Perché non riesco a ricordare i miei sogni quando mi sveglio?

Se ti svegli al mattino sentendoti deluso dal fatto che non ricordi ancora i sogni che hai avuto durante la notte, potresti chiedertelo: perché non riesco a ricordare i miei sogni? Conoscere la natura dei sogni, l'associazione di sogni vividi con sonno REM (movimento oculare rapido), i normali schemi di sonno e lo schema del sogno, i trigger del ricordo dei sogni come apnea del sonno non trattata e come si potrebbe imparare a ricordare meglio i propri sogni.

Cos'è un sogno?

Quasi tutti hanno fatto un sogno ad un certo punto della vita; si sa che anche i ciechi sognano. La frequenza del ricordo dei sogni può variare o anche svanire in punti della vita di una persona. Un sogno è una serie di pensieri, immagini o sensazioni che si verificano nella mente durante il sonno. È una funzione del cervello. Sognare può verificarsi quando specifiche regioni del cervello vengono attivate attraverso sequenze di schemi elettrici e attività chimica.

Sogni vividi, come un film che si verifica con te come attore, sono associati al sonno REM (movimento rapido degli occhi). Questo stato di sonno fu scoperto per la prima volta da William Dement, MD, Ph.D., considerato il padre della medicina del sonno. Il REM è associato ad un'intensa attività nel cervello. In realtà, il cervello utilizza tanta energia (e glucosio) nel REM come durante la veglia. I muscoli che controllano gli occhi sono attivi, così come il diaframma che è responsabile della conservazione della respirazione. Il resto dei principali muscoli scheletrici del corpo sono paralizzati durante questo stato. Ciò impedisce che si verifichi la recitazione dei sogni (e le anomalie della sua regolazione sono responsabili sia della paralisi del sonno che del disturbo del comportamento del sonno REM).

L'esatto scopo del sogno è ancora in fase di esame. Sembra avere un ruolo importante nel consolidamento della memoria, inclusa l'eliminazione di esperienze irrilevanti diurne. È anche importante imparare e risolvere i problemi.

Curiosamente, è possibile sperimentare sogni frammentari nel sonno non-REM. Questo include gli stadi più leggeri del sonno (chiamati stadio 1 e stadio 2) e il sonno ad onde lente (chiamato stadio 3). Si ritiene che il contenuto onirico dei non-REM sia più semplicistico. Potrebbe essere il sogno di un'immagine, un'idea o un concetto che è più statico. Se i sogni legati ai REM sono un film, i sogni non-REM possono essere paragonati a una fotografia.

La natura dei sogni e il loro significato specifico è stata oggetto di interesse per millenni. Il famoso neurologo e fondatore della psichiatria, Sigmund Freud, MD, ha esplorato notoriamente l'argomento nel suo lavoro seminale del 1900 chiamato L'interpretazione dei sogni. Non c'è consenso sulle basi scientifiche per l'interpretazione dei contenuti onirici; la riflessione e la derivazione del significato possono essere meglio riservate come esercizio personale.

I modelli normali di sognare nel sonno

È normale sognare, ma è normale non ricordare i sogni che accadono. Lo stato di sogno può essere identificato mediante misure effettuate come parte di un polisonnogramma diagnostico, inclusa la registrazione dell'elettroencefalogramma (EEG), l'elettrooculogramma (EOG) e l'elettromiogramma (EMG). I segni rivelatori del sonno REM comprendono un cervello attivo, movimenti oculari rapidi e una perdita transitoria del tono muscolare.

Il sonno REM si verifica ad intervalli durante la notte. Il primo periodo di REM può essere notato da 90 a 120 minuti nella notte. Se si verifica presto, in meno di 15 minuti, questo può essere un segno di narcolessia. I periodi REM diventano più prolungati verso la mattina. Di conseguenza, l'ultimo terzo della notte può includere principalmente il sonno REM. È normale svegliarsi al mattino dall'ultimo periodo di REM.

