Come evitare i piedi caldi quando si cammina o si corre

Gli escursionisti e i corridori spesso sperimentano piedi caldi o una sensazione di bruciore. Naturalmente, i tuoi piedi si scaldano mentre cammini o corri. Spesso, il surriscaldamento è causato da problemi risolvibili con le calze e le scarpe e dalla fatica dopo un lungo allenamento. Ma i piedi in fiamme possono anche essere un sintomo di condizioni mediche come il piede d'atleta o danni ai nervi. La consapevolezza di questi ti aiuterà a identificare le soluzioni più velocemente in modo da poter ridurre qualsiasi disagio.

I tuoi primi passi dovrebbero essere auto-cura, apportare modifiche alle tue calzature e affrontare i problemi che puoi trattare a casa.

Se i piedi brucianti persistono o se hai qualche segno di infezione, dovresti consultare il medico.

Scarpe e solette calde

Quando hai i piedi caldi durante i tuoi allenamenti a piedi o in corsa, le scarpe e il modo in cui le indossi possono essere il colpevole. Prova queste soluzioni:

Scegli le scarpe a rete invece delle scarpe di pelle piena. Potresti indossare scarpe e solette che non respirano. Senza la circolazione d'aria intorno ai piedi, possono diventare caldi e sudati.
Preparati per scarpe della misura giusta. I tuoi piedi si gonfiano quando corri o cammini. Se le tue scarpe sono troppo piccole, l'aria non può circolare e avrai più attrito tra i tuoi piedi e la scarpa. Anche le scarpe troppo grandi possono contribuire all'attrito in quanto i piedi si muovono troppo in esse.
Lubrificare i piedi. Utilizzare un prodotto anti-blister / irritante come BodyGlide. Ciò contribuirà a ridurre l'attrito e prevenire le vesciche.
Merletti nel modo giusto. Potresti allacciarti le scarpe troppo strettamente, restringere la circolazione sanguigna o persino irritare i nervi nella parte superiore del piede. Dovresti essere in grado di far scorrere un dito sotto il nodo. Ricorda che i tuoi piedi si gonfieranno mentre cammini o corri e potresti dover allentare i lacci dopo che ti sei riscaldato. Impara le tecniche di allacciatura che garantiranno che non siano troppo strette per le aree sensibili.

Scegli l'ammortizzazione. L'affaticamento causato da lunghi allenamenti o lunghi giorni in piedi può anche causare piedi caldi. Potresti aver bisogno di maggiore ammortizzazione nelle scarpe che usi per distanze maggiori. Cerca scarpe da ginnastica classificate per un chilometraggio più elevato e che includano l'ammortizzazione.
Aggiorna le tue solette. Alcune solette possono rendere i piedi caldi, anche se le tue scarpe sono traspiranti. Acquistare nuovi sottopiedi o scambiarli con sottopiedi da un altro paio di scarpe per vedere se sono il colpevole.

Allergie alle scarpe

Potresti avere un'allergia alle scarpe, che è una sensibilità al tessuto, agli adesivi, ai coloranti o agli agenti chimici per l'abbronzatura delle scarpe. Puoi:

Sii consapevole. Nota se i tuoi sintomi si verificano solo quando indossi un paio specifico di scarpe.
Prova diversi tipi e marche di scarpe. I prodotti chimici utilizzati nella produzione sono diversi per la pelle rispetto al tessuto e variano a seconda del marchio e del produttore.

Panoramica delle allergie alle scarpe

Calzini caldi

Il tessuto vicino al tuo piede potrebbe contribuire a piedi caldi. Risolvi il problema procedendo nel seguente modo:

Evita il cotone. Il cotone è una fibra naturale, ma il cotone non è adatto per camminare e calzare mentre tiene il sudore e tiene il piede bagnato. Usa calze fatte di Cool-Max e altre fibre artificiali che tolgono il sudore dai piedi e li raffreddano.
Scegli la lana giusta. Calze di lana possono anche causare un prurito e sensazione di bruciore per molte persone. Se ami la lana, scegli calze atletiche realizzate con lana priva di prurito per vedere se continui ad avere questo problema. Alcune persone sono sensibili anche a quelle miscele.
Sii consapevole. Potresti essere sensibile ad altri tessuti o tinture nei calzini, quindi prendi nota delle calze che indossi quando ricevi sintomi di piedi caldi o in fiamme. Potresti anche essere sensibile ai prodotti per il bucato e potresti provare a passare a un altro tipo.

