Strategie di coping cognitivo-comportamentali
Le strategie di coping cognitivo-comportamentali sono risultate efficaci per una vasta gamma di sintomi che possono verificarsi molte persone con disturbo post traumatico da stress (PTSD), come depressione, rabbia, tristezza e ansia. Questo articolo presenta una panoramica di alcune di queste diverse tecniche cognitivo-comportamentali.
Terapia cognitivo-comportamentale: una panoramica
Tom M Johnson / Blend Images / Getty Images Prima di discutere specifiche strategie di coping cognitivo-comportamentali, è importante prima capire quale sia la terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitiva comportamentale è spesso utilizzata per aiutare le persone con il loro DPTS, così come una serie di altri problemi psicologici. Il trattamento cognitivo-comportamentale è basato sull'idea che i problemi psicologici sorgono come conseguenza del modo in cui interpretiamo o valutiamo situazioni, pensieri e sentimenti, così come i nostri comportamenti.
Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica, chiamata anche riabilitazione respiratoria o respirazione profonda, è una strategia di coping cognitivo-comportamentale molto basilare per la gestione dell'ansia. È una tecnica semplice, ma può essere molto potente. La respirazione diaframmatica può essere utilizzata come un modo per gestire l'ansia.
Rilassamento muscolare progressivo
L'uso di esercizi di rilassamento cognitivo-comportamentale può essere un modo efficace per ridurre lo stress e l'ansia. Un esercizio di rilassamento chiamato rilassamento muscolare progressivo si concentra su una persona che si alterna tra la tensione e il rilassamento di diversi gruppi muscolari in tutto il corpo. In questo modo, il rilassamento è visto come un pendolo. Un rilassamento completo dei muscoli può essere ottenuto andando prima all'altro estremo (cioè tendendo i muscoli). Inoltre, tendendo i muscoli (un sintomo comune di ansia) e rilassandoli immediatamente, il sintomo della tensione muscolare può diventare un segnale per rilassarsi nel tempo.
Autocontrollo
L'auto-monitoraggio è una strategia di coping cognitivo-comportamentale molto basilare, ed è praticamente al centro di tutte le strategie di coping cognitivo-comportamentali qui descritte. Per affrontare un problema o un sintomo, dobbiamo prima rendercene conto. L'autocontrollo può aiutare con questo. Ci sono una serie di passaggi per l'auto-monitoraggio; tuttavia, i passaggi possono essere facilmente appresi e applicati rapidamente alla tua vita.
Attivazione comportamentale
Quando le persone si sentono depresse o ansiose, possono avere meno probabilità di fare le cose che amano, e quindi è importante imparare come essere più attivi. L'attivazione comportamentale è un modo per farlo. L'obiettivo dell'attivazione comportamentale è semplice. Aiuta le persone a diventare più attive nelle aree della loro vita che sono piacevoli e piacevoli. Essere più connessi e coinvolti in queste esperienze può migliorare il tuo umore.
Processo decisionale: pesare pro e contro
Di fronte a una decisione, a volte potremmo sentirci paralizzati o intrappolati. Potremmo non sapere qual è la scelta migliore. Un modo per andare avanti è quello di soppesare i pro ei contro a breve e lungo termine di una situazione. Ciò può aiutarci a identificare il percorso migliore (ovvero, un percorso associato a basso rischio ed è coerente con i nostri obiettivi e priorità) da intraprendere.
Ristrutturazione cognitiva
La ristrutturazione cognitiva è una strategia di coping cognitivo-comportamentale comune. Il modo in cui valutiamo e pensiamo a noi stessi, alle altre persone e agli eventi può avere un impatto importante sul nostro umore. La ristrutturazione cognitiva si concentra sull'individuazione di pensieri o valutazioni negative e sulla loro modifica. Questo può essere fatto raccogliendo prove a favore e contro certi pensieri. Modificando i nostri pensieri, potremmo essere in grado di migliorare il nostro umore e fare scelte migliori riguardo ai comportamenti.
Impostazione e gestione degli obiettivi
È molto importante avere degli obiettivi nella tua vita. Gli obiettivi (o le cose che vuoi realizzare in futuro) possono dare alla tua vita uno scopo e una direzione, oltre a motivare comportamenti sani focalizzati sul miglioramento della tua vita. Tuttavia, gli obiettivi possono anche essere molto schiaccianti e fonte di stress. Pertanto, devi stare attento quando imposti degli obiettivi. È importante che gli obiettivi vengano affrontati in un modo che migliori l'umore e la qualità della vita, piuttosto che l'aumento del disagio.
