Anticipare e gestire i pensieri intrusivi sul PTSD

I sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) si presentano spesso in modo imprevisto. Se hai il PTSD, probabilmente hai identificato un numero di comportamenti, situazioni e eventi che tendono a scatenare i tuoi sintomi. Stai attento a loro e mantieni la tua distanza da loro se puoi. Ma c'è sempre il rischio che ti trovi in ​​una situazione di trigger PTSD nuova o modificata che ti mette a rischio di sintomi.

Come puoi sapere quando sei a rischio per l'insorgenza dei sintomi di PTSD? Non hai una sfera di cristallo, ma tu può guardare avanti in modi costruttivi per anticipare i trigger e i sintomi di PTSD. L'idea è di uscire di fronte a loro e prendere le misure appropriate per evitarli o ridurne l'impatto.

Come sempre, la conoscenza è potere! Le informazioni e gli articoli presentati di seguito ti aiuteranno a prepararti ad anticipare le situazioni di trigger PTSD ea ridurre il rischio che i sintomi possano interferire.

Gestire pensieri intrusivi e sgradevoli

Valeria Schettino / Getty Images

Pensieri e ricordi sgraditi e angoscianti, un evento comune per le persone con PTSD, possono sorgere improvvisamente. Stanno particolarmente turbando se sono collegati a un evento traumatico.

I pensieri intrusivi PTSD possono innescare altri sintomi di PTSD, come l'eccitazione intensa, che può peggiorare la situazione.

Scopri i modi per gestire il flusso di pensieri intrusivi PTSD, ad esempio utilizzando tecniche di automonitoraggio e correggendo gli errori nel pensare, in questo articolo informativo.

Identificazione dei trigger di sintomo PTSD

"Poi è successo! Fuori dal nulla!" Le persone con PTSD spesso si sentono come se i loro sintomi si verificano spontaneamente. Ma non è necessariamente così. Potresti pensare che i tuoi sintomi di PTSD avvengano in questo modo perché non sei completamente consapevole di tutti i fattori scatenanti che ti circondano. Come puoi imparare ad aumentare la consapevolezza dei trigger PTSD e "gestirli" - e i tuoi sintomi - in anticipo? Inizia leggendo questo articolo.

PTSD: Coping, Support, and Living Well

Trattare con l'inizio dei flashback

I flashback sono i principali pensieri intrusivi di PTSD e un sintomo PTSD comune. Sono considerati uno dei sintomi di ri-esperienza di PTSD.

Se hai mai avuto un flashback, sai che può sembrare che il tuo evento traumatico stia accadendo di nuovo. Pensando di essere di fronte alla minaccia originale, potresti aver reagito improvvisamente e aggressivamente, cercando di scappare o di proteggerti. Potresti anche aver ferito te stesso o altri prima che il flashback finisse. Come gli altri con PTSD, potresti cercare modi per ridurre il rischio di flashback. Imparare di più sui trigger flashback può aiutarti a prevenire alcuni di essi.

Affrontare il senso del futuro scorcio

Hai sentito l'espressione "una sensazione di rovina imminente"? Questo è ciò che un senso di futuro scorcio è per le persone con PTSD: sentirsi, per nessun motivo identificabile, che la tua vita sarà in qualche modo interrotta o che non raggiungerai mai traguardi importanti della vita, come il matrimonio o un obiettivo di carriera.

Se hai avuto un senso di futuro scorcio, potresti aver iniziato a sentirti senza speranza e impotente, che può aumentare il rischio di depressione.

Sentirsi in questo modo è attualmente considerato un sintomo di evitamento del DPTS. Fortunatamente, ci sono strategie che puoi usare per aiutare a minimizzare questi comportamenti di evitamento.

Ridurre il comportamento da evitare

Se hai il PTSD, puoi spesso evitare determinate situazioni o attività a causa del timore che possano innescare sintomi PTSD spiacevoli o spiacevoli. Sfortunatamente, evitare situazioni di innesco può aumentare il tuo isolamento e metterti a rischio di depressione. Può persino aumentare il tuo comportamento di evitamento. Come? Rafforzando ulteriormente l'idea che è necessario evitare quei sintomi di PTSD. Per contribuire a ridurre il comportamento di evitamento e aumentare il contatto con eventi e attività positive, prendere in considerazione la possibilità di provare una tecnica chiamata attivazione comportamentale.

Perché le persone con PTSD usano l'evitamento emotivo per far fronte

Ottenere aiuto per problemi di sonno

I problemi di sonno sono comuni tra le persone con PTSD. Sono considerati un sintomo iperossico PTSD, il che significa che provengono da un alto livello di ansia.

Se hai PTSD e problemi a dormire, è importante trovare dei modi per migliorare il tuo sonno. I problemi di sonno possono peggiorare gli altri sintomi da PTSD. Inoltre, uno scarso sonno può influire negativamente sulla tua efficacia al lavoro o a scuola.

Gestione dei problemi di memoria

Le persone con PTSD provano intensa ansia ed eccitazione che possono interferire con la memoria e la concentrazione. Questo può portare a problemi sul lavoro ea scuola. Fortunatamente, ci sono abilità che puoi usare per migliorare la tua memoria e concentrazione.

Controllo dei sintomi di PTSD sul lavoro

Il lavoro può essere particolarmente stressante per le persone con PTSD. Se hai PTSD e trascorri le tue giornate in un posto di lavoro, potresti aver scoperto che il tuo ambiente di lavoro ha il potenziale per innescare i tuoi sintomi di PTSD. Se è così, questo articolo può aiutare. Leggilo per scoprire le strategie di coping che puoi usare per tenere sotto controllo i sintomi del PTSD mentre sei al lavoro.

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