Qual è il pregiudizio della negatività?

Ti sei mai trovato a soffermarti su un insulto oa fissare i tuoi errori? Le critiche hanno spesso un impatto maggiore rispetto ai complimenti e le cattive notizie attirano spesso più attenzione che buona. La ragione di ciò è che gli eventi negativi hanno un impatto maggiore sul nostro cervello di quelli positivi. Gli psicologi si riferiscono a questo come al pregiudizio negativo (chiamato anche pregiudizio della negatività), e può avere un potente effetto sul tuo comportamento, sulle tue decisioni e persino sulle tue relazioni.

Qual è il pregiudizio negativo?

Il pregiudizio negativo è la nostra tendenza non solo a registrare gli stimoli negativi più facilmente, ma anche a soffermarci su questi eventi. Conosciuto anche come asimmetria positiva-negativa, questo pregiudizio della negatività significa che sentiamo il pungiglione di un rimprovero più potente di quanto sentiamo la gioia di elogiare.

Questo fenomeno psicologico spiega perché le prime cattive impressioni possono essere così difficili da superare e il motivo per cui i traumi passati possono avere effetti così lunghi e persistenti. In quasi tutte le interazioni, è più probabile che notiamo cose negative e in seguito le ricordiamo in modo più vivido.

Come esseri umani, tendiamo a:

• ricorda esperienze traumatiche migliori di quelle positive
• ricorda gli insulti meglio di elogi
• reagire più fortemente agli stimoli negativi
• pensa alle cose negative più frequentemente di quelle positive
• rispondere più fortemente agli eventi negativi rispetto a quelli ugualmente positivi

Ad esempio, potresti avere una bella giornata di lavoro quando un collega fa un commento estemporaneo che trovi irritante. Quindi ti ritrovi a stufare sulle sue parole per il resto della giornata lavorativa. Quando torni a casa dal lavoro e qualcuno ti chiede com'era la tua giornata, rispondevi che era terribile, anche se nel complesso era abbastanza buona nonostante quell'incidente negativo.

Questo pregiudizio verso il negativo ti porta a prestare molta più attenzione alle cose brutte che accadono, facendole sembrare molto più importanti di quanto non siano realmente.

Cosa dice la ricerca

La ricerca ha dimostrato che attraverso una vasta gamma di eventi psicologici, le persone tendono a concentrarsi maggiormente sul negativo mentre cercano di dare un senso al mondo. Prestiamo maggiore attenzione agli eventi negativi rispetto a quelli positivi. Tendiamo a imparare di più dai risultati negativi e dalle esperienze. Tendiamo anche a prendere decisioni basate su informazioni negative più che su dati positivi.

Sono le "cose ​​cattive" che attirano la nostra attenzione, si attengono ai nostri ricordi e, in molti casi, influenzano le decisioni che prendiamo.

Motivazione

Alcuni risultati della ricerca psicologica includono che il pregiudizio negativo influenza la motivazione per completare un compito. Le persone sono meno motivate quando un incentivo si traduce nell'acquisizione di qualcosa, ma sono più motivate quando un incentivo evita la perdita di qualcosa.

Cattive notizie

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le notizie negative sono più probabilmente percepite come veritiere. Poiché le informazioni negative attirano maggiore attenzione, si può anche ritenere che abbia una maggiore validità. Questo potrebbe essere il motivo per cui le cattive notizie sembrano attirare più attenzione.

Politica

Anche le differenze di pregiudizio della negatività sono state collegate all'ideologia politica. Alcune ricerche suggeriscono che i conservatori potrebbero avere risposte psicologiche più forti alle informazioni negative rispetto ai liberali. Alcune prove, ad esempio, hanno scoperto che le persone che si considerano politicamente prudenti hanno maggiori probabilità di valutare gli stimoli ambigui come minacce.

Tali differenze nel pregiudizio della negatività potrebbero spiegare perché alcune persone hanno maggiori probabilità di valutare cose come tradizione e sicurezza mentre altre sono più aperte ad abbracciare l'ambiguità e il cambiamento.

Esempi di bias negativo

Il pregiudizio negativo può avere una varietà di effetti del mondo reale su come le persone pensano e agiscono. Alcune di queste situazioni ed eventi sembrano familiari?

