Come ridurre l'evitamento in PTSD

Imparare a ridurre l'evitamento nel disturbo post-traumatico da stress (PTSD) può essere una parte importante del trattamento PTSD. L'evitare può essere un sintomo centrale del DPTS è l'evitamento. L'evitamento spesso si verifica a causa di qualcuno che cerca di limitare il contatto con i fattori scatenanti di ansia, paura, ricordi e pensieri su un evento traumatico. Questo è comprensibile in quanto queste emozioni e pensieri possono essere incredibilmente angoscianti.

Tuttavia, non tutte le situazioni, persone o luoghi possono essere evitati. E i trigger possono anche presentarsi inaspettatamente. Sono tutti intorno. Inoltre, l'evitamento funziona solo per un breve periodo. Nel lungo periodo, l'evitamento diventa generalmente più grave e può causare il peggioramento dei sintomi del PTSD. Di conseguenza, l'evitamento è un sintomo di PTSD che può interferire notevolmente con la qualità della tua vita.

Come ridurre il comportamento di evitamento

Abbattere il comportamento di evitamento non è una cosa facile da fare. Tuttavia, ci sono dei passi da fare per iniziare a ridurre il tuo comportamento di evitamento ora. Segui i passaggi sottostanti e inizia a riprendere la tua vita dai sintomi della PTSD.

1. Trascorri una settimana a monitorare il tuo comportamento. Presta attenzione a quali situazioni, persone o luoghi attivano i tuoi sintomi di PTSD e portano a comportamenti di evitamento. Annota quante più informazioni possibili su ciò che era nel tuo ambiente che ha innescato l'evitamento e cosa hai fatto per evitare la situazione.
2. Alla fine della settimana, su un nuovo foglio di carta, crea tre colonne. Nella prima colonna, annota i numeri da 0 a 10. Questi numeri si riferiscono al tuo livello di paura o di angoscia associati all'essere in una determinata situazione. Nella seconda colonna, organizza le situazioni, le persone o i luoghi che eviti in base al livello di paura o di angoscia che causano per te. Puoi avere più di una situazione, persona o luogo per ogni numero. Quello che state facendo qui è essenzialmente la creazione di una gerarchia della paura (come avviene nella terapia di esposizione per PTSD). Nella colonna finale, annota i comportamenti specifici che puoi intraprendere per iniziare ad avvicinarti a queste situazioni. È importante non solo annotare il contrario del comportamento di evitamento. Ad esempio, se nella seconda colonna hai annotato che eviti di andare al negozio a causa di timori di grandi folle, non vuoi semplicemente scrivere nella terza colonna, "Vai al negozio di alimentari". Non è così facile. Invece, scrivi una serie di comportamenti che puoi coinvolgere che ti permetteranno di iniziare lentamente ad affrontare situazioni temute. Ad esempio, se temi di andare al negozio di alimentari, potresti prima scrivere: "Guida al supermercato e siediti nel parcheggio". Una volta che hai successo con quel passaggio, potresti quindi passare ad entrare nello store per soli 5 minuti. Una volta completato con successo questo passaggio, è possibile andare a fare shopping per 20 minuti durante un periodo in cui il negozio non è occupato e così via. Abbattere tutti i comportamenti di approccio in passi concreti e ben definiti.

1. Una volta completata la lista, inizia in fondo alla lista (con situazioni elencate come causanti zero paura o angoscia) e inizia ad affrontare quelle situazioni. Prenditi il ​​tuo tempo. Non c'è fretta. Quando ti senti come se avessi raggiunto una situazione, passa a quella successiva. Ad ogni passo, aumenterai lentamente la tua sicurezza e più facilmente diventerà.

Alcuni punti da considerare

È importante assicurarsi di praticare tecniche di coping di riduzione dell'ansia quando si è impegnati in questo esercizio. È molto importante non evitare durante questi esercizi. Se noti che il tuo ansia aumenta durante l'esercizio, rimani nella situazione e usa abilità di coping sane per consentire all'ansia di ridurre naturalmente da sola.

Potrebbe anche essere utile iniziare a fare questi esercizi con un amico o una fonte di supporto. Tuttavia, non sempre vuoi avere qualcuno con te quando fai questi esercizi. Ciò potrebbe impedirti di sentirti come se potessi affrontare situazioni da solo.

Se inizialmente non riesci ad avvicinarti a una situazione, non ti arrendere. Interrompere il comportamento di evitamento è una cosa molto difficile da fare e può richiedere del tempo. Se rimani bloccato su un determinato passaggio, prova a suddividere il comportamento di approccio in passi ancora più piccoli. La cosa più importante è che continui a provare. Anche un piccolo progresso in avanti può avere un enorme impatto sulla tua vita.

Infine, quando ti sei completamente avvicinato a una situazione che avevi evitato, assicurati di ricompensarti. Superare il comportamento di evitamento non è una cosa facile da fare. Pertanto, è importante riconoscere la tua realizzazione.