Come evitare le cadute durante l'esecuzione

Anche se la corsa non è uno sport da contatto, molti corridori riescono a cadere e ad essere piuttosto sbattuti. Spesso qualcuno o qualcos'altro - un ciclista, un altro corridore, o cattive condizioni - è la colpa di un piagnisteo, ma a volte è solo la nostra goffaggine.

Segui questi suggerimenti per aiutare a prevenire cadute durante le tue corse.

Fai attenzione

Tieni la testa alta e guarda avanti, a circa 10-20 piedi di fronte a te. Cerca di non guardare giù i tuoi piedi, così puoi vedere cosa sta arrivando. Non solo è importante per la tua sicurezza, è anche una forma corretta. Questo è particolarmente importante quando si corre su sentieri dove è possibile colpire ostacoli come rocce, radici, tronchi e rami.

Assicurati che le tue scarpe siano legate

Sembra un buon senso, ma non è raro vedere corridori con lacci ciondolanti. La maggior parte dei lacci delle scarpe da corsa sono molto lunghi, quindi sii sicuro e fai doppio nodo.

Assicurati che i tuoi lacci siano al sicuro e legati abbastanza. Se riesci a sfilare le tue scarpe da corsa e rimetterle senza slegarle, non sono abbastanza strette. I tuoi lacci dovrebbero essere stretti abbastanza da poter infilare solo una o due dita sotto il nodo. Se riesci a infilare qualche dito sotto, legalo più forte.

Fai attenzione alle discese

Molte cadute si verificano in discesa, quindi fai attenzione quando corri in discesa. Controlla la tua velocità e tieni la testa alta, così puoi evitare gli ostacoli e non perdere l'equilibrio. Anche se è molto allettante tentare di aprire la discesa in discesa, ecco come alcuni corridori finiscono per perdere il controllo e cadere.

Tieni il passo corto e rimani in controllo. Prestare particolare attenzione se si corre su una discesa con ghiaia sciolta, una combinazione particolarmente pericolosa per i corridori.

Attenzione per ciclisti e altri corridori

Evitare collisioni (e cadute successive) con altri corridori o ciclisti, essendo sempre consapevoli dell'ambiente circostante e praticando una buona comunicazione.

Se ti stai avvicinando a un altro corridore o ciclista e hai bisogno di passarli, comunica con lui e fai sapere loro da che parte stai cercando di passare. Prima di fermarti o girarti, guarda indietro e assicurati che il tuo percorso sia chiaro.

Non bloccare il tuo senso dell'udito

È difficile stare all'erta quando si indossano le cuffie e si ascolta musica ad alto volume. Per stare al sicuro e consapevole dell'ambiente circostante, tenere il volume basso, lasciare fuori l'auricolare o lasciare la musica a casa quando si è fuori.

Usa Extra Caution all'avvio della gara

Molte cadute avvengono all'inizio delle gare. I corridori inciampano spesso quando cercano di passare corridori più lenti, vengono spintonati dalla folla o inciampano in una borraccia o in un indumento che qualcuno ha scartato all'inizio.

Quando ti alleni all'inizio della gara, assicurati di essere nella posizione giusta per il tuo ritmo e di essere alla ricerca di oggetti scartati.

Lo stesso vale per le soste d'acqua, anche

Folle e pavimenti bagnati e scivolosi fanno sì che l'idratazione si fermi in un'altra zona di spazzamento. Guarda i corridori che si fermano improvvisamente alle fermate d'acqua e cerca grandi pozzanghere d'acqua. E, anche se è OK buttare la coppa a terra a un punto d'arresto, dovresti provare a lanciarla dove altri corridori non inciamperanno su di essa.