizzare le precauzioni di sicurezza
Quel piccolo incantesimo di vertigini è un buon promemoria del perché è importante usare le precauzioni di sicurezza sul tapis roulant. È necessario avviare la cinghia del tapis roulant a bassa velocità prima di salire, per evitare di essere sbilanciata se è impostata per l'avvio ad alta velocità. Attaccare sempre il cavo di arresto di emergenza in modo che il tapis roulant si fermi se si inciampa o si sviene. Assicurarsi che la cintura si fermi prima di scendere dal tapis roulant. Tieniti sulle ringhiere quando scendi dal tapis roulant. Assicurati che nulla sia rotolato sulla zona o che sia caduto per non inciampare.
Ancora sensazione di vertigini?
Se dopo aver eseguito un cooldown si avverte un capogiro dopo l'esecuzione, potrebbe esserci qualcos'altro, quindi parla dei tuoi sintomi con il tuo medico. È possibile che tu senta gli effetti del basso livello di zucchero nel sangue, disidratazione, anemia, ipertensione, farmaci, problemi all'orecchio interno o disturbi cardiaci. Questo è un buon spunto per ottenere un controllo fisico completo per assicurarti di trovare eventuali problemi di fondo.