• La tua recensione sul rendimento al lavoro è stata complessivamente positiva e hai notato le tue prestazioni e i risultati positivi. Alcuni commenti costruttivi hanno evidenziato aree in cui potresti migliorare, e ti ritrovi a fissare queste osservazioni. Piuttosto che sentirsi bene con gli aspetti positivi della tua recensione, ti senti arrabbiato e arrabbiato per i pochi commenti critici.
• Dopo una discussione con il tuo altro significativo, ti ritrovi a concentrarti su tutti i difetti del tuo partner. Invece di riconoscere i suoi punti positivi, tu rifletti su tutte le sue imperfezioni. Anche i difetti più banali sono amplificati, mentre le caratteristiche positive sono trascurate. 
• Ricordi ancora vividamente di umiliarti di fronte ai tuoi amici, anche se l'evento è accaduto anni fa. Ti ritrovi a crearti imbarazzato, anche se probabilmente i tuoi amici se ne sono completamente dimenticati.

Prova

La nostra tendenza a prestare maggiore attenzione alle cose cattive e a trascurare le cose buone è probabilmente il risultato dell'evoluzione. In precedenza nella storia umana, prestare attenzione alle minacce negative, pericolose e negative del mondo era letteralmente una questione di vita o di morte. Quelli che erano più in sintonia con il pericolo e che prestavano maggiore attenzione alle cose cattive che li circondavano avevano più probabilità di sopravvivere.

Ciò significava che erano anche più propensi a tramandare i geni che li rendevano più attenti al pericolo.

La prospettiva evolutiva suggerisce che questa tendenza a soffermarsi sul negativo più che sul positivo è semplicemente un modo in cui il cervello cerca di tenerci al sicuro.

Sviluppo

La ricerca suggerisce che questo pregiudizio della negatività inizia ad emergere nell'infanzia. I bambini molto piccoli tendono a prestare maggiore attenzione all'espressione facciale positiva e al tono della voce, ma questo inizia a cambiare quando si avvicinano all'età di un anno.

Gli studi sul cervello indicano che in questo periodo i bambini iniziano a sperimentare maggiori risposte del cervello agli stimoli negativi. Ciò suggerisce che il pregiudizio negativo del cervello emerge durante la seconda metà del primo anno di vita di un bambino. Ci sono alcune prove che il pregiudizio può effettivamente iniziare anche prima nello sviluppo. Uno studio ha scoperto che i bambini piccoli di tre mesi mostrano segni di bias negatività quando fanno valutazioni sociali di altri.

La risposta del cervello

Prove neuroscientifiche hanno dimostrato che esiste una maggiore elaborazione neurale nel cervello in risposta a stimoli negativi. Gli studi che comportano la misurazione dei potenziali cerebrali correlati agli eventi (ERP), che mostrano la risposta del cervello a specifici stimoli sensoriali, cognitivi o motori hanno dimostrato che gli stimoli negativi suscitano una risposta cerebrale più ampia rispetto a quelli positivi.

Negli studi condotti dallo psicologo John Cacioppo, ai partecipanti sono state mostrate immagini di immagini positive, negative o neutre. I ricercatori hanno poi osservato l'attività elettrica nel cervello. Le immagini negative hanno prodotto una risposta molto più forte nella corteccia cerebrale rispetto alle immagini positive o neutre.

A causa di questa ondata di attività in un'area critica di elaborazione delle informazioni del cervello, i nostri comportamenti e atteggiamenti tendono ad essere plasmati in modo più potente da cattive notizie, esperienze e informazioni.

effetti

Anche se forse non abbiamo più bisogno di stare costantemente all'erta come i nostri antenati avevano bisogno di essere al fine di sopravvivere, il pregiudizio della negatività ha ancora un ruolo da protagonista nel modo in cui funziona il nostro cervello. La ricerca ha dimostrato che il pregiudizio negativo può avere un'ampia varietà di effetti su come le persone pensano, rispondono e sentono.

Alcune delle aree quotidiane in cui potresti sentire i risultati di questa inclinazione sono le tue relazioni, il processo decisionale e il modo in cui percepisci le persone.

Le relazioni

Il pregiudizio della negatività può avere un profondo effetto sulle tue relazioni. Il pregiudizio potrebbe indurre le persone ad aspettarsi il peggio negli altri, in particolare nelle relazioni strette in cui le persone si conoscono da molto tempo.

Ad esempio, potresti anticipare in modo negativo come il tuo partner reagirà a qualcosa ed entrare nell'interazione con le tue difese già in stato di allerta. Argomenti e risentimento sono spesso i risultati.

Quando si tratta di relazioni, è importante ricordare che i commenti negativi di solito hanno molto più peso di quelli positivi. Essere consapevoli della nostra stessa tendenza a fissare sul negativo è anche importante. Comprendendo questa naturale tendenza umana, puoi concentrarti sulla ricerca di modi per interrompere le altre persone e smettere di aspettarti il ​​peggio.

