Banane per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Mentre non esiste una dieta perfetta per tutti con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica, alcuni nutrienti possono aiutare con i nostri sintomi. Parliamo molto degli integratori, che sono un ottimo modo per assicurarti di ottenere consistenti quantità giornaliere, ma è anche importante assicurarti di mangiare i cibi giusti. Sto iniziando a Cibo della settimana serie per osservare il valore nutrizionale dei diversi alimenti e vedere quanto potrebbero essere benefici.

All'interno della banana

Le banane sono probabilmente meglio conosciute per essere ricche di potassio: ce ne sono circa 400 mg in uno di medie dimensioni. Se ti lamenti dei crampi alle gambe notturni, probabilmente il medico ti dirà di mangiare una banana prima di andare a letto. Perché? Il potassio è importante per la funzione muscolare, compresa la contrazione. È fondamentale per la salute cardiaca, scheletrica e digestiva. Il potassio è anche un elettrolita, il che significa che aiuta a condurre l'elettricità intorno al corpo.
Queste sono tutte buone ragioni per noi per avere abbastanza potassio. Se hai problemi di assorbimento, sudi molto, mangi alte quantità di sale o frequenti diarrea, potresti essere a rischio di carenza di potassio.
Ma il potassio non è l'unica cosa importante all'interno di una buccia di banana - questo frutto contiene anche magnesio e acido malico, che molti medici raccomandano per il nostro dolore e la nostra dolorabilità muscolare. Aiutano anche il tuo corpo a produrre energia.
Pensi di aver bisogno di mangiare pesce per ottenere acidi grassi essenziali? Potresti essere sorpreso di apprendere che le banane contengono sia Omega 3 che Omega 6.

Banane vs integratori di potassio

Gli integratori di potassio, a dosi più elevate di quelli contenuti nelle multi-vitamine, sono accompagnati da diverse avvertenze e devono essere assunti solo sotto la supervisione del medico. Se sei su FANS o ACE inibitori, possono interagire male con i tuoi farmaci. Generalmente è considerato migliore per ottenere il potassio attraverso le fonti naturali.
Le fonti alimentari di potassio non hanno gli stessi pericoli. Insieme alla banana, puoi ottenere potassio da albicocche, melone, pompelmo, piselli, fagioli, patate, pesce e fegato di manzo.

Possibili inconvenienti

Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati o diabetici, una banana potrebbe non essere la scelta giusta per te: hanno circa 25-30 carboidrati o 2 scambi diabetici. Per uno spuntino, tuttavia, potresti essere in grado di combinare una banana con una buona fonte di proteine ​​come arachidi o burro di arachidi.

Benefici

Le banane sono uno snack veloce, semplice e portatile che può aiutare i muscoli a funzionare correttamente, sostenere la salute del cuore, aiutare la digestione, prevenire la disidratazione e altro ancora. Sono un modo semplice per ottenere una spinta dei nutrienti che aiutano ad alleviare i sintomi senza assumere più integratori e possibilmente entrare in quantità pericolosamente alte. Inoltre, le allergie alle banane sono rare.