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    Farina d'avena caramellata con noci di banana

    Punti culminanti della nutrizione (per porzione)

    Calorie 250 Grassi 8g Carbo 40g Proteine ​​7g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
    Valori nutrizionali
    Porzioni: 1
    Quantità per porzione
    calorie 250
    % Valore giornaliero*
    Totalmente grasso 8g 10%
    Grasso saturo 1g 5%
    Colesterolo 0mg 0%
    Sodio 10mg 0%
    Carboidrati totali 40g 15%
    Fibra dietetica 6g 21%
    Zuccheri totali 8g
    Include zuccheri aggiunti 0g 0%
    Proteina 7g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calcio 28mg 2%
    Ferro 2mg 11%
    389 mg di potassio 8%
    * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.
    (51 valutazioni) Tempo totale 10 minuti
    Prep 5 minuti, cucinare 5 minuti
    porzioni 1

    Aggiungere più cereali integrali ai tuoi pasti è un ottimo modo per migliorare la tua dieta. Non solo i cereali integrali hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando il colesterolo, ma hanno anche dimostrato di aiutare con perdita di peso e abbassare la pressione sanguigna.

    Uno dei cereali integrali più consumati in America è la farina d'avena, e per una buona ragione! L'avena è facile da preparare, poco costosa e una scodella calda prepara una deliziosa colazione.

    Ci sono tanti modi per vestire la tua farina d'avena mattutina in modo che non sia mai noiosa. Questa ricetta con banane caramellate e noci si sente davvero speciale, ma in realtà è facile da preparare. Basta cucinare le fette di banana in una padella antiaderente mentre l'avena cuoce e hai una gustosa colazione che non richiede zuccheri aggiunti. La dolcezza delle banane caramellate è abbondante.

    Le noci aggiungono un bel crunch, un po 'di proteine ​​e omega-3 salutari al cuore. La combinazione di avena, noci e banane fa bene al cuore e alla pressione sanguigna ed è una colazione con una potenza che ti permette di farti passare la mattinata a pranzo senza sentirti affamato o privato.

    ingredienti

    • 1 tazza d'acqua
    • 1/2 tazza di fiocchi d'avena
    • olio d'oliva spray
    • 1/2 banana media, affettata
    • 1 cucchiaio di pezzi di noce
    • 1/8 - 1/4 di cucchiaino di cannella, a seconda del gusto

    Preparazione

    1. In una piccola casseruola, portare ad ebollizione l'acqua. Mescolare in avena e ridurre il calore al minimo. Cuocere a fuoco lento finché l'avena non sarà cotta, da 3 a 5 minuti.
    2. Mentre l'avena cuoce, spruzza una piccola padella antiaderente con olio d'oliva. Aggiungere le banane affettate in un unico strato e cuocere a fuoco medio fino a caramellare, circa 3 minuti per lato.
    3. Spoon farina d'avena in una ciotola e top con banane caramellate e noci. Cospargere con cannella.

      Variazioni e sostituzioni degli ingredienti

      Puoi usare qualsiasi tipo di frutta secca, o lasciarli fuori, ma tieni presente che le noci forniscono omega-3 sani per il cuore.

      Questa ricetta funziona anche con l'acciaio tagliato o avena a cottura rapida, ma stare lontano da avena istantanea, in quanto di solito contengono sodio aggiunto.

      Consigli per cucinare e servire

      Per rendere questa ricetta ancora più semplice, prepara una partita di farina d'avena di domenica per tenerla in frigorifero. In questo modo è già cotto e pronto per andare al mattino - devi solo aggiungere le banane!

      Per aumentare le proteine ​​in questa ricetta, cuocere l'avena con latte scremato o latte di soia anziché acqua, o aggiungere una cucchiaiata di yogurt greco alla ricetta finita.

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