6 modi per aiutarti a smettere di preoccuparti così tanto

Sei preoccupato? Le persone diagnosticate con un disturbo d'ansia, compreso il disturbo di panico, spesso lottano con preoccupazioni croniche. Le preoccupazioni frequenti possono sembrare irrazionali agli estranei. Ad esempio, potresti preoccuparti di cose che non sono nemmeno accadute o che sono fuori dal tuo controllo, come la salute e la sicurezza dei tuoi cari o il costo attuale della vita.

Preoccuparsi così tanto può diventare un pesante fardello che grava negativamente sui tuoi rapporti, sull'autostima, sulla carriera e su altri aspetti della tua vita. Può anche avere un impatto emotivo e mentale, contribuendo ai sintomi di panico e ansia. Considerando quanto può essere fastidiosa la preoccupazione, ti starai chiedendo come smettere di preoccuparti così tanto.

Suggerimenti per ridurre la preoccupazione cronica

Anche se potresti essere preoccupato, il comportamento non deve controllare la tua vita. Qui sono elencati alcuni semplici consigli per aiutarti a smettere di preoccuparti così tanto:

Pianifica un po 'di tempo di preoccupazione

Può sembrare controintuitivo dare effettivamente l'attenzione alle preoccupazioni, ma programmare il tempo per preoccuparsi può essere proprio quello di cui hai bisogno per ridurre i tuoi pensieri ansiosi. Per iniziare, determina un momento della giornata in cui puoi mettere da parte 20 minuti per non fare altro che preoccuparti. Alcune persone preferiscono ritagliarsi il tempo di preoccuparsi al mattino, liberandosi dalle preoccupazioni all'inizio della giornata. Altri preferiscono programmare la loro preoccupazione per la serata, liberando le loro menti da tutte le preoccupazioni che si sono accumulate nel corso della giornata.

Indipendentemente dall'ora del giorno che hai scelto, il punto è passare del tempo concentrandoti sui tuoi preoccupanti pensieri. Le preoccupazioni si presenteranno ancora a volte al di fuori del tempo di preoccupazione programmato. Quando lo fanno, li riconoscono brevemente, ma danno loro tutta la loro attenzione durante il tempo di preoccupazione programmato.

Impegnandosi in sessioni di ruminazione, potresti cominciare a notare che hai il controllo della tua preoccupazione. Pianificare il tuo tempo preoccupante ti aiuta a spezzare la catena di frequenti preoccupazioni che provi durante il giorno. Inoltre, concentrandoti solo sulle tue preoccupazioni per un determinato periodo di tempo, puoi determinare che non sono così urgenti come pensavi una volta. Questo può liberare la mente per concentrarsi su pensieri più produttivi.

Spingere la procrastinazione del passato

Concentrare il tempo e l'energia sulle tue preoccupazioni invece di agire per risolvere i tuoi problemi può diventare una forma di procrastinazione. Molte persone passano il tempo a preoccuparsi di ciò di cui hanno bisogno invece di svolgere effettivamente i propri compiti. Inoltre, rimandare le responsabilità che devi prestare attenzione aumenterà le tue preoccupazioni.

Spingi oltre la procrastinazione creando un elenco di tutte le cose che devi fare. Ogni volta che ti preoccupi di un'altra cosa di cui devi occuparti, aggiungila alla lista. Scrivendo una lista di cose da fare, prendi tutti quei pensieri ansiosi fuori di testa e sulla carta. Un elenco può anche essere un modo utile per riportarti in pista ad essere più produttivo. Invece di preoccuparti di ciò che deve essere fatto, concentrati sull'abbattimento di ogni compito che hai scritto sulla tua lista.

Parlaci

Potresti trovare sollievo condividendo i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni con un amico fidato o un familiare. I cari possono essere una grande fonte di supporto, fornendoti empatia e comprensione. Amici e parenti possono anche offrirti preziosi consigli, offrendoti una prospettiva diversa sui tuoi problemi.

A volte, può essere difficile anche per i più cari pazienti essere sempre disponibili ad ascoltare le tue preoccupazioni. Se sei un cronico preoccupato, potresti voler prendere in considerazione l'aiuto di un professionista che cura i disturbi d'ansia. Risorse aggiuntive e supporto sociale possono essere trovati attraverso la tua chiesa, terapia di gruppo, forum di supporto online o gruppi di supporto locali per l'ansia.

Diario attraverso di esso

Molte persone con disturbo di panico e agorafobia lottano anche con sentimenti di solitudine e isolamento. Potresti sentire di non avere nessuno con cui parlare dei tuoi problemi e delle tue preoccupazioni. Tuttavia, un diario può essere tutto ciò di cui hai bisogno per lavorare attraverso i tuoi pensieri, sentimenti, emozioni e preoccupazioni interiori.

La scrittura di diario è un modo potente ed efficace per entrare in contatto con il tuo sé interiore. Scrivendo su un diario, puoi affrontare le tue difficili emozioni, scoprire soluzioni ai tuoi problemi e cambiare le tue percezioni e preoccupazioni.

Iniziare a scrivere sul diario può essere un semplice momento dedicato ogni giorno per scrivere i tuoi pensieri interiori. Puoi concentrarti sull'affrontare ognuna delle tue preoccupazioni, scriverle mentre escono, concedendoti la libertà di esprimere pienamente come ti senti.

Trasforma i tuoi pensieri in giro

Preoccuparsi è un modello di pensiero negativo che può contribuire ai sintomi del disturbo di panico. Il pensiero negativo tende ad essere un'abitudine acquisita che può influire sul tuo umore e sull'ansia. Poiché il pensiero negativo si sviluppa tipicamente nel tempo, può essere disimparato e sostituito con opinioni più positive.

Trasformare le vostre preoccupazioni e altri pensieri negativi in giro implica il riconoscimento, il controllo della realtà e la sostituzione. Innanzitutto, inizia riconoscendo quanto spesso ti preoccupi durante la giornata. Potrebbe essere utile persino registrare questi pensieri su un pezzo di carta mentre escono.

Quindi, guarda le tue preoccupazioni e chiedi se sei realistico. Prova a guardare dall'altra parte di una preoccupazione o di un pensiero negativo. Ad esempio, se ti preoccupi che gli altri non ti accetteranno a causa della tua ansia, chiediti se è necessariamente vero. Le persone accettano solo coloro che sono completamente impeccabili? Vuoi davvero essere amico di qualcuno che non può accettarti per quello che sei? Per realtà, controllando e contestando le tue preoccupazioni, potresti iniziare ad assumere una prospettiva diversa.

Infine, sostituisci questi pensieri e preoccupazioni negativi con affermazioni più realistiche. Ad esempio, potresti iniziare a pensare che non tutti accettano che sei una persona ansiosa, ma stai lavorando sulla tua condizione e ti accetti in quel modo che sei.

Impara a rilassarti

Non puoi provare ansia quando sei in uno stato di rilassamento. Imparare a rilassarsi può essere facilitato attraverso l'uso di tecniche di rilassamento. Queste attività sono orientate ad aiutarti a liberare la tensione in tutto il corpo e lasciare andare i tuoi preoccupanti pensieri. La prossima volta che sei consumato dalla preoccupazione, prova una di queste tecniche di rilassamento:

Rilassamento muscolare progressivo
Meditazione
Yoga
visualizzazione
Respiro profondo