Piede dell'atleta

Il piede dell'atleta è un'infezione fungina comune. Si può avvertire una sensazione di bruciore nella zona interessata, che in genere è prurito, rosso, ridimensionamento o screpolature. Una buona cura del piede è la chiave per combattere il piede dell'atleta.

Alternare le scarpe. Il fungo ama crescere in luoghi umidi, quindi cambia spesso le scarpe per consentire loro di asciugarsi tra gli indumenti.
Resta pulito. Lavati e asciugati i piedi dopo aver camminato o correre.
Prova a casa e soluzioni OTC. Esistono varie polveri e rimedi per il trattamento del piede dell'atleta.

Come prevenire e curare il piede dell'atleta

Neuropatia periferica

Se si hanno frequentemente piedi in fiamme diversi da quelli in cui si è esercitato, potrebbe essere dovuto a un tipo di danno ai nervi noto come neuropatia periferica. La bruciore è un sintomo di neuropatia periferica, ma può anche essere una sensazione di "spilli e aghi", intorpidimento, solletico o formicolio.

Vai per un controllo. Il diabete è una delle cause più comuni di neuropatia periferica. Se stai sperimentando bruciori ai piedi e non hai avuto un controllo medico per un po ', è il momento di fissare un appuntamento e discuterne con il tuo medico. Il diabete può verificarsi a qualsiasi età e si paga per iniziare ad affrontarlo immediatamente. Se hai il diabete, impara a proteggere i tuoi piedi.
Altre condizioni che può produrre neuropatia periferica comprendono l'AIDS, l'abuso di alcool, carenza di vitamina B-12 (anemia perniciosa), avvelenamento da metalli pesanti e disturbi circolatori. Queste sono cause più rare, ma meritano comunque un controllo.
Muoviti e massaggia. Esercizio come camminare è un bene per la neuropatia periferica in quanto migliora la circolazione ai piedi. Massaggiare i piedi aumenta anche la circolazione.

Segnali di pericolo di neuropatia periferica

Cura di sé per i piedi che bruciano

Alcuni cambiamenti o aggiunte alla tua routine quotidiana e alle tue abitudini possono aiutarti.

Immergere i piedi in acqua fresca. Non usare il ghiaccio perché potresti danneggiare la pelle.
Prova a cambiare scarpe, calze e solette per vedere se stanno contribuendo al problema.
Dopo l'esercizio, cambia immediatamente le scarpe e le calze, lasciando asciugare le scarpe nell'aria, non chiuse in una borsa da palestra. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di crescita e prosperità del fungo del piede dell'atleta.
Ruota le tue scarpe e calze, sia tra le sessioni di allenamento che durante la giornata.
Non indossare scarpe logore. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere ritirate dopo 300-500 miglia.
Proteggi i tuoi piedi dalle vesciche durante gli allenamenti a piedi o in corsa usando le calze, la polvere per i piedi, la lubrificazione e coprendo tutti i punti in cui si verificano sfregamenti.

Rivolgiti al medico per un controllo e menziona il problema con i piedi bruciati e qualsiasi formicolio o intorpidimento alle mani o ad altre aree del tuo corpo.

Una parola da Verywell

Se hai problemi con i piedi caldi durante gli allenamenti, potresti essere in grado di alleviare il problema con le modifiche alle scarpe e ai calzini. I tuoi piedi si riscaldano naturalmente e si gonfiano per lo sforzo, e hai bisogno della giusta combinazione per aiutarli a eliminare il calore in eccesso.

Se i sintomi persistono e non sono associati all'esercizio fisico, consultare il medico. Inoltre, qualsiasi segno di una ferita infetta deve essere trattato, specialmente se si soffre di diabete. Prima fai un appuntamento, prima troverai sollievo e riduci la preoccupazione per il problema.