Solo perché non vengono richiamati, i sogni associati al sonno REM probabilmente si verificano ancora. Può esserci variabilità da una notte all'altra e per tutta la durata della vita. Ciò che spiega la mancanza di richiami dei sogni?

Perché i sogni possono essere dimenticati

Ci sono alcune possibili spiegazioni per i sogni che non possono essere ricordati. Innanzitutto, è possibile che il sonno REM non stia accadendo (o almeno non si verifichi più del normale). I farmaci possono sopprimere il sonno REM. In particolare, gli antidepressivi sembrano avere una potente influenza ritardando l'insorgenza o riducendo la quantità di sonno REM. L'alcol può anche agire come un soppressore del sonno REM, almeno fino a quando non svanisce.

Se si sta verificando un sonno REM, i sogni vividi ad esso associati potrebbero non essere richiamati. Se c'è una transizione dal sonno REM ad un altro stato di sonno (più spesso stadio 1 o stadio 2), prima di riprendere coscienza, i sogni possono essere dimenticati.

Come regola generale, i sogni svaniscono rapidamente dopo essersi svegliati. I segnali elettrici e le firme chimiche che costituiscono l'esperienza del sogno possono scomparire man mano che sorge la veglia, come un messaggio scritto su uno specchio appannato che svanisce quando il vapore evapora. È possibile che gli elementi del sogno vengano richiamati più tardi nel corso della giornata, magari innescati da un'esperienza che riattiva la stessa area del cervello che ha creato il sogno durante la notte.

Sogni particolarmente memorabili possono creare un'impressione che persiste da decenni. Raccontare il sogno ad un'altra persona può aiutare a stabilizzare la memoria. Anche i sogni (o gli incubi) associati a intense emozioni, inclusa la paura, possono rimanere nella mente. L'amigdala è un'area del cervello che può aiutare a suscitare questi sogni carichi di emozioni.

È più probabile che i sogni vengano ricordati se lo stato del sonno REM è frammentato. Le sveglie interrompono notoriamente il sonno REM verso la mattina. È possibile addormentarsi e rientrare più volte nella stessa esperienza dei sogni.

I disturbi del sonno possono avere un impatto sul richiamo del sogno. L'apnea ostruttiva del sonno non trattata può anche contribuire al sonno REM frammentato quando la respirazione disturbata si verifica a causa del rilassamento dei muscoli delle vie aeree. Per alcuni, questo può portare ad un aumento del richiamo dei sogni (compresi i sogni di annegamento o soffocamento). Anche l'apnea notturna può portare alla deprivazione del sonno REM e una terapia CPAP efficace può causare un profondo rimbalzo del sonno REM. Le persone con narcolessia sperimentano anche improvvise transizioni del sonno che contribuiscono al richiamo dei sogni, allucinazioni legate al sonno e paralisi del sonno. Cattive abitudini di sonno, stress e condizioni psichiatriche possono anche frammentare il sonno e aumentare il sogno e il ricordo.

Modi per ricordare meglio i sogni

Se sei interessato a migliorare il ricordo dei tuoi sogni, considera un semplice cambiamento: tieni un diario dei sogni. Tenendo una penna e un pezzo di carta (o forse un blocco note o un taccuino vuoto) sul comodino accanto al letto, diventa facile registrare rapidamente i sogni subito dopo il risveglio, prima che abbiano la possibilità di svanire. Questo potrebbe incoraggiare miglioramenti nel ricordo dei sogni. Se le note scarabocchiate possono essere interpretate più tardi al mattino, potrebbe essere possibile riflettere sul significato dei sogni.

Una parola da Verywell

I sogni sono una parte affascinante del sonno e la vita è arricchita da un'esperienza arricchita di questi fenomeni. Sebbene tu possa sentirti afflitto non ricordando i sogni, stai certo che questo stato di sonno è ancora presente. I benefici ottenuti, dall'elaborazione della memoria all'apprendimento e alla risoluzione dei problemi, sono probabilmente al di sotto della superficie della consapevolezza. Mentre ti addormenti, immagina un mondo che potrebbe essere, e potrebbe venire da te durante la notte.