Bistecca marinata al miso con Bok Choy Stir-Fry Ricetta
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 305 Grassi 14g Carboidrati 11g Proteine 35g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 6 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 305 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 14g | 18% |
| Grasso saturo 4g | 20% |
| Colesterolo 90mg | 30% |
| Sodio 648mg | 28% |
| Carboidrati totali 11g | 4% |
| Fibra dietetica 2g | 7% |
| Zuccheri totali 6g | |
| Include zuccheri aggiunti 1g | 2% |
| Proteina 35g | |
| Vitamina D 2mcg | 10% |
| Calcio 107mg | 8% |
| Ferro 3mg | 17% |
| 651 mg di potassio | 14% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 20 minuti, cucinare 20 minuti
porzioni 6
La bistecca di fianco è un modo attraente e relativamente economico per servire la bistecca, poiché ogni porzione include alcune strisce di carne piuttosto che un pezzo grande. La saporita marinata per la bistecca si raddoppia in questa ricetta come salsa saltata in padella per le verdure. Questo piatto ha un sapore ottimo servito su riso bianco o marrone a grana corta, quindi pianifica di conseguenza.
ingredienti
- 1 cucchiaio di radice di zenzero fresco sbucciata e pelata
- 3 cucchiai di miso incolla
- 2 cucchiai di mirin
- 2 cucchiai di salsa di soia ridotta
- 3 cucchiai di acqua
- 2 cucchiai di aceto di riso
- 1 cucchiaio e 1 cucchiaino di olio di sesamo
- 2 cucchiaini di zucchero
- Bistecca di fianco 1 ½ libra
- 2 cucchiaini di olio di canola
- 1 pound baby bok choy
- ½ peperone rosso grande, tagliato in pezzi da 1/2 pollici
- ¾ tazza di funghi in scatola prosciugati (4 once di peso secco)
Preparazione
- In una piccola ciotola, sbatti insieme lo zenzero, il miso, il mirin, la salsa di soia, l'acqua, l'aceto, l'olio di sesamo e lo zucchero fino a quando lo zucchero non si scioglie e la miscela ha una consistenza morbida. Rimuovere ¼ tazza della marinata miso in una piccola ciotola e mettere da parte per la frittura di verdure.
- Mettere la bistecca in una busta con chiusura a zip da 1 gallone e versare la miso marinata rimanente. Sigillare la busta, rimuovere quanto più aria possibile e refrigerare la bistecca per 1 a 24 ore.
- Grigliare la bistecca su entrambi i lati al livello desiderato di cottura, spazzolando più volte con la marinata dalla busta. Togliere la bistecca a un tagliere e coprirla con un foglio per riposare.
- Tagliare il baby bok choy a metà nella lunghezza. Se il baby bok choy ha più di un pollice di diametro, affettarlo per il lungo in quarti. Lavare il bok choy, agitando vigorosamente e facendo attenzione all'estremità della radice dove la sabbia può nascondersi. Scolare, sciacquare e ripetere.
- Scaldare una padella grande a fuoco medio-alto. Quando il wok è caldo, aggiungi l'olio; quindi aggiungere il bok choy e il peperoncino e saltare in padella finché non appaiono segni di carboncino, da 3 a 5 minuti. Mescolare i funghi. Aggiungere la tazza ¼ di marinata e mescolare fino a quando il bok choy è tenero, da 1 a 3 minuti.
- Poco prima di servire, affettare la bistecca attraverso il grano tenendo il coltello con un angolo di 45 gradi in fette spesse ¼ di pollice. Servire le verdure e le strisce di bistecca su riso cotto.
Variazioni e sostituzioni
Sostituire il baby bok choy con una testa da un chilo di bok choy normale preparato come segue: tagliare le foglie dove si uniscono i gambi bianchi e tagliare le foglie trasversalmente in strisce spesse 1 pollice, lavare e mettere da parte.
Tagliare la radice di fine fuori dagli steli e scartare la radice. Tagliare i gambi trasversalmente in pezzi spessi mezzo pollice. Mescolare prima gli steli con il peperone dolce fino a quando si ammorbidiscono e si bruciano in punti, da 4 a 6 minuti. Aggiungere le foglie e i funghi insieme, soffriggere 1 minuto, quindi aggiungere la marinata e friggere ancora 1 minuto in più.
Se si desidera trasformare la marinata rimanente in salsa extra, farla bollire per un minuto in una piccola casseruola separata per cucinarla bene prima di aggiungerla alle verdure nella padella.
Per rendere questa ricetta senza glutine, utilizzare la salsa di soia senza glutine o tamari senza glutine.
Consigli per cucinare e servire
I funghi in scatola non sono creati uguali. Evita le marche più economiche; non sono altrettanto gustosi. La quantità di funghi richiesta in questa ricetta, ¾ tazza drenata, è la resa di una lattina da 7 once, che può anche essere descritta come "4 once di peso secco" sulla parte anteriore della confezione.
Assemblare ciotole o piatti prima di servire, o servire in stile familiare, passando un piatto di strisce di manzo, riso e verdure separatamente. Una porzione dovrebbe essere circa 3 once bistecca più 2/3 tazza di verdure e salsa.
