Affrontare con PTSD

Gli effetti del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono essere di ampia portata e debilitanti. I sintomi del DPTS possono avere un impatto negativo sulla salute mentale, sulla salute fisica, sul lavoro e sulle relazioni. Potresti sentirti isolato, avere problemi a mantenere un lavoro, essere incapace di fidarti degli altri e avere difficoltà a controllare o esprimere le tue emozioni.

Imparare strategie salutari per far fronte al PTSD è possibile e può offrire un senso di rinnovamento, speranza e controllo sulla tua vita. Ci sono una varietà di aree nelle nostre vite che possono essere influenzate dai sintomi del DPTS e, al fine di lavorare per una sana ripresa, è importante prestare attenzione a ciascuna area.

Illustrazione di JR Bee, Verywell

Perché le competenze di coping sano sono importanti

Se si dispone di PTSD, si ha un rischio molto maggiore di sviluppare una serie di altri disturbi mentali, tra cui disturbi d'ansia, depressione, disturbi alimentari e disturbi da uso di sostanze. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone con PTSD sono circa sei volte più probabili di una persona senza PTSD per sviluppare depressione e circa cinque volte più probabilità di sviluppare un altro disturbo d'ansia.

Le persone con PTSD sono sei volte più probabili di una persona senza PTSD per tentare il suicidio. Alti tassi di autolesionismo intenzionale sono stati trovati anche tra le persone con PTSD.

Strategie di coping sociale

Cercare di spiegare la tua esperienza agli altri può essere una sfida. Non solo può essere difficile parlare con le persone dell'evento traumatico in sé, ma può essere ancora più difficile descrivere ad altri alcuni dei sintomi che hai riscontrato dall'evento.

Educa te stesso e gli altri

Le persone che lottano con il PTSD spesso lo fanno in isolamento, trovando difficile raggiungerle. Infatti, potrebbero anche non rendersi conto che stanno lottando con PTSD fino a quando i sintomi diventano quasi insopportabili. Oltre a istruirti sui sintomi e sul trattamento, è importante cercare persone sicure per entrare in contatto con chi può sostenerti nel tuo viaggio di guarigione. Imparando a conoscere la condizione, puoi avere le parole per spiegare più chiaramente agli altri ciò che sta accadendo per te e chiedere ciò di cui hai bisogno.

Trova connessioni di supporto

Ci sono molte risorse offerte nelle comunità locali e online che offrono supporto di gruppo, come gruppi di supporto, classi, riunioni della comunità e gruppi online. Connettersi con altri che stanno vivendo un'esperienza simile può abbattere i muri dell'isolamento e aiutarti a capire che non sei solo. Interagire con gli altri che si trovano in varie fasi di una sana guarigione può essere prezioso per te nel tuo percorso di guarigione. È possibile scoprire suggerimenti per affrontare, connettersi con fornitori specializzati e conoscere nuove ed emergenti opzioni di trattamento.

Trascorrere del tempo con le persone

È comune per le persone con DPTS di allontanarsi dalla gente, ritirarsi e ritirarsi. Le paure, l'ansia, la rabbia, la frustrazione, la confusione e la sensazione di essere sopraffatti sono solo alcuni dei motivi per cui potrebbe sentirsi meglio rimanere isolati che stare vicino alla gente.

Trascorrere del tempo con amici e familiari di supporto può fare una differenza significativa nel tuo umore e nelle tue prospettive.

Tieni presente che se stai condividendo lo spazio con familiari o amici, è probabile che notino già che stai lottando. Molte volte le persone non sanno come aiutare o hanno paura di dire qualcosa per paura di causare più dolore emotivo. Può essere utile per tutte le parti, sia voi che i vostri cari, avere tempo da trascorrere insieme. Alcuni modi per trascorrere del tempo con gli altri possono includere cose come:

• Uscire a passeggiare
• Prendi un caffè al mattino
• Gioca a un gioco di carte
• Parlare al telefono
• Condividi storie divertenti

Se non ti senti ancora pronto a parlare, puoi anche sedere tranquillamente nella stessa stanza per leggere un libro o il giornale. Condividere semplicemente lo stesso spazio in silenzio può sembrare confortante.

Trovare supporto sociale per la tua salute e il tuo benessere

Strategie di coping emotivo e fisico

Uno dei modi più importanti per far fronte al PTSD e a molte altre condizioni è quello di prendersi cura del proprio benessere mentale e fisico. Ci sono molte strategie che possono lavorare insieme al tuo trattamento non solo per aiutarti a far fronte al PTSD, ma per rafforzare la tua mente e il tuo corpo in modi che possano avvantaggiarti nella tua vita di tutti i giorni.

Consapevolezza

A causa dei livelli di stress, ansia e travolgimento che le persone spesso sperimentano con PTSD, trovare il tempo per la preghiera, la meditazione e altre tecniche di consapevolezza può essere utile per calmare i nostri corpi e le menti. Se il pensiero di questo è scomodo per te, tieni presente che non c'è alcuna pressione da eseguire.