Il processo decisionale

Il pregiudizio negativo può avere un'influenza sul processo decisionale. Nel loro famoso lavoro, i ricercatori vincitori di premi Nobel Kahneman e Tversky hanno scoperto che quando si prendono decisioni, le persone attribuiscono sempre maggior peso agli aspetti negativi di un evento rispetto a quelli positivi su quelli positivi.

Questa tendenza a enfatizzare eccessivamente il negativo può avere un impatto sulle scelte che le persone fanno e sui rischi che sono disposti a prendere.

Quando si immaginano scenari che comportano l'acquisizione di una certa somma di denaro o la perdita della stessa quantità di denaro, il rischio di perdita tende ad apparire più ampio nelle menti delle persone. Le persone spesso temono le conseguenze del risultato negativo più di quanto desiderino i potenziali guadagni positivi, anche quando le due possibilità sono equivalenti.

Le persone hanno una reazione negativa più forte a perdere $ 20 rispetto alle sensazioni positive che hanno dall'ottenere $ 20.

Percezione delle persone

Quando si formano impressioni altrui, le persone tendono anche a concentrarsi maggiormente sull'informazione negativa. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che quando vengono assegnati aggettivi "buoni" e "cattivi" per descrivere il carattere di un'altra persona, i partecipanti danno maggior peso ai descrittori maligni quando formano una prima impressione.

Come superare il pregiudizio negativo

Il pregiudizio della negatività può avere un impatto sulla tua salute mentale. Può farti soffermare su pensieri oscuri, ferire i tuoi rapporti con i tuoi cari e rendere difficile mantenere una visione ottimistica della vita. Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per cambiare il modo di pensare e combattere la tendenza al pensiero negativo.

Stop alla negazione del self-talk

Inizia a prestare attenzione al tipo di pensieri che ti attraversano la mente. Dopo che un evento si è svolto, potresti trovarti a pensare cose del tipo "Non avrei dovuto farlo." Questo auto-parlare negativo modella come pensi a te stesso e agli altri.

Una tattica migliore è quella di fermare quei pensieri ogni volta che iniziano. Invece di fissare gli errori del passato che non possono essere modificati, considera ciò che hai imparato e come potresti applicarlo in futuro.

Self Talk positivo per una vita migliore

Reframe the Situation

Il modo in cui parli di eventi, esperienze e persone gioca un ruolo importante nel plasmare il modo in cui interpreti gli eventi. Quando ti ritrovi a interpretare qualcosa in modo negativo o se ti concentri solo sull'aspetto negativo della situazione, cerca i modi per riformulare gli eventi in una luce più positiva. Ciò non significa ignorare potenziali pericoli o indossare occhiali color rosa: significa semplicemente riorientare in modo da dare un giusto e uguale peso ai buoni eventi.

Stabilisci nuovi modelli

Quando ti ritrovi a rimuginare sulle cose, cerca un'attività stimolante per tirarti fuori da questa mentalità negativa. Ad esempio, se ti ritrovi a rivedere mentalmente qualche evento o risultato spiacevole, cerca consapevolmente di reindirizzare la tua attenzione altrove e di impegnarti in un'attività che ti porti gioia. Ascoltare musica allegra, fare una passeggiata o leggere un buon libro sono tutti modi per distogliere la mente dai pensieri negativi.

Assapora momenti positivi

Perché ci vuole di più per le esperienze positive da ricordare, è importante prestare maggiore attenzione alle cose buone che accadono. Laddove le cose negative potrebbero essere trasferite e memorizzate rapidamente nella memoria a lungo termine, è necessario fare uno sforzo maggiore per ottenere lo stesso effetto dai momenti felici. Quindi, quando succede qualcosa di grande, prenditi un momento per concentrarti davvero su di esso. Ripeti il ​​momento più volte nella tua memoria e concentrati sui sentimenti meravigliosi che il ricordo evoca.

Una parola da Verywell

Il pregiudizio della negatività può avere un forte impatto sul tuo comportamento, ma esserne consapevoli significa che puoi adottare misure per adottare una visione più positiva della vita. Adottare un approccio più consapevole che implica l'essere consapevoli della propria tendenza alla negatività e elevare consapevolmente pensieri più felici alla ribalta della consapevolezza - questo è uno dei modi migliori per combattere la distorsione negativa. Ruminare sul negativo può essere un grave problema, quindi prendere provvedimenti per combattere questo pregiudizio può avere un ruolo nell'accrescere il benessere mentale.

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