Come funziona la terapia del comportamento emotivo razionale
La terapia del comportamento emotivo razionale, nota anche come REBT, è un tipo di terapia cognitivo-comportamentale sviluppata dallo psicologo Albert Ellis. REBT è focalizzato sull'aiutare i clienti a cambiare le credenze irrazionali.
Diamo un'occhiata più da vicino a come è stato sviluppato il comportamento emotivo razionale e come funziona.
Storia della terapia del comportamento emotivo razionale
Da giovane, Ellis si ritrovò a desiderare la compagnia ma provava una forte paura di parlare con le donne. Per affrontare la sua paura, Ellis ha deciso di fare un esperimento. Per un mese, visitò un parco vicino e si costrinse a parlare con 100 donne diverse. Nel corso del tempo, Ellis scoprì che la sua paura di parlare con le donne era diminuita considerevolmente.
In seguito, Ellis ha spiegato che questa esperienza serviva come base per sviluppare il suo approccio alla terapia, combinando strategie comportamentali con la valutazione dei pensieri e delle emozioni sottostanti.
Ellis si era allenata come psicologa clinica. Mentre trattava i pazienti, divenne sempre più insoddisfatto dei risultati offerti dal tradizionale approccio psicoanalitico alla terapia che stava usando in quel momento. Notò che mentre i suoi pazienti erano in grado di prendere coscienza dei loro problemi di base, il loro comportamento non cambiava necessariamente di conseguenza. La semplice presa di coscienza del problema non è stata sufficiente per portare a cambiamenti effettivi nel comportamento, ha concluso.
Negli anni '50, Ellis aveva iniziato a sperimentare altri tipi di psicoterapia ed era fortemente influenzata da filosofi e psicologi tra cui Karen Horney e Alfred Adler, nonché dal lavoro di terapisti comportamentali. L'obiettivo di Ellis era quello di sviluppare quello che considerava un approccio orientato all'azione per la psicoterapia progettato per produrre risultati aiutando i clienti a gestire le loro emozioni, cognizioni e comportamenti.
Secondo Ellis, "le persone non sono disturbate dalle cose ma piuttosto dalla loro visione delle cose". L'affermazione fondamentale della terapia del comportamento emotivo razionale (REBT) è che il modo in cui le persone si sentono è largamente influenzato dal modo in cui pensano. Quando le persone hanno credenze irrazionali su se stessi o sul mondo, possono verificarsi dei problemi.
Per questo motivo, l'obiettivo di REBT è di aiutare le persone a modificare credenze illogiche e schemi di pensiero negativi al fine di superare i problemi psicologici e il disagio mentale.
La terapia del comportamento emotivo razionale è stato uno dei primissimi tipi di terapie cognitive. Ellis iniziò a sviluppare REBT all'inizio degli anni '50 e inizialmente chiamò il suo approccio alla terapia razionale. Nel 1959, la tecnica fu ribattezzata terapia emotiva razionale e successivamente ribattezzata terapia di comportamento emotivo razionale nel 1992. Ellis ha continuato a lavorare su REBT fino alla sua morte nel 2007.
Il modello ABC
Ellis ha suggerito che le persone erroneamente incolpano di eventi esterni l'infelicità. Ha sostenuto, tuttavia, che è il nostro interpretazione di questi eventi che si trova veramente al centro del nostro disagio psicologico. Per spiegare questo processo, Ellis ha sviluppato quello che ha definito il modello ABC:
- A - Attivazione evento: Qualcosa accade nell'ambiente intorno a te.
- B - Credenze: Hai una convinzione sull'evento o sulla situazione.
- C - Conseguenza: Hai una risposta emotiva alla tua convinzione.
Gli eventi e le situazioni che le persone incontrano durante la vita sono solo una parte del puzzle. Per capire l'impatto di tali eventi, è anche essenziale guardare alle convinzioni che le persone tengono su queste esperienze così come le emozioni che sorgono come risultato di quelle credenze.
I passaggi di base nella terapia del comportamento emotivo razionale
Per capire meglio come appare REBT, è importante dare un'occhiata più da vicino al processo terapeutico stesso.
Identificare i modelli e le credenze di pensiero irrazionale sottostanti
Il primo passo nel processo è identificare i pensieri, i sentimenti e le credenze irrazionali che portano a disagio psicologico. In molti casi, queste credenze irrazionali si riflettono come assoluti, come in "I must", "I should", o "I can not". Secondo Ellis, alcune delle credenze irrazionali più comuni includono:
- Sentirsi eccessivamente turbato dagli errori o dalla cattiva condotta degli altri.
- Credere che tu debba essere al 100% competente e di successo in tutto per essere valutato e utile.
- Credere che sarai più felice se eviterai le difficoltà o le difficoltà della vita.
- Sentendo di non avere alcun controllo sulla propria felicità; che la tua contentezza e la tua gioia dipendono da forze esterne.
Mantenendo tali credenze inflessibili, diventa quasi impossibile rispondere alle situazioni in un modo psicologicamente sano. Possedere aspettative così rigide verso noi stessi e gli altri porta solo a delusione, recriminazione, rimpianto e ansia.
Sfida le credenze irrazionali
Una volta che questi sentimenti di fondo sono stati identificati, il passo successivo è quello di sfidare queste convinzioni sbagliate. Per fare questo, il terapeuta deve contestare queste credenze usando metodi molto diretti e persino conflittuali.
Ellis ha suggerito che anziché essere semplicemente caldo e solidale, il terapeuta deve essere schietto, onesto e logico per spingere le persone a cambiare i propri pensieri e comportamenti.
Acquisisci informazioni e riconosci i modelli di pensiero irrazionali
Come puoi immaginare, REBT può essere un processo scoraggiante per il cliente. Affrontare i modelli di pensiero irrazionali può essere difficile, soprattutto perché accettare queste credenze come malsane è tutt'altro che facile. Una volta che il cliente ha identificato le convinzioni problematiche, il processo di cambiare realmente questi pensieri può essere ancora più difficile.
Mentre è perfettamente normale sentirsi sconvolti quando si commette un errore, l'obiettivo della terapia razionale del comportamento emotivo è aiutare le persone a rispondere razionalmente a tali situazioni. Di fronte a questo tipo di situazione nel futuro, la risposta emotivamente sana sarebbe quella di rendersi conto che mentre sarebbe meraviglioso essere perfetti e non commettere errori, non è realistico aspettarsi il successo in ogni impresa. Hai fatto un errore, ma va bene perché a volte tutti fanno errori. Tutto quello che puoi fare è imparare dalla situazione e andare avanti.
È anche importante riconoscere che, mentre la terapia razionale del comportamento emotivo utilizza strategie cognitive per aiutare i clienti, si concentra anche su emozioni e comportamenti. Oltre a identificare e contestare credenze irrazionali, terapeuti e clienti lavorano insieme per indirizzare le risposte emotive che accompagnano i pensieri problematici. I clienti sono anche incoraggiati a cambiare comportamenti indesiderati usando cose come meditazione, diario e immagini guidate.
Una parola da Verywell
REBT può essere efficace nel trattamento di una serie di disturbi psicologici tra cui ansia e fobie e comportamenti specifici come la timidezza severa e l'eccessiva richiesta di approvazione.
