6 modi per gestire le emozioni intense in PTSD
Gestire emozioni intense nel disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una parte importante del trattamento. Quando le persone hanno il PTSD, probabilmente sperimenteranno emozioni negative molto intense ma trovare modi sani per gestire queste intense emozioni può essere una cosa molto difficile da fare. Di conseguenza, le emozioni intense spesso si traducono in una vasta gamma di comportamenti malsani e impulsivi, come l'uso di sostanze, binge eating e autolesionismo intenzionale. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per gestire meglio (oltre a prevenire) intense emozioni.
Emozioni: cosa sono e perché li abbiamo??
Tara Moore / Taxi / Getty Images Prima di discutere su come gestire le emozioni intense, è innanzitutto importante capire perché abbiamo emozioni in primo luogo. Anche se alcune emozioni possono sembrare molto spiacevoli e distruttive, sono importanti e svolgono una funzione necessaria. Questo articolo presenta alcune informazioni di base sul perché abbiamo emozioni e su come aumentare la consapevolezza emotiva. Conoscenze come questa possono impedire alle emozioni di sentirsi fuori controllo o imprevedibili.
Usare la distrazione come mezzo per affrontare forti emozioni
Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images Le forti emozioni possono essere molto difficili da gestire in questo momento. Tuttavia, la distrazione è una strategia di coping che può essere utilizzata per aiutarti a superare questi momenti difficili. La distrazione è qualsiasi cosa tu faccia per distogliere temporaneamente la tua attenzione da un'emozione forte. A volte, concentrarsi su una forte emozione può farlo sentire ancora più forte e più fuori controllo. Quindi, distraendo temporaneamente te stesso, puoi dare all'emozione un po 'di tempo per diminuire di intensità, rendendola più facile da gestire. Questo articolo presenta una serie di tecniche di distrazione facili da apprendere che possono essere utilizzate immediatamente.
Praticare la cura di sé per migliorare la propria salute emotiva
suedhang / Image Source / Getty Images Molte delle strategie di coping in buona salute elencate in questo articolo sono focalizzate su ciò che puoi fare quando stai vivendo un'emozione intensa. Tuttavia, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per prevenire il verificarsi di intense emozioni. Prendersi cura di se stessi (ad esempio, dormire abbastanza, mangiare bene, fare esercizio fisico) può fare miracoli nel ridurre la vulnerabilità di emozioni intense. Questo articolo descrive alcuni modi in cui l'auto-cura può migliorare la tua salute emotiva.
Strategie di coping auto-lenitivo
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A volte le emozioni scomode e intense possono verificarsi in modo imprevisto. Pertanto, è importante imparare le strategie di regolazione delle emozioni che puoi praticare da solo. Le strategie di regolazione delle emozioni che puoi fare da te sono a volte descritte come strategie autolesionistiche o autogestite. Le strategie di coping efficaci e auto-calmanti possono essere quelle che coinvolgono uno o più dei cinque sensi (tatto, gusto, olfatto, vista e suono). Impara alcuni esempi di strategie auto-calmanti per ciascun senso.
Praticare la consapevolezza delle tue emozioni
Compassionate Eye Foundation / Katie Huisman / Taxi / Getty Images La consapevolezza è un'ottima strategia per gestire emozioni intense. Le intense emozioni possono essere molto distraenti e possono distogliere tutta la nostra attenzione dal momento presente. La consapevolezza può aiutarci a riportarci nel momento presente, così come ridurre la misura in cui siamo coinvolti nelle nostre emozioni. Questo articolo ti porta attraverso una consapevolezza di base dell'esercizio delle emozioni.
Tecniche di "Grounding" per la gestione delle emozioni intense
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Come suggerisce il nome, la messa a terra è un modo particolare di affrontare che è stato progettato per "radicarsi" nel momento presente. In tal modo, puoi mantenere la tua connessione con il momento presente e ridurre la probabilità che tu ti sia intrappolato o sopraffatto da un'emozione intensa. Alcuni esercizi di base sono presentati in questo articolo.
Tecniche di gestione della rabbia
Peter Dressel / Blend Images / Getty Images Le persone con PTSD possono sperimentare alti livelli di rabbia e irritabilità. Infatti, l'irritabilità è anche considerata uno dei sintomi del DPTS. La rabbia può essere un'emozione molto difficile da affrontare e può essere distruttiva. Fortunatamente, ci sono alcuni modi sani di regolare la rabbia quando si verifica. Questo articolo descrive una di queste strategie, prendendo una pausa personale per dare tempo alla tua rabbia di calmarsi.