Cominciare con uno o due minuti al giorno di silenziosa consapevolezza può sembrare una vittoria. L'obiettivo di quel tempo è di rimanere concentrato sul presente senza alcuna minaccia di paura o giudizio. Aggiungi gradualmente più tempo mentre vai, offrendoti dei momenti per provare un senso di calma e impara a bilanciare te stesso se inizi a sentirti sopraffatto o ansioso.

Esercizio

Proprio come è importante imparare a calmare la mente, è anche importante che il tuo corpo si muova. Prendersi del tempo per godersi l'aria aperta, prendere un po 'd'aria fresca e spostare i nostri corpi può essere un modo utile per regolare l'umore e le emozioni. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare i nostri cervelli a far fronte meglio allo stress. Infatti, gli psicologi suggeriscono che solo una camminata di 10 minuti al giorno può offrire benefici al nostro umore e contribuire ad alleviare l'ansia e la depressione. Ecco alcune cose da tenere a mente quando inizi:

• Trova un'attività che ti piace
• Imposta piccoli obiettivi
• Sii coerente
• Ascolta musica o podcast mentre ti alleni
• Chiedi a un amico di unirsi a te
• Sii paziente con te stesso
• Bevi molti liquidi
• Assicurati di vestirti per il tempo

Partecipare alla consulenza

Parlare con un professionista come un consulente o terapeuta potrebbe sembrare un po 'intimidatorio, ma può essere molto utile quando si sta lottando con PTSD.

Avere una persona formata a disposizione per offrire supporto e guida nel recupero è un elemento chiave per il successo a lungo termine. Trova qualcuno con cui ti trovi a tuo agio, che trovi affidabile e competente e che sia coerente nel frequentare le tue sessioni.

Gli uffici di consulenza possono offrire uno spazio sicuro e calmo affinché tu possa elaborare senza timore di dover eseguire o essere giudicato. Essere coerenti nella partecipazione è utile per migliorare i progressi, continuare a crescere e trovare la guarigione.

Tenere un diario

Alcune persone trovano rilassante annotare i loro pensieri e avere un posto coerente in cui tornare per scrivere ed elaborare le loro esperienze. La ricerca ha dimostrato che le persone alle prese con PTSD possono trarre beneficio nel tenere un diario, inclusi la diminuzione di flashback, incubi e ricordi intrusivi, aiutandoli a riconnettersi lentamente a persone e luoghi che potrebbero altrimenti voler evitare. L'inserimento nel diario può anche aiutare nella consulenza, poiché in genere è possibile portare il diario alle sessioni man mano che le cose emergono che si desidera elaborare. Parla con il tuo terapeuta e vedi se questa potrebbe essere un'opzione per te.

Lavoro

Le persone con PTSD perdono più giorni al lavoro e lavorano in modo meno efficiente. Alcuni sintomi del DPTS, come difficoltà di concentrazione e problemi di sonno, possono rendere difficile per te prestare attenzione al lavoro, rimanere organizzato o farlo funzionare in tempo.

Le persone con PTSD hanno tassi di disoccupazione più elevati rispetto alle persone senza PTSD. Allo stesso modo, le persone con PTSD hanno spesso problemi a scuola e sono meno propensi a farlo attraverso il liceo o il college.

Per aiutare a superare alcune delle sfide che PTSD può portare sul posto di lavoro, può essere utile parlare con il proprio datore di lavoro delle cose che potrebbero aiutare. Essere disposti a comunicare è necessario per le persone per capire meglio la tua esperienza e per aiutarti a superare le sfide che stai affrontando. Esempi di cose da menzionare potrebbero includere:

• Chiedere flessibilità con la programmazione
• Aiuta a ridurre al minimo le distrazioni
• Momenti di raggruppamento se inizi a sentirti sopraffatto
• Riorganizzare lo spazio di lavoro in un modo che ti aiuta a sentirti sicuro
• Parlate con il vostro reparto risorse umane sui possibili programmi di assistenza dei dipendenti

Le relazioni

Le persone con PTSD hanno maggiori probabilità di avere problemi nei loro matrimoni rispetto alle persone senza PTSD. I partner di persone affette dalla condizione possono trovarsi di fronte a una serie di fattori di stress che accompagnano la cura e la convivenza con qualcuno con problemi emotivi come quello del DPTS. Le fonti di stress includono sfide finanziarie, gestione dei sintomi, gestione di crisi, perdita di amici o perdita di intimità. Questi possono avere un forte impatto negativo su una relazione.

Tieni presente che quelli più vicini a te potrebbero già riconoscere che stai lottando e non sanno cosa dire o come aiutare. Ciò non significa che non gli interessa, significa semplicemente che non sanno cosa fare.

Quando stiamo sperimentando sintomi come quelli del DPTS, può sembrare che siamo completamente separati dalle persone e che stiamo vivendo l'esperienza da soli.

Sii onesto riguardo alle tue esigenze

Prenditi del tempo per aiutare i tuoi cari a capire quello che stai vivendo ed essere onesto su come possono aiutare. Chiedi loro di essere pazienti con te e ricorda di essere paziente con te stesso. Stabilire e mantenere dei sani confini nel tempo o nello spazio personale può essere importante nelle relazioni. Imparare a fidarsi delle persone e chiedere aiuto può essere un ostacolo significativo, ma è molto importante, specialmente con chi si prende cura di noi di più.

