Trattamento di auto-monitoraggio per PTSD

L'auto-monitoraggio è un modo per aiutare a gestire il tuo disturbo da stress post-traumatico (PTSD) portando consapevolezza ai tuoi pensieri e sentimenti. Consideralo uno strumento in più nel tuo toolkit PTSD.

L'auto-monitoraggio può essere un'abilità importante per le persone con PTSD. Ecco perché: siamo tutte creature abitudinarie. Passiamo spesso i nostri giorni senza pensare, ignorando ciò che accade intorno a noi. Questo può essere utile in alcune situazioni, ma altre volte questa mancanza di consapevolezza può farci sentire come se i nostri pensieri ed emozioni fossero completamente imprevedibili e ingestibili.

Non possiamo davvero affrontare pensieri e sentimenti scomodi - una componente importante per affrontare un trauma - senza prima essere consapevoli di quali situazioni sollevano questi pensieri e sentimenti. L'autocontrollo è un modo semplice per aumentare questa consapevolezza.

Continua a leggere per conoscere questa abilità semplice, ma importante.

Come auto-monitorare per PTSD

Segui questi passaggi per creare un foglio di lavoro che ti aiuti a tenere traccia di come ti senti in diverse situazioni.

1. Digitare o scrivere un modulo di autocontrollo e creare copie sufficienti per almeno una settimana. Nella parte superiore della pagina, fai cinque colonne etichettate: data e ora; situazione; pensieri; emozioni; sensazioni fisiche.
2. Tieni questo modulo con te per tutto il giorno. Ogni volta che provi un pensiero o una sensazione sgradevole o scomoda, estrai il modulo e compilalo.
3. Innanzitutto, annota la data e l'ora.
4. Quindi, annota la situazione in cui ti trovi. Ad esempio, quando sono emersi questi pensieri e sentimenti spiacevoli. Sei stato coinvolto in una conversazione? Stavi pensando a qualcosa del tuo passato? Descrivi brevemente questa situazione.
5. Dopo aver descritto la situazione, scrivi i pensieri che stai avendo.
6. Quindi, annota le emozioni che senti. Le parole che puoi usare per descrivere le tue emozioni possono essere: matto, triste, arrabbiato, rabbia, giù, ansioso, paura, senso di colpa, vergogna, imbarazzo, gelosia, ecc..
7. Adesso scrivi le sensazioni fisiche che stai vivendo. Ad esempio, la tua frequenza cardiaca ha accelerato? Stai riscontrando tensione muscolare? Ti senti nausea o il tuo stomaco è sconvolto?

1. Può essere utile anche valutare quanto siano intensi o sconvolgenti questi pensieri, emozioni e sensazioni fisiche valutando ciascuno su una scala da 1 (nessun dolore / non intenso) a 10 (molto doloroso / intenso).

Prova l'auto-monitoraggio per almeno una settimana e vedi se puoi aumentare la tua consapevolezza di quali situazioni provocano certi pensieri e sentimenti per te.

Consigli utili per l'auto-monitoraggio per PTSD

Mentre compili i tuoi fogli di lavoro di autocontrollo, i seguenti consigli ti potrebbero essere utili:

• A volte portare consapevolezza ad alcuni pensieri e sentimenti può farli sentire più intensi e / o angoscianti. Per questo motivo, può essere utile associare l'auto-monitoraggio con altre tecniche di riduzione dello stress, come la consapevolezza o la respirazione profonda.
• Afferra i fogli di carta che usi per monitorare i tuoi pensieri e sentimenti. Alla fine della settimana, vedi se riesci a identificare i modelli. Cioè, sei più incline all'ansia alla fine della giornata? Tendi a sentirti più depresso verso la fine della settimana? Tutto questo è un'informazione importante.
• All'inizio può essere difficile separare la tua esperienza in pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Fai del tuo meglio. Più puoi separare queste esperienze l'una dall'altra, meglio sarai in grado di identificarle quando si presentano.