Frullato di banana e farina d'avena
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 304 grasso 2g carboidrati 56g Proteine 18g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 304 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 2g | 3% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 6mg | 2% |
| Sodio 95mg | 4% |
| Carboidrati totali 56g | 20% |
| Fibra alimentare 5g | 18% |
| Zuccheri totali 30g | |
| Include zuccheri aggiunti 6g | 12% |
| Proteina 18g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calcio 286 mg | 22% |
| Ferro 1mg | 6% |
| 777 mg di potassio | 17% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 5 minuti, cucinare 0 min
porzioni 1
I frullati possono essere complicati quando stai cercando di mangiare sano. Se non si presta attenzione, si può finire per aggiungere più di un pasto di cibo nel frullatore senza nemmeno rendersene conto. Ancora peggio, i frullati delle friggitrici della grande catena sono di solito fatti con succhi e basi di zucchero, rendendoli più come un dolce che come una sana colazione. Mantenerlo semplice e delizioso con un frullato di banana chai oatmeal.
Questo delizioso frullato contiene solo pochi ingredienti semplici, ma ha comunque un sapore eccezionale. La banana e la farina d'avena forniscono fibra e volume per mantenere la forza, mentre lo yogurt greco gli conferisce una cremosa spinta proteica, senza bisogno di proteine in polvere. Aggiungi alcune spezie per il gusto e hai un frullato facile e sano senza una lista di ingredienti.
ingredienti
- 1 piccola banana matura
- Yogurt greco alla vaniglia da 1/2 tazza
- 1/2 tazza di latte a scelta
- 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio
- 1/4 tazza di avena
- 1/4 di cucchiaino di zenzero macinato
- 1/4 di cucchiaino di cannella in polvere
- Pizzico di chiodi di garofano a terra
- Pizzico noce moscata
- Cardamomo macinato a terra
Preparazione
- Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza. Mescola fino a che liscio.
- Versa il frullato in un bicchiere e divertiti.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Per lo zucchero inferiore, utilizzare lo yogurt greco senza grassi.
Utilizzare o fiocchi d'avena o avena veloce. L'avena tagliata in acciaio non si amalgama bene.
Ometti i cubetti di ghiaccio se stai usando una banana congelata.
Consigli per cucinare e servire
Un frullatore ad alta potenza funziona al meglio per ottenere la massima uniformità.
Guarnire con cannella o la tua spezia preferita.