Ritaglia il tempo

Sentirsi isolati nella nostra esperienza è una parte importante del trattare con PTSD. Allontanarsi dalle persone, chiudersi o rimanere nascosto da persone importanti nella nostra vita può portare a un dolore più emotivo ea sintomi più debilitanti. Prenditi del tempo da trascorrere con i tuoi cari e pratica la condivisione dello spazio con loro, interagendo e ricollegando. Coltivare queste connessioni tracciando il tempo da trascorrere insieme è utile per il rapporto e benefico per il recupero e la guarigione.

trigger

Se stai lottando con il PTSD, è possibile che tu possa sentirti facilmente sopraffatto, spaventato e ansioso. È comprensibile che tu possa fare tutto ciò che puoi per evitare persone, luoghi e cose che potrebbero ricordarti la tua esperienza traumatica. Esistono un paio di diversi tipi di trigger che le persone con PTSD possono sperimentare, sia interne che esterne.

Esempi di trigger interni possono includere:

• Sentirsi soli
• Rabbia
• Tristezza
• Sentirsi vulnerabili
• Tensione muscolare
• Ricordi
• Dolore fisico

Esempi di trigger esterni includono:

• Programma di notizie
• Film o serie TV
• odori
• Anniversario
• Vacanze
• Luoghi che ti ricordano l'evento
• Certe persone

Sebbene sia comprensibile voler evitare i trigger, è importante ricordare che, a seconda del trauma che abbiamo vissuto, potremmo non essere in grado di evitare tutto ciò che potrebbe essere un trigger.

Piuttosto che lavorare per cercare di evitare, è molto utile trovare modi sani per far fronte ai trigger in modo da poter vivere pienamente la vita. Partecipare a un programma di recupero o trattamento può aiutare in questo modo, man mano che impari a gestire e navigare in situazioni difficili e potenzialmente scatenando esperienze.

Rischi legati allo stile di vita

Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a vivere la vita migliore possibile, anche mentre stai ancora sperimentando sintomi di PTSD. Mentre lavori in terapia con il tuo operatore sanitario, puoi adottare alcune misure per aiutare il tuo recupero e il processo di guarigione.

Cose da ricordare mentre guarisci

• Evitare droghe e alcol
• Dormire a sufficienza
• Esercizio
• Mangia una dieta equilibrata e nutriente
• Limitare la caffeina
• Limita il tempo di visualizzazione
• Non isolarti

Non seguire alcuni di questi suggerimenti può diventare un rischio per il tuo benessere e il tuo recupero generale. I sintomi che sei e che stai vivendo possono essere travolgenti e debilitanti. Eliminare o minimizzare i rischi può aiutarti a trovare il successo nel trattamento e offrirti la possibilità di provare una meravigliosa qualità della vita dopo aver vissuto un'esperienza traumatica.

Salute fisica

Oltre ai problemi di salute mentale, avere PTSD sembra aumentare il rischio di problemi di salute fisica, inclusi dolore, diabete, obesità, problemi cardiaci, problemi respiratori e disfunzioni sessuali.

Non è del tutto chiaro perché le persone con PTSD hanno più problemi di salute fisica. Tuttavia, potrebbe essere dovuto al fatto che i sintomi del PTSD comportano il rilascio di ormoni dello stress che possono contribuire all'infiammazione e all'eventuale danno al corpo. Ciò aumenterebbe il rischio di alcuni problemi di salute fisica, tra cui le malattie cardiache.

PTSD sembra anche aumentare i rischi per comportamenti non salutari (ad esempio, il fumo, la mancanza di esercizio fisico e un maggiore consumo di alcol) che possono ulteriormente aumentare la possibilità di problemi di salute fisica.

Ottenere aiuto professionale

Imparare abilità di coping sane ed efficaci può aiutarti a vivere una vita più piena e a gestire alcuni dei sintomi che stai vivendo con il PTSD. Tuttavia, è importante anche cercare l'aiuto di un professionista qualificato che può aiutarti a muoverti verso il recupero e la guarigione.

Ci sono una serie di trattamenti efficaci per PTSD e il trattamento di PTSD può portare a miglioramenti in altre aree della tua vita. Ad esempio, quando le persone trattano con successo il loro PTSD, spesso scoprono che anche altri disturbi vanno via (sebbene le loro altre condizioni possano richiedere trattamenti mirati e specifici).

Sfortunatamente, solo poco più di un terzo delle persone affette da PTSD si trova in una sorta di trattamento.

È possibile trovare un fornitore di salute mentale per PTSD in diversi modi. Chiedi consigli al tuo medico di famiglia, al tuo assicuratore sanitario o ai tuoi colleghi con chi ha anche PTSD. Se sei un veterano, tutti i centri medici VA forniscono assistenza PTSD. L'esercito ha programmi per i suoi membri e le loro famiglie.

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