La relazione tra PTSD e vergogna
Dopo l'esposizione a un evento traumatico, le persone possono provare una varietà di emozioni, come paura, ansia, tristezza, rabbia, colpa o vergogna. Sebbene tutte queste emozioni possano essere molto dolorose, la vergogna può essere un'emozione particolarmente difficile da affrontare dopo un trauma. Tanto che c'è una crescente evidenza che l'esperienza della vergogna è associata alla gravità del disturbo da stress post-traumatico o dei sintomi di PTSD dopo un evento traumatico.
Prima di discutere la relazione tra vergogna e PTSD, è prima importante capire cos'è la vergogna e come si differenzia dalle altre emozioni.
La differenza tra la vergogna e il senso di colpa
La vergogna è spesso considerata una "emozione autocosciente" ed è generalmente strettamente correlata all'emozione della colpa. In effetti, molte persone hanno difficoltà a distinguere tra vergogna e senso di colpa. Ecco la differenza:
- Vergogna è un'emozione che si verifica quando valuti o giudichi te stesso in una luce negativa. Ad esempio, potresti provare vergogna se ti consideri inutile, debole, cattivo o inutile.
- Colpa si verifica quando si valuta a comportamento o un'azione come negativo. Ad esempio, se prendi in prestito denaro da qualcuno e poi non riesci a restituirli, potresti provare un senso di colpa perché hai fatto qualcosa che può essere percepito come sbagliato o sconsiderato..
È importante distinguere tra vergogna e senso di colpa perché influenzano il tuo comportamento in modi diversi. Il senso di colpa può motivarti a fare ammenda, scusarti o correggere un comportamento. Fare cose del genere aiuterà ad alleviare il senso di colpa e potrebbe aumentare la misura in cui ti senti positivo nei tuoi confronti. In questo modo, il senso di colpa può essere un'emozione utile.
La vergogna, d'altra parte, è raramente utile. Con vergogna, potresti essere più propenso a praticare l'auto-punizione (come per deliberata autolesionismo) o isolarti dagli altri. Questo farà poco per alleviare la vergogna a lungo termine e può persino intensificare la vergogna.
Il collegamento tra vergogna e PTSD
Gli studi hanno costantemente trovato una forte associazione tra vergogna e l'esperienza dei sintomi di PTSD a seguito di un evento traumatico.
Ad esempio, l'esperienza della vergogna è stata trovata collegata alla gravità del PTSD tra veterani maschi anziani che erano prigionieri di guerra e donne che erano state esposte alla violenza interpersonale. È interessante notare che questi studi hanno scoperto che la vergogna aveva un legame più forte con il DPTS rispetto al senso di colpa.
I ricercatori hanno teorizzato che l'esperienza della vergogna a seguito di un evento traumatico può portare a utilizzare strategie di coping malsane, come l'uso di alcol, l'evitamento o comportamenti autodistruttivi, che possono interferire con la capacità di elaborare le emozioni associate all'evento traumatico. Questa incapacità di elaborare le emozioni può quindi contribuire allo sviluppo o all'intensificazione dei sintomi di PTSD.
Inoltre, poiché l'esperienza della vergogna può essere correlata a giudizi di debolezza o valore, i sopravvissuti possono sentirsi più stigmatizzati di aver vissuto un evento traumatico. Questo stigma potrebbe quindi impedirti di cercare le cure appropriate.
Ridurre l'esperienza della vergogna
La vergogna può essere un'emozione molto difficile da affrontare. Tuttavia, alcune strategie di coping possono essere particolarmente utili per la vergogna dopo un trauma.
Quando provi vergogna, è importante prendere "azioni opposte". Cioè, fai qualcosa che è contrario all'emozione della vergogna. Ad esempio, se la vergogna ti fa sentire come se avessi bisogno di fare qualcosa di autodistruttivo, invece fare qualcosa per prenderti cura di te stesso. Le strategie di copulazione auto-calmanti e di autocompassione possono essere particolarmente utili a questo riguardo.
Un'altra strategia è nota come distrazione. Proprio come suggerisce il nome, la distrazione è qualsiasi cosa tu faccia per distogliere temporaneamente la tua attenzione da un'emozione forte. A volte concentrarsi su un'emozione forte può farlo sentire ancora più forte e più fuori controllo. Quindi, distraendo temporaneamente te stesso, puoi dare all'emozione un po 'di tempo per diminuire di intensità, rendendola più facile da gestire.
Alcuni trattamenti possono anche essere utili per ridurre la vergogna. La terapia cognitiva di elaborazione per PTSD è stata trovata per essere efficace nel ridurre la vergogna tra le persone con PTSD. La terapia comportamentale dialettica può anche essere utile per ridurre la vergogna, così come la ricerca di sostegno sociale.
Una parola da Verywell
Queste strategie di coping sane non sono prive di sfide, ma più che puoi usarle in risposta alla vergogna, meno probabile diventa la vergogna che si impadronisce e porta a comportamenti non salutari.
Se sei interessato a trovare un terapeuta addestrato in questi trattamenti, puoi cercarne uno nella tua zona attraverso il sito web dell'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive (ABCT).
