Morsi energetici di semi di Chia per bambini
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 73 Grassi 3g Carbo 10g Proteine 2g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 15 (1 morso ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 73 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 3g | 4% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 0mg | 0% |
| Sodio 16mg | 1% |
| Carboidrati totali 10g | 4% |
| Fibra dietetica 1g | 4% |
| Zuccheri totali 5g | |
| Include zuccheri aggiunti 5g | 10% |
| Proteina 2g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 17mg | 1% |
| Ferro 0mg | 0% |
| 63mg di potassio | 1% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 5 minuti, cucinare 0 min
porzioni 15 (1 morso ciascuno)
Trovare uno spuntino che sia delizioso tra i bambini e nutriente tra i genitori può essere una sfida, ma questa fenomenale e super rapida e facile ricetta di Chia Seed Energy Bites è un piacere per tutti. Ogni volta che finiamo questo spuntino goloso, i bambini vogliono sapere quando ho intenzione di fare di più. Se non si richiede la cottura, è necessario un minimo di tempo per utilizzarli come spuntino dopo scuola. Oppure confezionarli singolarmente (i miei figli come tre in una borsa) da mangiare dopo le prove di calcio o ovunque la vita ti porti.
Quali sono i semi di chia? Vengono dalla pianta del deserto Salvia hispanica, un membro della famiglia della menta. Che nutrimento fantastico forniscono? Un cucchiaio di semi di chia contiene 5 grammi di fibre, 3 grammi di proteine e acidi grassi omega-3 e omega-6. E sono così facili da aggiungere al cibo. I miei bambini piacciono a loro cosparsi di cereali, frullato e yogurt, e si mescolano alla farina d'avena, così possono essere facilmente mangiati senza molta cottura o preparazione.
La ricetta sotto è anche una base per altre aggiunte preferite. È possibile aggiungere noci, frutta secca, gocce di cioccolato o fiocchi di cocco. Amiamo raddoppiare la ricetta e aggiungere un quarto di tazza di gocce di cioccolato bianco tritato e un paio di cucchiai di semi di lino macinati. E per uno spuntino dopo scuola, serviamo alcuni morsi energetici con frutta sul lato.
I lettori hanno commentato che questi sono "deliziosi" e un altro lettore ha detto: "Le mie figlie adorano questi." Molti lettori hanno adorato trovare un nuovo modo di usare i semi di chia e di trovare un modo per incorporarli nella dieta che è facile, veloce, e delizioso è una vittoria definitiva.
ingredienti
- 1 tazza di avena
- 1/4 di tazza di miele
- 1/4 tazza di burro di arachidi (o altro burro di noci)
- 2 cucchiai di semi di chia
- 1/4 cucchiaini di vaniglia
- Aggiunte aggiuntive, se si sceglie, come noci, gocce di cioccolato, frutta secca, ecc. (Opzionale)
Preparazione
- In una ciotola, unisci gli ingredienti insieme fino a che non siano ben miscelati.
- Aggiungi eventuali aggiunte aggiuntive.
- Mettete in frigo per 20 minuti.
- Forma nei morsi.
