Il valore della rabbia costruttiva

L'espressione "rabbia costruttiva" può sembrare un ossimoro, ma in realtà, imparare a usare i sentimenti negativi in ​​modi positivi può essere molto utile per aiutare con la guarigione, il movimento in avanti e il recupero.

Per esempio, per qualcuno che ha a che fare con il disturbo post-traumatico da stress (PTSD), un gruppo di sintomi spesso debilitanti che risultano da una situazione terrificante o esperienza, la rabbia distruttiva è un'emozione comune, che può indurli ad agire aggressivamente verso altre persone o impegnarsi in abuso di sostanze o autolesionismo.

In realtà, la rabbia è un'emozione valida, che non sempre deve essere negativa e dannosa. Può avere risultati cattivi o positivi, a seconda di come lo gestisci. Ecco perché imparare a usare la rabbia in modo costruttivo può essere un'abilità di vita utile e come farlo. 

L'importanza della rabbia costruttiva

La rabbia è spesso l'emozione che ti spingerà a far sapere agli altri ciò di cui hai bisogno in una determinata situazione. E in generale, è bello parlare per te stesso. Ma pensaci: quanto è probabile che urlare, criticare e litigare con gli altri ti porti davvero ciò che vuoi? 

Quando incanali la rabbia in questo tipo di azioni, un'altra persona sentirà solo che sei pazzo, non il messaggio che stai cercando di comunicare. La loro risposta naturale è anche arrabbiarsi, quindi è probabile che il messaggio di nessuno possa attraversarlo. Peggio ancora, lo stesso argomento potrebbe accadere ancora e ancora, con lo stesso risultato frustrante.

Quando usi la tua rabbia in modi costruttivi, tuttavia, ci sono una moltitudine di potenziali benefici. Esprimendo la rabbia costruttiva:

• Mostra rispetto per te stesso e la persona con cui sei in conflitto
• Ti permette di essere ascoltato come vuoi essere ascoltato-come qualcuno che è premuroso, leale e interessato ad un altro punto di vista, piuttosto che una persona che è sconvolta, critica e riluttante ad ascoltare i pensieri o le opinioni degli altri, non importa quanto validi possano essere

Nel corso del tempo, mentre affini l'abilità di trasformare la rabbia da una forza potenzialmente distruttiva a una risorsa costruttiva, puoi aspettarti di acquisire una nuova comprensione dei sentimenti tuoi e altrui. Di conseguenza, potresti scoprire che i tuoi rapporti migliorano e durano più a lungo.

Il tempo è dalla tua parte

Un'espressione distruttiva di rabbia è quasi sempre uno che esplode spontaneamente. Ti sbatti fuori nel momento, sia contro un'altra persona che contro te stesso. Diciamo che ti è stata data l'impressione che un collega al lavoro ti abbia criticato ingiustamente. Prima di sparare a un'e-mail di parole dure o ad irrompere nell'ufficio del tuo collega, prendine cinque. Pensa prima di agire: ricorda a te stesso che esprimendo la tua rabbia in modo conflittuale lo stai usando in modo distruttivo ed è improbabile che otterrai ciò che speri, come una spiegazione (potrebbe esserci una ragionevole) o una scuse (che potresti ben meritare).

O supponiamo che un amico annulli un importante appuntamento per il pranzo con te all'ultimo minuto, e non per una ragione particolarmente buona. La tua prima reazione è la rabbia: hai bloccato il tempo, eri pronto per andare, e non vedevi l'ora di recuperare e goderti un pasto.

Piuttosto che dare al tuo amico un momento difficile quando ritira i tuoi piani, concediti il ​​tempo di pensare al modo migliore di reagire. Questo ti permetterà di esprimere la tua rabbia e delusione in modi che potrebbero aiutare a guarire i tuoi sentimenti feriti e riparare i riff che il comportamento del tuo amico ha causato nella tua relazione.

Un'opzione, ad esempio, sarebbe quella di fare nuovi piani con i tuoi amici per incontrarsi presto un'altra volta. In quell'incontro, puoi tranquillamente e senza critiche spiegare che l'annullamento dell'ultimo minuto ti ha turbato e perché. Il tuo amico dovrebbe essere in grado di sentirti chiaramente, senza sentirti vergognoso o giudicato. In questo modo avrai espresso la tua rabbia ma non in un modo che potrebbe causare più problemi e, grazie al tuo attento uso della rabbia costruttiva, voi due sarete in grado di riprendere la vostra relazione con una maggiore comprensione reciproca.